sztanga prosta

[...] domowa więc trudno określić dokładny staż. Prowadzony zeszyt od 10 tygodni Uprawiane inne sporty : aktualnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia domowa(gryf prosty, łamany, hantle, ławka, drążek) Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Do [...]

Poniedziałek (klatka triceps) wyciskanie sztangi ławka prosta (10,8,8,6,4) wyciskanie hantli ławka skośna (10 8,8,6,4) rozpiętki na ławce skośnej (10,8,8,6,4) rozpiętki stojąc (8,8,8,8) wyciskanie francuskie obciążenia 10kg (10,10,10,10) wyciskanie francuskie w opadzie tułowia (8,8,8,8) pompki w podprze tyłem (10,8,8,6,4) Sroda (plecy biceps [...]

Cześć Byłem pewien, że ułożyłem dobry plan FBW; czytałem na sfd, na innych forach, portalach etc i ułożyłem. Niestety coś mi nie pasuje w nim, albo za dużo powtórzeń, albo gówniane obciążenia zakładam - jedyny plus, że naprawdę staram się robić to dobrze technicznie, a nie jak kiedyś niekoniecznie technicznie ;) Ze sprzętów mam; ławeczkę [...]

witam. mam 18 lat, 175 wzrostu i ważę 60kg. Chciałbym poprosić was o to byście pomogli mi ułożyć trening ogólnorozwojowy. Moj sprzęt: posiadam ławeczkę(prosta i skos),sztanga, obciążenie 60kg, modlitewnik, przyrząd do ćwiczenia nóg do ławeczki. moja waga jest niska, mam chude przedramiona, bicepsa mało co jest a klatka podobna do deski:). [...]

Witam moglibyście ocenić; NIEDZIELA KLATA BICEPS Wyciskanie hantli ławka skośna 3* 10-15 pow Przenoszenie Hantla zza głowy 3*10-15 Ławka Prosta wyciskanie sztangi 3*10-15 Ławka skośna wyciskanie sztangi 3*10-15 Ściągnie linek w branie 3*10-15 Biceps Uginanie sztangi lamanej 3*10-15 Uginanie hantli 3*10-15 Młotki 3*10-15 PONIEDZIAŁEK NOGI [...]

Witam, mam 18 lat, ćwiczę już 3 lata, lecz miałem przerwy, od września nie opuściłem żadnego treningu. Mam wielkie ambicje, chciałbym mieć piękny brzuch. Moja historia wygląda tak, że od początku roku schudłem z 91 kg do 76kg (obecnie także tyle ważę). Udało mi się otrzymać ten efekt przez ograniczanie się w jedzeniu, żal było mi jeść dużo i [...]

Witam cwicze juz ok rok czasu z przerwami, od niedawna zacząłem cwiczyc z kumplem w domu trening AB półobwodówke. ciwczymy srednio co dwa, trzy dni systematycznie. ja cwiczę na mase zaś kumpel na rzźebe i tym samym on robi 18 powtórzen a ja 12. posiadamy ławke prostą , ławke rzymską, hantle i sztange. jesli moglibyscie dodac cos od siebie , ocenic [...]

[...] ze to byla korzystna zmiana w programie dla mnie ... no ale jak w temacie BICEk sie zatrzymal... cwicze go tak: wszystkie cwiczenia 4x8powtorzen ... 1.uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem , 2. uginanie ramion z hantlami stojac uchwyt mlotkowy , 3x uginanie ramion ze sztanga nachwyt stojac... probowalem zmieniac kolejnosc zeby troche [...]

[...] WTOREK BICEPS -PRZEDRAMIE 1.uginanie z lamana na modlitewniku 5x5 2.uginanie z lamana stojac 2x8-10 3.uginanie z kratownica na modlitewniku 2x8-10 4.zginanie przedramion ze sztanga 2x8-10 CZWARTEK NOGI-TRICEPS 1.przysiady 5x5 2.wspiecia na palce 2x8-10 3.wykroki 2x8-10 4.francuskie wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 5x5 5.wyprost ramienia w [...]

[...] 15 Waga: 67 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: hokej Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia w klubie + domowa silownia na strychu: 2 hantle, sztagna, laweczka prosta) Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

Witam. Na początku ankieta: wiek: 19 wzrost: 182 cm waga: 79 kg staż : zaczynam ćwiczyć pas: 87 klatka: 102 uda: 68 Uprawiany inny sport: piłka nożna 2x w tyg Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia : dobry Dieta: jest :) Preferowane formy aktywności fizycznej: piłka i siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Stosowane wcześniej [...]

Witam, plan jest taki, cel masa, dieta jest: W SEKWENCJI TYGODNIA: PON: A, ŚR: B, PT: A TRENING A: PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-5 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. TRENING B: [...]

[...] ramion bokiem w góre 4*10 ) sztanga ławka prosta 4*10 )

[...] Waga : 85 Wzrost : 192 Cel treningowy : Masa + siła Staż treningowy na słowni : 6 michów Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta i skośna ,gryf prosty 150cm, hantle 2x4kg i 60kg obciążenia na sztangę Nie stet narazie tylko tyle sprzętu posiadam Dieta : jest [...]

[...] drążki do klatki (plecy) 10. Martwy ciąg (plecy) 11. Uginanie sztangi na modlitewniku (biceps) 12. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotokowy (biceps) 13. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu (triceps) 14. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie (przedramiona) 15. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach(łydki)

Witam cwicze juz ok rok czasu z przerwami, od niedawna zacząłem cwiczyc z kumplem w domu trening AB półobwodówke. ciwczymy srednio co dwa, trzy dni systematycznie. ja cwiczę na mase zaś kumpel na rzźebe i tym samym on robi 18 powtórzen a ja 12. posiadamy ławke prostą , ławke rzymską, hantle i sztange. jesli moglibyscie dodac cos od siebie , ocenic [...]

[...] siedzac 3 x 12 siodemkowanie 3 x 21 Uginanie reki w opadzie o kolano 3 x 12 Przedramie Francuskie wyciskanie sztangielek z obkreceniem 3 x 10 Uginanie nadgarstkow ze sztanga 3 x 10 CZWARTEK Plecy + kaptury Sciaganie wyciagu do klaty 3 x 12 Przyciaganie wyciagu ( kajak ) 3 x 12 Sciaganie wyciagu za glowe 3 x 12 Przyciaganie hantelki w [...]

Wiek : 23 Waga : 80 Wzrost : 188 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : pół roku Dostęp do sprzętu : domowa , ławka (prosta, skosy) sztangi, hantle, wyciąg. Dieta :jest. Zażywane suplementy : Brak Mój plan treningowy : Przysiad ze sztangą na barkach 3 serie 12-10-8 wspięcie na place 1 seria 30 Sciąganie drążka 3 serie [...]

[...] karku siedziac -unoszenie raz ze sztangielkami w opadzie tulowia Biceps:Unoszenie przedramion stojac -uginanie przedramion Piatek: Plecy: NIE WIEM CO?? ;/ Nogi: Przysiady z sztanga Jezeli moj trening jest zly, jest ktos taki dobry i ulozy mi go na taki jaki powinien byc? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65KG Wzrost: 180 Cel treningowy: [...]

witam chciałby zeby Panowie Fachowcy z forum ocenili moj plan treningowy i go poprawili lub cos podpowiedzieli,mam wystarczajaca mase i chciałbym zrobic rzezbe,i jakie mam odzywki do tego stosowac? Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Rzeźba) Staż 1 rok Poniedziałek: Klatka: 1. Ławka prosta- 5x10-8-8-7-6-4 2. Ławka skośna 4x10-8-8-4 [...]