sztanga

W treningu B zmień te rozpiętki na jakieś wyciskanie na skosie dodatnim albo sztangą albo hantlami. W obu treningach najcięższe ćwiczenia dałbym na początek czyli zaczynać od przysiadu i martwego ciągu.

Półtora roku temu zacząłem ćwiczyć, ale wtedy ćwiczyłem tylko robiąc pompki (rozstaw na szerokości barków), przysiady i brzuszki :) Od (około) pół roku ćwicze tak: Poniedziałek - triceps, klata Środa - biceps, plecy Piątek - nogi barki Bicepsa ćwicze uginając ramiona stojąc ze sztangą i sztangielką w podparciu łokciem o kolano. Tricepsa - [...]

Żadna maszyna nie zastąpi klasycznych siadów, nie wiem czemu hackami chcesz normalne siady ze sztangą zastępować. Nogi lubią dużą objętość, jeśli Twój trening opiera się na samych maszynach nic dziwnego że nie amsz zakwasów ;) każde ćwiczenie niszczy mięśnie - skracaj przerwy wypoczynkowe, dokładaj ciężaru, powtórzeń, skracaj tempo fazy [...]

klatka + tric - to mnie niszczylo.. klatka na poziomie, na plaskiej i rozpietki tric: pompki na poreczach, sztanga - wyciskanie francuskie lezac i na atlasie No sila szla w dol <w tricepsie> i ogolnie jakos ciekzo mi sie trenowalo.. ps teraz widze ze zle sie wyraziem.. klatka + bic ok bdb mi idzie..a z tricem spadalo duzo.. Zmieniony [...]

[...] do góry 3x10 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głowa w dół 3x 10 4.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3x20 5.Uginanie ramion ze sztanga stojąc z podchwytem 3x10 Środa 1.Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem za głowę 3x 10 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego przed głowę 3x 10 [...]

Tez polecam FBW. Hmm zamiast MC Mozesz robic wioslowanie sztanga! PS. czemu Nie MC?

Wiosłowanie sztangą? Raczej nie ;] To zupełnie inne ćwiczenie. Jak już to "dzień dobry" ale jednak dużo bardziej polecam MC!

przysiady, wykroki ze sztangą, martwy ciąg na prostych nogach

Nic nie zmieniaj. Plan jest oki. Sam piszesz, ze są efekty. Nie myśl nawet o zwiększaniu objętości treningowej bo nic dobrego z tego nie będzie. Jedynie co możesz dać dla urozmaicenia to zmieniać wiosło podchwyt, nachwyt, koniec sztangi. Wycisk na barki raz w tygodniu siedząc sztangą, sztangielkami, przysiad na przedni. lekki skos dodatni na [...]

dodaj na plecy po jedynym ćwiuczeniu, jak masz drażek to w jednym drażek w drugim wiosło, a jak nie to w obu wiosło, raz sztangą raz hantlami

Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]

Diadem-ja to gdziesz słyszałem. A co do kapturów to ****master powiedział ci szrugsy ze sztanga lub hantlami to najlepsze ćwiczenia na kaptury SKINHEADS Stomil Olsztyn!

Dzięki. Mam zamiar udać się do dietetyka . Zrobie co się da . Na roweże jeżdżę , biegam z psem i zaczynam robić przysiady ze sztanga Zmieniony przez - Andrzej159 w dniu 2011-04-02 00:09:40

Klatka i biceps to mazenie kazdego poczadkujacego ja tez tak mialem w twoim wieku klatke mozna rozwinac nawet pompkami nogi zarzucajac na jakas wysokosc np na krzesło zeby wyeliminowac troche triceps i przedni akton barkowy i szezej rece rozstawiajac a na biseps zeby maksymalnie go rozwinac to wystarczy 2 cwiczenia uginanie ramion ze sztangą bąc [...]

klatka 4 serie po 10 powtórzeń na maszynie butterfly 4 serie po 10 powtórzeń wyciskanie sztangi na ławeczce biceps 4 s 10 p uginanie rąk ze sztangielkami 4 s 10 p uginanie rąk ze sztangą 4 s 10 p przyciąganie linki - maszyna wyciąg dolny plecy 4s 10 p ściąganie drążka za kark na maszynie 4s 10 p przyciąganie drążka do klatki na maszynie 4s 10 p [...]

[...] wyciskanie hantli skos 4x10 przenoszenie hantla 4x10 wyciskanie hantli siedziac 4x10 unoszenie hantla w opadzie 4x10 wt wolne sr plecy mc podciaganie wioslowanie szrugsy sztanga szrugsy hantlami czw nogi PRostowanie nog siedzac przysiady uginanie nog lezac wspiecia pt biceps+triceps superseria 1:metoda 21 3x + francuz 3x10 superseria [...]

Sztanga 40 kg przysiady 30 wyciskanie zza pleców 25

Witam Pomyliłeś działy. To dział dla trenujących bez użycia sprzętu. A ty posiadasz jak widze po planie a co do planu to tak z grubsza ( niech jeszcze spece z odpowiedniego działu poprawią to) Poniedziałek: (Klata) -wyciskanie hantli na skośniej ławce 6/8/8/10 -Wyciskanie hantli na płaskiej ławce 6/8/8/10 -Rozpiętki 6/8/8/10 Tutaj daruj sobie [...]

[...] napisac swojego niewiem jak to zrobic , mam 17 lat 182 wzrostu 81 kg wagi biceps 40 cm , przedramie zalezy jak mierzac okolo 37-38,na klatke okolo 120 kg na raz,na biceps sztanga okolo 70 kg w tych granicach sie wacha, trenuje 3 miesiace armwrestling na silowni u siebie w piwnicy,przestalem trenowac pod kulturystyke cwiczylem okolo rokua [...]

"Witam, nie wiem czy dobrze zrozumialem - 2 x 3 treningi i tak np. pierwsze 2 tyg. po 15 pow. zwiekszajac ciezar co trening do maksa? A co na nastepne 2 tygodnie?" -- a czytałes jakies arty? http://www.sfd.pl/temat155196/ oraz: http://www.sfd.pl/temat154847/ plan: "a) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - [...]