5.spinanie brzucha na maszynie z wałkiem na klatce piersiowej 6.unoszenie zgiętych nóg wisząc na łokciach 8.wznosy tułowia na ławce rzymskiej 10.Uginanie przedramion ze sztangą prostą podchwytem 11.zginanie nóg na maszynie leżąc kurcze nie moge tych cwiczeń znaleźć w atlasie moze ktos mi pomuc?
5.spinanie brzucha na maszynie z wałkiem na klatce piersiowej 8.wznosy tułowia na ławce rzymskiej 10.Uginanie przedramion ze sztangą prostą podchwytem tych dwoch tam nie ma serio , chyba ze sa pod inna nazwą ..
[...] 2 serie martwy ciąg 1 seria Biceps uginanie ramion ze sztangą prostą 2 serie uginanie ramion ze sztangielkami 1 seria Triceps wyciskanie francuskim leżąc prosta sztanga 1 seria prostowanie ramion na wyciągu 1 seria Nogi przysiady ze sztangą na karku 2 serie prostowanie na maszynie łączone z uginaniem na maszynie 1 seria wspięcia [...]
ProSatan - Dane Wiek: 22 lata Wzrost: 170cm Staż treningowy: 5 lat Cel: Budowa masy mięśniowej Nie ukrywam, że chcę zdobyć do końca tego roku sporo masy. Liczę, że po redukcji, a następnie po przerwie masę będę nabierał sprawnie. Pomiary i obwody: Waga: 79,2kg Obwód pasa: 78cm Ramię: 39cm Barki: 125cm Klatka luz: 110cm Łydka: 39cm Udo środek: 60cm [...]
12.10.2019 Siemka Tak jak pisałem. Jednak cardio dzisiaj poszło 25min jak to w dni treningowe. Nie wiem ale to glowa nie pozwoliła go odpuścić xD I tak jak wspominałem wcześniej poszedł treningu pull. Co do treningu to super wszedł, może silowo nie było takiej rewelki ale dzisiaj czucie było wyjątkowe jakoś, jeszcze specjalnie lekko spowalniałem [...]
07.11.2019 Hej 25min cardio z rana na czczo Dzisiaj trening Pull2. Siadło elegancko :D Podciąganie mega poczułem, szczególnie te wymuszone z pomocą nóg, wszystko płynnie jak trzeba, weszło w plegar dobrze i rozgrzało go :D Wiosło końcem sztangi ponownie walka ze 155kg ale weszło na tyle samo powtórzeń co ostatnio, póki nie zrobię 8p tym [...]
4 Tydzień MiniCut 13.12.2019 Witam Dzisiaj dzień pełen akcji xD rano cardio, prysznic, posiłek i na zakupy, Upolowałem 16 paczek z kurczakiem więc gites. Do tego jeszcze kilka standardowych rzeczy jak przecier pomidorowy, chopki, banany, fasolka itp xD Wiadomo jak jest ;p W domu szybka kawka i ogień do garażu walczyć z autem ;p dzisiaj na [...]
5 Tydzień MiniCut 20.12.2019 Siemka :) Dzisiaj kolejne cardio z rana na czczo i do pracy. Po pracy pull 2. Plecki siadły bardzo fajnie, niby to wiosło mocno naciągane ale za to 125kg i 110kg z dropem już elegancko weszło. Jedyne ćwiczenie które dzisiaj mi wcale nie wchodziło to uginanie hantlą o kolano, no zabijcie mnie ale tak dziko mi się [...]
[...] 5. Unoszenie hantli na boki siedząc w opadzie 3s (15-10p) 15x16 15x14 15x12+6+5 15x17 15x14 15x12+7+6 6. Dipsy 3s (6-8p i 8-10p) 35x7 17x11 7x12 35x7 17x12 7x11 7. Francuz sztanga prostą leżąc 3s (8-10p i 10-12p) + RP w ostatniej serii 47x8 37x12 30x14+6 47x8 37x12 30x15+6 8. Linki wyciągu górnego 3s (10-12p) + RP w ostatniej serii 2x13 2x11 [...]
[...] plaskiej 12-10-10 WYCISKANIE NA SKOSIE DO GÓRY 12/10 Rozpietki 12-10 ŁYDKI; Wspiecia na palce 4-5 serie 25-15 II dzien Plecy: PODCIAGANIE NA DRĄZKU 2-3 X 12-6 Wioslowanie sztanga 12-10-10 MARTWY CIĄG 12-10 10 Biceps Unoszenie przedramion ZE SZTANGA PODCHWYTEM 12-10 -10 MODLITEWNIK 2 X 12 III dzien Barki Wyciskanie zza karku 12-10 -10 [...]
[...] WLAŚNIE PROGRESJĘ - JEST UJĘTY W PRZEDZIALE LECZ MÓGŁBY BYC NP. TAK ROZPISANY 10/8/6, ALBO 10-6. przywor Plan: -poniedzialek " Nozki " - przysiad ze sztanga - 5seri - 15<12<10=8=8 - przysiad wykroczny z hantlami - 4serie - 10p - staly - zginanie nog stojac z ciezarem u kostki - 5seri - 12p - staly- ZMIEN NA [...]
przysiady ze sztangą opartą na klatce piersiowej 3s 12/15/10 półprzysiad ze sztangielką trzymaną z tyłu 3s 12/15/10 powt wspinanie się na palce z sztangą na plecach 3s 12/15/10 PIĄTEK bieganie SOBOTA zginanie ramion ze sztangą prostą w pozycji stojącej 3s 12/10/10 powt zginanie ramion ze sztangą łamaną trzymaną podchwytem 3s 12/10/10 powt [...]
[...] Czwartkowy trening prezentował się następująco: 1. Wyprosty 2. Uginanie leżąc lub siedząc 3. Suwnica 4. Wspięcia na palce stojąc lub siedząc 5. Uginanie ramion że sztanga prosta 6. Wyciąg z góry prostowanie z drążkiem 7. Uginanie siedząc z hantlami supinacja 8. Francuz do czoła leżąc sztanga łamana Trening ten czwartkowy dał mi [...]