sztanga prosta

Ten A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). [...]

[...] 2s Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 2s Francuskie lezac 3s Uginanie pzedramion hantlami chwyt mlotkowy 2s B MC 3s Uginanie nog na wyciagu (dwojki) 3s Wioslowanie sztanga 3s Wyciskanie sztangi, skos górny 3s Arnoldki 3s Odwrotne pompki 2s Uginanie przedramion sztanga 3s Wspięcia na palce 2s prosze o prady pozdrawiam Płeć: Mężczyzna [...]

[...] (głową do góry): 10 10 10 10 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 10 10 10 10 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej: 10 10 10 10 Triceps Francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc: 10 10 10 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 10 10 10 Pompki w podporze tyłem: 10 10 10 Sobota Barki Wyciskanie sztangielek siedząc: 10 10 10 [...]

[...] -uginanie ramion siedząc 4 serie po 10 Piątek-barki,nogi -przysiady z obciążeniem 4 serie po 10 -wznosy na palcach u stóp z obciążeniem 4 serie po 10 -wyciskanie zza karku sztanga 4 serie po 10 -wyciskanie zza karku hantle 4 serie po 10 -wznosy barków 3 serie po 12 -przyciąganie sztangi do klaki piersiowej stojąc 3 serie po 10 Ćwiczyłem rok [...]

[...] V na wysokosc czola) 3s 10 pow Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 12,10,8,6 Plecy + nogi Plecy: podciaganie na drazku 4s 12,10,8,6 martwy ciag 4s 12,10,8,6 wioslowanie sztanga w opadzie 4s 12,10,8,6 Nogi: Przysiady ze sztanga 4s 10 pow prostowanie nog w siadzie 4s 12,10,8,6 uginanie nog w lezeniu 4s 12,10,8,6 wspiecia na palce w siedzie 4s [...]

[...] Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 10=10=10=10 Dzień II: Plecy: - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 10=10 - Podciąganie na drążku podchwytem 10=10 - Wiosłowanie sztanga 10=10<8=8 - Podciąganie sztangielki w opadzie 10=10=10 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Unoszenie przedramienia jednorącz z oparciem o kolano 10=10 - Unoszenie [...]

Siemankko. Zaczynam od poniedziałku plan HST. Plan którym chcę leciec to: Mikro 5 -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1x15 -wiosłowanie sztangą w opadzie 1x15 -martwy ciąg 1x15 -wyciskanie sztangi w górę 1x15 -przysiad 1x15 -szrugsy 1x15 -uginanie sztangą 1x15 -francuskie leżąc 1x15 Mikro 10 -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x10 [...]

[...] celu zwiekszenia masy miesniowej i poprawienia efektow . Jak narazie stanolem i brak progresu . Trening 4 razy w tyg Poniedzialek (klata – nogi ) Klata : 1) LAWECZKA SKOSNA sztanga 3 x 12-8 powturrzen 2)laweczka prosta hantlami 3 x 12-8 powturzen 3) rozpietki na lekkim skosie 3 x 12-8 pow. 4) Brama zciaganie linek przed siebie 3x 12-8 pow 5) i [...]

[...] 12/10/8 (progresja) unoszenie sztangielek bokiem w gore 12/10/8 (progresja) podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/10/8 (progresja) uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie sztanga 4x 12-15 uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie sztanga łamana 4x 12-15 3) piatek - nogi + plecy przysiad ze sztanga 12/10/8 (progresja) wspięcia na palce stojąc [...]

Witam, Prosze Was o pomoc przy planie na redukcje ( która się zatrzymała), postanowiłem zatem zmienic trening na FBW z priorytetem. A Priorytet plecy Plecy: Podciąganie w szerokim uchwycie 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 s Klatka:Wyciskanie sztangietek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wyciskanie sztangietek z klatki 3s Nogi: Przysiady [...]

[...] 12/10/8/8 wyciskanie hantli na plaskiej 14/12/10/10 przenoszenie hantla za glowe 14/12/10/10 triceps wyciskanie francuskie hantla siedzac 12/12/12 wyciskanie francuskie sztanga lamana stojac 12/12/12 wyciskanie sztangi na plaskiej waskim uchwytem 12/12/12 Czwartek Plecy + biceps Martwy ciag 12/10/10/8 wioslowanie sztanga 12/12/12/12 szrugsy [...]

Siema :) Wiek:17 Wzrost:173 cm Waga:60 kg Chcialem pokazac wam moj plan treningowy i prosze o poprawienie go (zmiane cwiczen jezeli sa one zle) i ilosci powtorzen(czy odpowiedia ilosc jest na "mase"). Dodam ze do dyspozycji mam laweczke(z prostowaniem nog w siadzie),sztange prosta,lamana,hantle,drazek i 65kg obciazenia.(Narazie wystarczy) Trenuje [...]

[...] - podciaganie sztangielki po 2x (10,10) na strone / przerwy ok. 1 min. - przyciaganie sztangi do brody 2x (10,10) / przerwy ok. 1 min. Dzień 2 - Nogi i biceps - przysiady ze sztanga trzymaną na barkach 4x (8-15) / przerwy ok. 1 min. - wspięcia na palce 4x max / przerwy ok. 1 min. - uginanie z prosta sztanga 4x (8,8,8,8) / przerwy ok. 1 min. Dzień [...]

[...] stojąc 2s.- 10 powt. 4. Plecy: Martwy ciąg 2s.- 10 powt. Podciąganie na drązku 2s.- 10 powt. 5. Nogi: Wypychanie na suwnicy 2s.0 10 powt. 6. Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2s- 10 powt. Brzuch: Środa B 1.Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 3s- 10 powt. Rozpietki ławka prosta 3s- 10 powt. 2. Barki: Wyciskanie [...]

Trening ma sie skupiać na najszerszych mięśniach grzbietu i na klatce piersiowej a dokładniej jej podcięciu (bo wyciskam 110 a klatka wyglada jakbym wyciskał 50kg) oraz mięśniach brzucha. Ronie220 zaproponowaj w temacie >> taki trening Pon:nogi przysiady 4s10-6p wykroki 4s8-12p wyprosty 3x12p zuraw 4x6-8p ugiannie lezac 3x8-10p wspiecia [...]

[...] Wzrost: 183 Cel treningowy: redukcja tłuszczyku Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas,wyciąg,modlitewnnik,ławka,sztanga,łamana prosta,sztangielki Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: thermo speed

[...] Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 183 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki, drążek, ławka prosta Dieta: Tak, na masę Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Carbo Olimp, Białko Ostrowia [...]

Witam chciałbym wkleić swój trening do oceny. Mam 35 lat trenuję od około 6miesięcy, moja waga początkowo to 82 kg po zastosowaniu diety CKD spadła do 72 lecz troszkę mocno poleciało z obwodów{{:-(, w końcu początkujący jestem ;-) . Następnie (gdy znalazłem forum potreningu) przyszedł czas na masę i dobiłem do 80 kg zwiększając swoje [...]

Witam , będzie to na obecna chwilę chyba mój ostatni temat tutaj na jakiś czas ;) mam nadzieję iż uzyskam odpowiedz Aktualny Cel : redukcja ( wycinka ) tkanki tłuszczowej + nabranie masy mięśniowej w powolnym stopniu z naciskiem na redukcje Wiek : 22 lat Wzrost : 174 cm Waga : 82kg ( zredukowana z 118kg ) tak byłem grubasem ! z szerokich [...]

[...] sztangi wąskim chwytem 12,10,8 wyciskanie francuskie 12,10,8 pompki w podporze tyłem 12,12,12 Sobota Nogi+Barki Nogi uginanie nóg w siadzie 12,12,12 półprzysiady ze sztanga z przodu 12,10,8,6 uginanie nóg w leżeniu 12,12,12 wspięcia na palce,pięty 12,12,12, Barki Wyciskanie sztangi zza glowy 12,12, Wyciskanie sztangi sprzed glowy 12,12 [...]