sztanga

[...] chcial jeszcze powiekszyc wielkosc swoich bicepsów. Pewnego dnia na sali treningowej Achim zdecydowal sie na wykonywanie unoszenia przedramion na modlitewniku ze sztanga o ciezarze 85 kg! Czy sadzicie, ze bylibyscie w stanie wykonac 10, czystych stylowo, powtórzen unoszenia przedramion z ciezarem 85 kg? Achim sadzil, ze bedzie w [...]

Ja robiłem plecy o 2 w nocy (wczoraj) i strasznie przegiąłem ze sztangą w opadzie. członek-mafia.suple.hardcor.pl Moderator działu suplementacja

skos w górę rób sztangielkami (lepiej izoluje) szczerze mówiąc możesz robić tak że raz sztanga na płaskiej a sztangiele na skosie .... a raz na jakiś czas zamienić na 1 trening... a jesli narzekasz na dół klaty to dobre są pompki na poręczach z pochyleniem ciała do przodu , lub poprostu skoks łbem w dół SOG mile widziany- bo spać mi sie chce a [...]

[...] ktorego doszedlem po 3 miesiacach prob i notowania wszystkiego i watpie zeby ktos wytrzymal np taki trening nog . pon Nogi prostowanie nog na maszynie 4x6 cwiercprzysiady ze sztanga 8,6,4 wyskoki z polprzysiadu 4x6 wspiecia na palcach ze sztanga 8,6,4,4 uginanie nog 4x10 wt wolne sr klata wyciskanie hantelek na skosie glowa do gory 15,10,8,6 [...]

No i zapomniałeś dodać że Arnold miał donośny tubalny głos, a Ronnie'go głos przypomina mi Jamesa Browna Carpe sztanga

[...] ze sztangą 2 serie sztangielkami 2 serie jak nażekasz na róznice miedzy obwodem 1 a 2 bica jak nie to rób ze sztangą modlietwnik sztanga/ sztangielka 3 serie podpór o kolano 3 serie potem jeszcze młotkowe np na mięsnień ramienny ja tak robię i efekty pompy sa zaczepiste [...]

MOJE POPRAWKI: Witam mam kilka pytań do was , przedstawie wam swój plan treningowy a wy mi odpiszcie czy on jest dobry , ja nie wiem bo ćwicze bez żadnego trenera sam PONIEDZIAŁEK - klata+biceps POŁĄCZ: KLATA + TRIC ŚRODA - barki+triceps DAJ PLECY (GRZBIET) + BIC + PRZEDRAMIĘ PIĄTEK - klata+biceps (PO CO JESZCZE RAZ TO SAMO?!) DAJ TU: NOGI (UDA [...]

[...] jak robisz 2x w tygodniu to miesien nie ma kiedy odpoczac i wtedy czasem moze nie prowadzic do rozrostu tylko do jego zatrzymania ja bym ci radzil tal: PN - Klatka + biceps SR - PLecy + Triceps PT - Barki + Nogi ej jak sadzicie czym sie roznia sztrugsy z hantlami a ze sztanga - co daje lepsze efekty?? tuning, dziewczyny i silownia to moje życie

Mpacko to źle słyszałeś... A czym się różni?. Ze sztangielkami masz większą możliwość kontrolowania ruchu... Hooligans: DOtychczas robiłem PONIEDZIAŁEK ŚRODA PIĄTEK na klate i biceps (tylko te 2 partie mięśni ćwiczyłem) w każdym dniu po 4 serie 3 x 12 (jak póxniej nie dałem rady to 3x10) na 2 serie + hantelkami. WIELKI BŁĄD ĆWICZY SIE CAŁY [...]

PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.prostowanie nóg-3 serie 10-12 powtórzeń-stały ciężar 2.przysiady ze sztangą 3 serie [...]

Tosiek Polecam Ci taki plan: KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s. 12, 10, 8,6powt. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10, 8,6powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4s 12-10 powt. ćwiczenia zastępcze: 4. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 serie 12, 10, 8powt. TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 3s. [...]

Aha i jedno ostrzezenie . Jak nie umiecie dobrze robic przysiadow i trzymac sztangi na barkach to nie robcie wyskokow z polprzysiadu ze sztanga bo moj kolega sie ostatnio zeby nie typek co go asekurowal by taka palme zaliczyl ze oba barki poszly by sie je...... tzn du.pczyc %-D "Twoje czyny mowią tak głośno o tym kim jesteś , że nawet nie [...]

[...] sciąganie nachwytem 3 serie Pompki tyłem z obciażeniem 2 swerie(wolałbym 3 ale to chyba za duzo po klacie..) Czwartek.Plecy Drążek nachwytem z obciążeniem 4 serie Wiosło sztanga podchwyt 4 serie Wiosło półsztangą 3 serie Wyciąg dolny do brzucha,dłonie do wewnątrz 3 serie Co drugi tydzień na początku treningu martwy ciąg 3 serie,wtedy wyrzucam [...]

[...] sciąganie nachwytem 3 serie Pompki tyłem z obciażeniem 2 swerie(wolałbym 3 ale to chyba za duzo po klacie..) Czwartek.Plecy Drążek nachwytem z obciążeniem 4 SERIE Wiosło sztanga podchwyt 12 10 8 6 Wiosło półsztangą 12 10 8 Z TOGO ALBO Z DRAZKA DO BRUCHA WYBIERZ JEDNO I STARCZY Wyciąg dolny do brzucha,dłonie do wewnątrz 3 X 10 MARTWY CIAG 12 [...]

[...] 3 s. 6-8p - Prostowanie przedramion na wyciągu gownym 3 s 6-8p SOBOTA Plecy - Podciąganie na drążku do klatki piersiowej 4s max. Ilość podciagniec - Wiosłowanie polsztanga w opadzie 4 s. 6-8p - Skłony tułowia ze sztangą na plecach stojąc 4 s. 8-10p - Ściąganie drazka wyciągu gornego za glowe 4s 6-8p kiedys jakis kolega z forum [...]

Przysiady ze sztangą na barkach-3x10-15x40% .Jaka powinna być przerwa między tymi 3 seriami? Nic lepszego jak zacząć ćwiczyć

nie wiem ile biore na przysiad ale cwicze ze sztanga 47, a ile wezme nie wiem nigdy nie sprawdzalem...

[...] sie o ławke (plecy) no i w medzy czasie pomki daję ŚRODA biceps/triceps -uginanie ramion z hantelka stojac 4 serie po 10 (biceps) -widełki 4 serie po 8 -uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie po 10(biceps) -uginanie rąk w łokciach siedzac z tależem 4 serie po 8 (triceps) PIATEK bary/brzuch -wyciskanie z zakarku siedzac 4 serie po 10 [...]

Zrob sobie teraz 3 tyg. ACT ze stala liczba obwodow 3 (jako regeneracja ). A pozniej przyjdzie pora na konkretny plan masowy 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej [...]

[...] 12,10,8,8 rozpiętki 12,10,8,8 stału ciężar triceps francuskie siedząc 12,10,8 wyciąg 10,8,6,8 plecki progresja martwy 10,8,6,6 drążek max 4 serie z obc. do 6 powt. wiosło sztanga 12,10,8,8 wyciąg 12,10,8 biceps progresja w miare możliwosci sztangielki 12,10,8 modlitewnik 12,10,8 barki wyciskanie stojąc 12,10,8, sztangielki w opadzie [...]