sztanga prosta

[...] 23 Waga: 82 Wzrost: 186 Cel treningowy: wytrzymałość rzeźba Staż treningowy na słowni: brak*********e inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta łamana sztangielki ławeczka drążęk Dieta: zdrowe i czasowe odżywianie, unikanie słodyczy itp itd. Ogólnie konkretnej diety brak. [...]

poniedziałek biceps: uginanie ramion ze sztangielkami siedząc naprzemianstronnie 3x12 uginanie ramion ze sztangą prostą 4x8 modlitewnik 3x12 triceps: wyciskanie francuskie 4x8 francuskie ze sztangielkami leżąc naprzemianstronnie 3x12 za głowę 3x10 środa klata: wyciskanie sztangielek 3x12 wyciskanie lezac 4x8 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]

[...] 68 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ćwiczę w domu, 4 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): posiadam sprzęt w domu. Atlas średniej jakości (są wyciągi). Ławeczka z modlitewnikiem. Hantle, gryf łamany i sztanga prosta. Dieta: na razie brak, [...]

wiek; 18lat wzrost; 189cm waga; 90kg przeciwskazania; brak sprzet; full osprzet silownia dieta; jest Pon: klatka + biceps,brzuch Wyciskanie skos + 12/10/10/8 Rozpiętki skos + 12/10/10/8 Pompki na poręczach 12/10/10/8 z obciążeniem Uginanie sztangą prostą/lekko łamaną 12/10/10/8 Młotki 12/10/10/8 Ściąganie dolnego wyciągu dopompowanie 20 Spięcia [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): http://imageshack.us/photo/my-images/59/fotlarge.jpg/ Wiek :15 Waga :59 Wzrost :173 Staż treningowy:prawie 2 miesiące ćwiczeń ze sprzetem, ale wczesniej byla zabawa przez 2 lata gdzies z w treningi z rodzaju "trening domatora" Obwód pasa: 84(nie jestem pewien czy dobrze sie mieze :D) Obwód klaty:87 Obwód uda:49 [...]

Witam, czy te ćwiczenia w treningu HST będą dobre? - Wyciskanie płasko - Wyciskanie skos - głowa w górę ok. 30 stopni - Wiosłowanie sztangą w opadzie - Wyciskanie hantli siedząc - Uginanie ramion ze sztangą prostą - Przysiady ze sztangą na barkach - Podciąganie nóg wisząc na drążku

[...] powtórzeń PIĄTEK Barki Unoszenie ramion bokiem w górę stojąc 4 serie- 10-12 powtórzeń Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie 10-12 powtorzen Nogi Przysiady ze sztanga 4 serie 8-10 powtorzen suwnica 4 serie 8-10 powtorzen łydka na maszynie 4 serie 8-10 powtorzen prosze o ocene mojego treningu i poprawienie bledow pozdrawiam

Witam Posiadam trochę sprzętu z siłowni i postanowiłem trochu poćwiczyć narazie ćwiczę co drugi dzień po 90min. Prosiłbym jakiegoś eksperta o zrobienie dla mnie planu treningowego będę bardzo wdzięczny bo nie mam zielonego pojęcia co ile razy wykonywać i ile serii. Moja waga ok 50kg, na sztangę nie biorę rewelacji bo tylko 30Kg + Sztanga 10kg :) [...]

[...] nic a nic!!!!! pare pojedynczych treningow tylko - nic nie znaczy to, nie mialem zapalu ani nic... silownie mi zamkneli itp. Kupilem sobiie do domu sprzet: 95kg obciazenia sztanga prosta, łamana 2 gryfy hantli, ławeczka, modlitewnik! moge cwiczyc 24/7 bo mam silownie na strychu, wiec w kazdy dzien i o kazdej porze, takze tu moze byc rozpisane [...]

Poniedziałek (klatka+triceps) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 12/10/8/6 - rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10/10 - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/8 - prostowanie ramion na wyciągu prostym drążkiem 12/10/8/6 - przysiady na poreczach [...]

[...] Klata+biceps -wyciskanie na plaskiej 8-6-4-2 i jedno powtorzenie maksymalny ciezar -Wyciskanie Sztangi na skosie w dół 8-6-4-2 Biceps -podciaganie 4x10 Uginanie ze sztanga (prosta łamana) 4x10 progresja mlotkowy 4x10 Wtorek plecy -podciaganie na drazu szeroko 4x10 podciaganie sztangi w opadzie 8-6-4-2 -sciaganie linki do klatki 4x10 [...]

Witam Chodze od pół roku na kickboxing i teraz dodatkowo chciałbym zacząć ćwiczyć. Mam troche sprzętu (sztanga prosta, łamana, 2xsztangielki,troche ciężaru, ławke z modlitewnikiem, drążek) i chciał bym z niego zrobić jakiś użytek. Kiedyś ćwiczyłem z jakieś pół roku ale bez jakiegos konkretnego planu. Zastanawiałem się nad poprawa wytrzymałości i [...]

[...] 3 x 12/12/10 - przenoszenie 3 x 12/10/8 Biceps: - ugianie na stojąco 12/12/10 - uginanie ramion ze sztangielką opartą o kolano 12/12/10 - Uginanie przedramienia ze sztanga prosta podchwytem waskim stojac 12/10/8 ŚRODA: Plecy: - martwy ciąg 3x12/10/8 - wiosłowanie 3x 12/10/8 - szrugsy 3 x 20 Triceps: - wyciskanie francuskie siedząc [...]

Witam, mam 18 lat, 60kg, 170cm, ekto. Chce wbić 70kg, Proszę ocenić mój plan na masę, Na silownie chodze 3x w tygodniu, Klatka + Biceps 1. Wyciskanie sztangi płaska 4x8-10 2. Wyciskanie hantli skos + 4x8-10 3. Rozpiętki 3x10-12 4. Pompki na poręczach 3x10 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x10-12 2. Uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy [...]

[...] treningowy na słowni : od miesiaca trenuje w domu, ale do tej pory tlyko hantelki+pompki Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka, modlitewnik. Sztanga prosta, hantle Dieta : nie mam dokladnej diety, ale staram sie jadac w miare dobrze, w kazdym posilku okolo 25-30g [...]

Witam mój plan jest taki trenuje 6 razy w tyg. mma trening średnio 2,5h (2 razy stójka) 4 razy mata Trening na siłowni przypada mi Niedziela, pon, sroda, piatek I Zamierzam robić po jednym do 2 max cw na mięsień Niedziela: 1.Klatka płasko 4x8 2.Wyciskanie w wąskim uchwycie 4x8 3.Pompki w podporze tyłem 3x12 z ciężarem 4.Ćwiczonko na brzuch [...]

[...] : Wtorek Klatka + biceps Wyciskanie hantli skos w góre 4 serie 12-8 Wyciskanie sztangi poziom 4 serie 12-8 Wyciskanie maszyna 3 serie 12 Rozpiętki ławka poziom 4 serie 15-12 sztanga prosta 4 serie 12-10 hantle z rotacją 4 serie 12-10 wyciąg dolny młotkowo 3 serie 15-12 czwartek Nogi wspięcia siedząc 5x20-15 Przysiady ze sztangą na karku 5 serii [...]

Cześć. Przygotowałem dzisiaj plan treningowy i chciałbym się dowiedzieć czy jest okej. Poniedziałek Klata 12-16 serii i biceps 9-12 serii 1. Wyciskanie sztangi na ławce 2. Wyciskanie hantli na ławce 3. Rozpiętki 4. Pompki 5. Uginanie ramion z sztangą prostą 6. Uginanie ramion hantlami z rotacją 7. Uginanie ramion modlitewnik 8. Wspięcia na palce [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 80 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta i lamana, hantle, lawka skos, stojaki, modlitewnik Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

mój plan na mase nic nie biorę nic ćwiczę ponad 8 miesięcy mam lat 23 waga 65 mała a chce 80 coś plan poniedziałek wolny Wtorek: Klatka : Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 12 12 10 8 6 12 Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej 10 8 8 6 12 Rozpiętki na ławeczce skośnej głowa 10 8 8 6 12 Przenoszenie 12 12 12 plecy Wyciąg ściągany do [...]