sztanga i hantle cwiczenia w domu

[...] itp. Najwazniejsze- sprzęt do dyspozycji: tutaj jest bardzo skromnie, bo to nie domowa siłka a jej substytut, mianowicie właściwie tylko hantle (max 2x 35kg, lub 1x42kg), sztanga prosta na którą włoze tylko 30kg z powodu róznicy otworów. I to w sumie wszystko. Jest jeszcze gruba gumowa linka do rozgrzewek z judo, powerball na mięsnie [...]

Witam, Chciałem się poradzić doświadczonych kulturystów czy podany niżej domowy trening jest ok dla początkującego oraz dopytać czy powinienem zmieniać ciężar w górę w każdej serii na każdą partię?(czy np na nogi mogę robić tym samym ciężarem każda serie). W tym roku kończę 32 lata, wzrost 185cm i waga 58kg. Cel to 75kg plus fajna sylwetka. Nie [...]

Siemka, mam 16 lat, trenować zacząłem w Listopadzie 2012r. Wtedy zakupiłem atlas do ćwiczeń: http://www.pasaz.v10.pl/img/zdjecia/p/97/3c/973c7914c7db946cb48f212424d57e21.jpg W domu mam także hantle, i niedługo planuje zakup ławeczki i sztangi. Do tej pory ćwiczyłem treningiem obwodowym, aby przystosować swoje ciało do treningu dzielonego, który [...]

[...] 75 Wzrost: 183 Cel treningowy: klatka Staż treningowy na słowni: 3 lata z przerwami Uprawiane inne sporty: rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 3 rożne sztangi, 3 ławeczki, hantle i dużo innych rzeczy. Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: - Zmieniony przez - Treeg w [...]

Witam, chce opisać wszystko dokładnie żebyście mogli mi jak najbardziej pomóc :) Od jakiś 5 miesięcy ćwiczę (niestety w domu i ograniczony sprzęt ponieważ pracuję za granicą i jestem tutaj tymczasowo ) Posiadam ławeczkę regulowana, hantle, gryf łamany i drążek rozporowy. Od jakiś 5 miesięcy ćwiczę systematycznie nie opuszczając żadnego treningu. [...]

[...] boksik sobota- skakanka(10-20 minut) niedziela wolne Plecy: MC 3 serie po 10 powtórzeń Podciąganie na drążku na plecy 2 serie po 5 powtórzeń Nogi: Przysiady z obciążeniem(sztanga na barach) 4 serie po 8 powtórzeń Klata: Pompki na uchwytach 4 serie po 12 powtórzeń, klatka do ziemi Przenoszenie hantla za głowy 2 serie po 8 powtórzeń Kaptury: [...]

[...] lat trenuje nieregularnie na siłowni i w domu, teraz chce sie wziąć za siebie troche konkretniej Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka ze stojakami regulowana od poziomu do pionu, drążek rozporowy w futrynie, gryf 180cm, 2x hantle, obciążenie ok 75 kg. Dieta: Mało węglowodanów, [...]

[...] rozrosniecie klatki piersiowej Staż treningowy na słowni: 2 miesiace w domu Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 2x po 10 kg Dieta: Nie mam zadnej bo srodki finansowe na to niepozwalaja Przeciwskaznania medyczne: Nie mam zadnych Zażywane suplementy: [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 66 Wzrost : 179 Cel treningowy : minimalna redukcja, przedewszystkim rzeźba Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty :-- Dostęp do sprzętu: Sztanga, hantle, ławka do sztangi, drążek, ławeczka do brzuszków. Witam. Mam 16 lat i do tej pory prowadziłem taki spokojny tryb życia. Tym razem chciałbym wziąć [...]

[...] Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2mce Uprawiane inne sporty: biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, sztanga 120cm w domu, w garazu laweczka pozioma-skosna w gore Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna z [...]

[...] Taki plan który ułożyłem to byłoby klatka: wyciskanie na prostej 5 serii po ok. 8 powt wyciskanie na wąsko 5 serii po ok. 8 powt rozpiętki 3 serie po 10 nogi: przysiady ze sztanga na barkach 5 serii po 8 wspinanie na palcach ze sztanga 5 serii po 8 barki: wyciskanie sztangi w siadzie zza karku 3 serie po 8 unoszenie sztangielki bokiem stojąc 3 [...]

Witam od jakiegoś czasu ćwiczyłem sobie głównie na drążkach w domu, bez jakiegoś większego celu czy zapału czasem 4 razy w tygodniu czasem w ogóle, w zależności od chęci/czasu. Jednak nadszedł czas na regulację treningu i wybranie się na siłownie. Najbardziej odpowiada mi trening podzielony na górna i dolną część ciała. I tutaj pojawia się moje [...]

[...] wskazane? Tak zeby sie nie zarznac i np kregoslupa nie obciazac? Mi sie wydaje, ze najlepiej bedzie polozyc sie na wznak i nogi unosic do pionu. Jak cwiczyc biceps? Lepsza sztanga czy 2 osobne hantle, a moze pojedyncze hantle i raz jedna, raz druga reka? No i jak z iloscia powtorzen i kilogramami? Z gory dzieki wszystkim zyczliwym za odpowiedzi [...]

[...] 16 Waga: 64 Wzrost: 176 Cel treningowy: zwiększyć siłę, większe mięśnie, dobra kondycja Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, drążek, w przyszłości ławeczka Dieta: żadna Przeciwskaznania medyczne: żadne Zażywane suplementy: żadne

[...] W okresie letnim (maj-październik) piłka nożna, no i przez cały rok (z wyjątkiem wakacji) 2 godziny zegarowe na tydzień WF'u w szkole. Sprzęt jakim dysponuję: Ławeczka, sztanga, hantle, obciążenia, drążek Witam wszystkich. Na wstępie zaznaczę, że już oczytałem połowę forum, a szczególnie artów. Przejdę od razu do sedna sprawy. Mam 16 wiosen [...]

[...] nie zmienia, np. zamiast raz w tygodniu 12 serii,chce robic 2x po 6 serii) Prosze o ocene i ewentualne wskazowki. mam w domu mala silownie (lawka regulowana, modlitewnik, sztanga, hantle) i to na niej cwicze. Poniedzialek 1.Nogi 4 serie przysiadow 2.Klata 4 serie wyciskania sztangi na plaskiej + 2 serie rozpietek 3.Biceps 4 serie na [...]

No wiec pisze juz dzisiaj kolejny raz. Wprowadzilem kilka poprawek do mojego treningu. Szczerze mowiac nie mialem bladego pojecia miedzy innymi o tym, ze na lawce wystarczaja 4 serie oraz o kilku innych rzeczach. Chcialbym zebyscie pomogli mi ulepszyc trening do maximum. Jak to okreslil uzytkownik Michail mam zamiar rozbudować swoje ciało i [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 66 Wzrost : 179 Cel treningowy : minimalna redukcja, przedewszystkim rzeźba Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty :-- Dostęp do sprzętu: Sztanga, hantle, ławka do sztangi, drążek, ławeczka do brzuszków. Witam. Mam 16 lat i do tej pory prowadziłem taki spokojny tryb życia. Tym razem chciałbym wziąć [...]

[...] : Rzeźba, potem masa Staż treningowy na siłowni : początkujacy Uprawiane inne sporty : Tenis stołowy, siatkówka, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Tak jak pisałem wcześniej, tylko atlas Dieta : Powiem szczerze, że nie mam wyznaczonej regularnej diety. Spożywam obiad taki jaki mi podadzą. Czytałem [...]

Witam! Wiek: 19 lat Wzrost: 183 cm Waga: 66 kg Staż: 0 miesięcy Cel: Chciałbym zwiększyć masę o 5-10kg. Dodam że trudno przybieram na wadze. Głównie przybrać w górnych partiach ciała. Nie mogę ćwiczyć póki co na nogi ze względu na uraz kolano skoczka. Przynajmniej nie takie ćwiczenia gdzie są duże obciążenia na kolano. Dieta: Nie ma, odrzucone [...]