sztanga

Wg. podziału apokalipsy taki plan był by ok ? Poniedziałek: Klatka + Plecy KLATKA: 1a) Wyciskanie leżąc 10-8-8-6 2b) Wyciskanie hantli górny skos 12-10-8-8 3c) Krzyzowanie linek w bramie 10-10-8 4d) Rozpiętki hantlami płasko 12-10-10 PLECY: 1a) Podciąganie na drążku do brody 12-10-8-8 2b) Wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 3c) Ściąganie linki wyciągu [...]

[...] - Podciąganie na drążku 2s (nie dam rady się podciagnać 1x13;/ może co innego) Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s (nie wiem jak to wyglada ) Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - [...]

Okej no więc ;p jeden napisał tak drugi tak ;p trzeba jakós to do ładu poskładać : Klata Wyciskanie sztanga poziom skos góra 3s Pompki z nogami wyżej czy sztanga płasko ?? 2s Przenoszenie hantli 3s Barki Wyciskanie z klatki 3s Unoszenie przodem + Unoszenie bokiem ( oba cwiczenia jednoracz , najpierw jedno reka potem druga ) ....tego nie kumam [...]

[...] Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie:3serie-12-10-8 Wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie:3serie-12-10-8 Pompki Tyłem:3serie-12-10-8 Piątek(nogi,barki) Przysiady ze sztanga:4serie-12-10-8-6 Wypychanie cięzaru na suwiennicy:4serie12-10-8-6 Przysiady Wykroczne:4serie-12-10-8-6 Wspiecia na palcach w staniu:4serie12-10-8-6 Wyciskanie Sztangi [...]

"każda partia po 4 ćwiczenia (5 ,6 serii)" stary to duuużo za dużo.W ogóle powinieneś inaczej ćwiczyć ale pewnie nie dasz się przekonać więc mam coś podobnego do twojego programu. 1 dzień klatka i triceps -/wyciskanie sztangi płasko 4s -/wyciskanie sztangielek skos w górę 4s najlepiej 30 stopni -/rozpiętki na poziomej 4s -/WYCISKANIE [...]

[...] 2s Plecy: - skłony tułowia na lawce rzymskiej 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - [...]

[...] sztangielką oburącz 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Ściaganie do brody 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Rybak [...]

Na triceps wystarczyłyby raczej dwa ćwczenia po 3-4 serie, jezeli robisz triceps po klatce piersiowej. Radziłbym zrobić wyciskanie sztangi wąskim chwytem na początek, a potem wyciskanie francuskie sztangą...bądź hantelkami-zależnie od tego jak ci bardziej pasuje w tym wypadku, bo i tak zrobisz triceps pod innymi kątami. Inna sprawa, że na [...]

[...] 4 serie 12/10/10/8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie 12 powt Triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim nachwytem 4 serie 2.Wyciskanie francuskie w leżeniu sztanga 4 serie 10/8/6/6 3.Pompki w podporze tyłem 2 serie max powt. PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIE Plecy 1.Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie max powt. 2.Wiosłowanie [...]

Tak lepiej?? A Plecy : podciąganie na drązku 3s 12 MC 3s 12 Nogi : przysiady ze sztangą 3s 12 Klata : wyciskanie na plaskiej 3s 12 Barki : unoszenie sztangielek bokiem 3s 12 Biceps :uginanie o kolano 3s 12 Triceps :wyciskanie francuskie na ławce 3s 12 Brzuch :Nozyce poziome i pionowe 3s max B Plecy : Wiosłowanie sztangą 3s 12 Wyprosty tułowia na [...]

A/B Przysiady ze sztangą/MC 3s Wiosłowanie sztangą/Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie na płaskiej/Wyciskanie hantli na płaskiej 3s Wyciskanie hantli/Wyciskanie sprzed klatki 2s Uginanie ze sztangą/Wyciskanie francuskie 2s Bica i trica ćwiczysz na zmianę co trening. Na zmianę to znaczy: W A - bic W B - tric itd. Pzdro Zmieniony przez - Viren w [...]

1.Moge zmienic ten z b na a ?? np. b/a Przysiady ze sztangą/MC 3s Wiosłowanie sztangą/Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie na płaskiej/Wyciskanie hantli na płaskiej 3s Wyciskanie hantli/Wyciskanie sprzed klatki 2s Uginanie ze sztangą/Wyciskanie francuskie 2s 2. Wyciskanie sprzed klatki to chyba sie na skosnej robi nie? A mam tylko płaską

1''Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 2Plecy Wiosłowanie sztangą 3Martwy Ciąg 4Klatka Wyciskanie sztangi płasko 5Barki Podciąganie sztagi pod brodę 6Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 7Triceps Wyciskanie sztangi wąsko / Wyciskanie sztangi leżąc - francuskie'' ja bym w takiej kolejności zrobił-1,3,4,2,5,6,7 a zamiast ćwiczenia nr 5 dał bym [...]

[...] na skosie 3s 12-10-8 **Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 2s **kilka razy zrób bez tych ćwiczeń, po czasie kiedy zobaczysz że sztanga Ci nie lata a ręce tak [...]

[...] Klatka.. Wyciskanie sztangi na ławce pod małym kątem 4s Wyciskanie hantli na płaskiej4s Rozpietki na płaskiej 4s Plecy Podciąganie 4s Wiosłowanie sztanga 4s Szrygsy 3s Biceps.. Uginanie rąk podchwytem 4s ---------Niedziela--------------------- Barki.. wycisk zza karku 5s piramidka w gore unosz bokiem 4s 8-10 unosz w [...]

No możesz to rozwalić na push pull bez oddzielnego dnia nóg, ale wtedy przydałoby się mieć dni 4. Np. A1:PUSH 1. Przysiady ze sztangą 4s 2. Wyciskanie leżąc na łąwce płaskiej 4s/ lub pompki na poręczach wer. na klatkę 3. Military Press 4s 4. Prostowanie nóg siedząc 3s 5. Rozpiętki na bramie 3s 6. Wyciskanie francuskie 4s 7. Wspięcia na palce ze [...]

1 Jakieś unoszenie nóg - coś na dolne partie 2 Przysiady sztanga na barkach 3 Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 4 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU * 5 Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 6 Wyciskanie sztangielek 7 Podciąganie na drążku 8 MC klasyczny 9 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ albo na ławeczce skośnej z supinacją 10 POMPKI W [...]

Zestaw ćwiczeń? Nie mam stałego CO plan to inny Ale ostatnio np zagustowałem w uginaniach na biceps ze sztangą przy różnym chwycie - wąsko lub szeroko A jeżeli chodzi o najczęściej występujące ćwiczenia w moich planach to: Klatka: Pompki na poręczach, rozpiętki głową w dół Plecy: Szeroko na drążku, wiosło nachwytem szerzej niż barki, wiosło [...]

Witam. Czy mogli byście ocenić mój planik? Wiem, że nie spełniam podstawowego założenia - mam za mały staż na ten dział, ale w dziale dla początkujących użytkownicy nie są zbyt kompetentni. Proszę więc o ocenę/porawę planu. A1 - klatka, barki, tricepsy (ciężko) - niedziela -wyciskanie sztangi leżąc 3 x 6 -wyciskanie hantli na skosie 3 x 8 [...]

z ta a6w to zmien dział lepiej. "A czy klata, z dużymi obciążeniami i plecy, z podciaganiem i martwym ciągiem to nie za dużo? Co prawda w moim obecnym planie klata występuje z plecami, ale jest w nim mniej ćwiczeń na poszczególną grupę mięśniową.Ppo skończeniu tego planu, za tydzień, chciałbym zwiększyć ilość ćwiczeń na poszczególne grupy [...]