sztanga

Ja, naczelny BABOCHŁOP tego działu odsyłam koleżankę do regulaminu, gdzie została poprzednio odesłana przez Krzysia. Są tam linki do treningów ;-] Na obrazku poniżej: pani z lewej ćwicząca nic lub na rowerku, pani z prawej ćwicząca ze sztangą. SQUAT --> przysiad, w tym przypadku z cięzarem minimum równym masie ciała. [...]

Ja we wtorek robiłam mój pierwszy martwy ciąg ze sztangą właśnie i zgadnij co mnie boli po tym, własnie dupa i brzuch. Pozdrawiam i powodzenia

Czyli zamiast uginania ramion ze sztangą na modlitewniku mam dać uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym? i do pleców i nóg dorzuce po 1 serii na ćwiczenie

[...] 8-9 serii raz w tygodniu ale na dobrej pompie. Wybierasz jedno cwiczenie zlozone i jedno podstawowe + mozesz dorzuc jedna superserie na dobicie!! np: Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 1>2>3=4 oraz Uginanie rak ze sztangielkami 4x10 1=2=3=4 do tego dorzuc jedna superserie (Zakladasz np: 40kg po 6 ruchach sciagasz 2x5kg po nastepnych [...]

Dzieki za szybka odpowiedz. Tylko jeszcze jedna pytanko. czy jezeli robie np. ugiganie ramion ze sztanga to czy co serie mam zwiekszac ciezar ??. A co do cwiczen na przedramia to jakie polecacie i w jakich ilosciach. Pozdrawiam.

Rafał Ziemiakowski Rob co chcesz tylko napisz co rozmiesz przez "konkretne foty" bo to stwierdzenie samo w sobie jest dosc malo precyzyjne. Jesliposiadam takowe, ktore spelniaja definicje "konkretne" to wkleje. Chcialem wrzucic pare innych niz zawodnik ze sztanga z ciezarem.

[...] plan AB polega na tym żeby rózne cwiczenia na te same partie wykonywac w rózne dni; klatka płasko- klatka skos, podciaganie na drążku- przyciaganie do brzucha, przysiad sztanga z tyłu- wykroki, wyciskanie sztangi stojac z klatki- wyciskanie hantli siedząc itd. Jeżeli 15 powtórzeń nie sprawia Ci juz problemu to dokładasz pare kilo i robisz [...]

Sorry że dopiero teraz odpisuje ale nie miałem dostępu do neta. A więc tak, trochę muszę zmienić ten plan. To będzie: A: Nogi- przysiady ze sztanga na karku 3*15 Plecy- martwy ciag 3*15/ . do treningu b wiosło dożuć <---- nie rozumiem w b dopisałeś żebym na podciąganie zmienił... Klata- wyciskanie na ławeczce 3*15 Barki- wyciskanie sztangi zza [...]

[...] problem z otwarciem strony: Oto mój plan treningowy FBW 5*5(żywcem zerżnięty od Iversona): A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 -ABS II na koniec treningu. B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie [...]

[...] co do planu: -mogę dorzucić do planu B jeszcze ćwiczenie na biceps?(ćwiczenie pogrubione) A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 -ABS II na koniec treningu. B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -uginanie [...]

Ziom Ci wszystko napisał ;> ćwicz takim planem jak Ci podał;) na bica daj np. uginanie ramion ze sztangą, badź podciąganie na drązku podchwytem. na trica polecam Dipsy;>

[...] 3 serie po 6,5,4 powtorzen -prostowanie nog w siadzie 3 serie po 6,5,4 powtorzen barki: tu zabardzo nie wiem jakie cwiczenia wykonywac Czwartek: biceps: -uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3 serie po 6,5,4 powtorzen -uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem z "supinacja" nadgarstka 3 serie po 6,5,4 -uginanie [...]

[...] w cwiczeniach na poszczegolne grupy bym zrobił: 8-6-4-max(1<2<3=4), lub tam gzie trzy serie 8-6-4 a nie 6-5-4 3. Rozpietki jak juz to po 8. 4. Przysiady ze sztanga z tylu(normalne) 5. Prostowanie nog w siadzie: 10-8-6 6. Nie ma nic na dwuglowe, propozycja: Uginanie nog w lezeniu: 10-8-6 i na łydki: Wspiecia stojac, siedzac, [...]

[...] sztangielki w opadzie 12/12/12 sciaganie raczki wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem12/10/8-zamien na drazek martwy ciąg 12/10/8 biceps uginanie ramion ze sztanga: 12/10/8/8 uginanie ramion ze sztangielka 15/15/15 modlitewnik: 12/10/8 piatek barki wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/8/8 podciaganie do brody12/10/8/8-zamien [...]

Staż ok 4 miesięcy Poniedziałek klata: wyciskanie sztangi na ławeczce wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej rozpiętki krzyżowanie lin wyciąga w pozycji stojącej wyrzuc krzyzowanie linek i rob pierwsze 2 cwiczenia po 5 serii a rozpietki 2 serie starzczy barki: unoszenie hantel przed siebie unoszenie hantel do brody nie wiem czy to dobry pomysl [...]

Nogi: Przysiady ze sztangą, wspięcia, MC na prostych

[...] Wzrost : 178 Cel treningowy : schudnąć i wypracować sylwetkę Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sprzęt na siłowni Dieta : redukcyjna około 1800 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : l-carnityna, białko Ostatnio przerabiany [...]

Jestem po 1 treningu 10 kwiecień 2007 (wtorek) Przysiad ze sztangą z przodu 50x8,55x6,60x5,60x5,60x5 Power clean 35x5,45x5,55x5,55x5,55x5 Thrusters 18x5,18x5,18x5,15x5,18x5 Wznosy boczne 5x12,5x12,5x12,5x12 (bardzo powolny ruch) Wspiecia na jednej nodze 18x40,18x40,18x40,18x40 Pierwsze 3 ćwiczenia robiłem poraz pierwszy w życiu więc ciżary [...]

[...] 50kg... (a było 70,5kg). I zacząłem wyciskanie...1,2,3,4,5 - poszło płytko, 6,7 (sądziłem, że teraz będzie kryzys...), ale poszło dalej 8,9... i przy 10 - bardzo powoli sztanga wędrowałą ku górze, ale w końcu doszła "do celu". *** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459 http://www.ekipa71.prv.pl - [...]

wiek: 19 masa: 77kg wzrost: 173 staż: ~12 miesiecy cel: masa sprzet: hantle, sztanga, 200kg obciazen, lawka prostka, skos, krzesla, stojaki, drazek przeciwskazania medyczne: brak