SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

sztanga prosta

  • Jak poprawić równocześnie siłę i szybkość?

    Post
    Trening dla początkujących

    Postąpię zgodnie z twoimi sugestiami. Trochę jeszcze poczytałem, poofgladalem Więc Tak: ETAP I (siła + delikatna rozbudowa mięśni z naciskiem na tylną taśmą)6-8 tyg. 4 treningi siłowe + trening piłki /biegowy Codziennie 10000 kroków 3000/2800 kalorii I Trening Martwy ciąg 5x6 Przysiady Bułgarskie 3x8(na nogę) Wykroki ze sztangą 3x8 Wiosło [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1369 Data: 2020-12-26 09:08:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak poprawić równocześnie siłę i szybkość?

    Post
    Trening dla początkujących

    I Trening Martwy ciąg 5x6 daj RDL jak nacisk jest na tył Przysiady Bułgarskie 3x8(na nogę) ok Wykroki ze sztangą 3x8 oki Wiosło hantla 4x8 oki Podciąganie podchwyt 4x max z ciężarem ciała - saj nachwyt i przed hantla:) Młotki 5x8 oki Core II Trening -daj jedna z form wyciskania na skosie dodatnim Wyciskanie sztangi 5x6 Wyciskanie hantli ławka [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1369 Data: 2020-12-26 17:58:11 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Nowy miesiąc nowy plan. Opinie

    Post
    Trening dla początkujących

    Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p California [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1374 Data: 2013-07-23 22:44:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprawdzanie maxów nie ćwicząc regularnie ze sztangą to zły pomysł, prosta droga do kontuzji.

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2553 Data: 2011-02-18 01:18:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja ciamciaramcia + [FOTO]

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Niedziela: Biceps i Triceps Ćwiczenie: Liczba powtórzeń Liczba Serii Biceps 1 ćwiczenie- Modlitewnik-bierzesz hantelka do jednej łapy i pompujesz powoli i dokładnie. Później robisz to samo na druga łapę. To ćwiczenie będzie się koncentrować na wyrzeźbieniu bicka. 8-12 4 Biceps 2 ćwiczenie- Stojąc pompowanie hantli. To ćwiczenie będzie się [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3224 Data: 2012-07-06 16:02:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do zmiany.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Wiek : 20 Waga : 83 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa , sila Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : mma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drązek,sztangielski lawka prosta i skos ,gryf lamany i prosty Dieta : brak... Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : creatyna met-rx [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1445 Data: 2011-05-12 14:56:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprzęt dla początkującego.

    Post
    Trening dla początkujących

    Wiesz ta ławeczka z wyciągiem fajna sprawa ale ciekawe cz wytrzymałe hantelki i sztanga wydają się fajne ale do łamanej jeszcze prosta i bd dobrze

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 984 Data: 2011-12-01 19:51:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na mase! poprawki!

    Post
    Trening dla początkujących

    Ponidziałek: klata; -wyciskanie sztangi ławka prosta 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi/sztangielek głową w dół 8,8,8 -rozpiętki 3x12 Triceps: -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12 -wyciskanie francuskie stojąc 10,8,6 -wyciskanie sztangi wąsko 2x10 Środa plecy: -wiosłowanie sztangą 3x10 -martwy ciąg 3x10 -drązek 2x10 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 613 Data: 2010-01-31 12:22:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na slie i masa :PP

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps po 6 tygodniach 2 zestawy takie. A. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie skos hantle drazek wyciskanie hantli porecze. 2 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1406 Data: 2012-04-02 19:08:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Na bicesy złą kolejność mu doradzasz. Do autora - zacznij od bazowego uginania ze sztangą - najlepiej prostą z progresją potem 1 - max 2 kształtujące ze sztangielkami - nie przekraczaj 10 serii jeśłi są wykonane poprawnie to stykną na bicepsy/

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1103 Data: 2007-04-09 13:09:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak konkretnego celu - w tym problem!

    Post
    Trening dla początkujących

    Połączyłem dwa zestawy z artykułu o którym mówiłeś ronie i dodałem do niego dwa swoje. Można połączyć ze sobą te treningi? Moje dwa dodatkowe mają służyć wytrzymałości i ogólnemu rozwojowi. Dodałem też sparing na worku bokserskim. 1 trening: Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1430 Data: 2017-04-30 18:03:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak konkretnego celu - w tym problem!

    Post
    Trening dla początkujących

    Połączyłem dwa zestawy z artykułu o którym mówiłeś ronie i dodałem do niego dwa swoje. Można połączyć ze sobą te treningi? Moje dwa dodatkowe mają służyć wytrzymałości i ogólnemu rozwojowi. Dodałem też sparing na worku bokserskim. 1 trening: Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1430 Data: 2017-04-30 20:11:07 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • MASS - fsl

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] w tym ćwiczeniu ma uchwyt ? Bo do dyspozycji mam gryfy o różnych krzywiznach i mogę go trzymać w taki sposób że kciuki są zwrócone do siebie bądź obydwa skierowane do ziemi. Podobnie przy ćwiczeniach sztanga na biceps. Wiem przy jakim uchwycie które głowy bicepsa są bardziej/mniej obciążone ale lepiej jest stosować sztangę prostą czy łamaną ?

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1806 Data: 2008-02-20 19:45:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc...

    Post
    Trening w domu

    No właśnie sam dom bez dostępu do siłki... Mam w domu hantle, ławeczkę prostą ze sztangą i drążek...

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 863 Data: 2007-12-04 14:24:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Coz jak to na mozliwosci gimnazjalisty i warunki w Polsce;p Sztanga, hantle,ławka prosta, kula 5kg, bieznia 50 metrow, koło do rzucania... jesli chodzi o materace i hale to tu mamy problem.Dzieki wielkie za pomoc ;]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1682 Data: 2010-04-27 22:32:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • łamany czy gięty ??

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Uginanie z mocno łamanym, to jak chwyt młotkowy sztangielkami. Wiec lekko, zawsze to inny kąt natarcia na bika, i brak spięcia nadgarstków, podczas francuza. Chociaż Kai Greene twierdzi, ze najlepsze przyrosty bicepsa, daje prosta sztanga. Wiec proszę o niej nie zapominać

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 5818 Data: 2009-12-20 22:44:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o plan dla mnie

    Post
    Trening dla początkujących

    "Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s" sorry ale nie wiem co znaczy wiosłowanie? "Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s" jak mówiłem nie mam skosu tylko ławkę prostą "przedewszystkim wrzuc ankiete.planu nikt za Ciebie nie ulozy ewentualnie mozemy go skorygować" ok.! to tak jak np. dzisiaj ćwiczyłem bica: -gryf prosty [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1234 Data: 2009-12-05 22:56:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] : Masa mięśniowa , ladnie zaokrąglona klatka , bicepsy Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna Dostęp do sprzętu: Lawka prosta,skos <sztanga 40kg obciażenia , jeden maly gryf do hantli , gryf łamany , ławka do brzyszków) Dieta : Jakaś tam jest Przeciwskazania medyczne :Brak Zażywane suplementy :Brak [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 519 Data: 2012-06-03 11:44:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co dalej ?

    Post
    Trening w domu

    Witam ponownie. Mam pytanko, na co moglbym zamienic (pod domowe warunki) wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę prostowanie ramion na wyciągu prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc(da sie to jakos w domu wykonac?) uginanie ramion ze sztangą(musi byc lamana czy prosta tez da rade?) unoszenie z opadu (cos ala MC?) Takie male niejasnosci, przez [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 2810 Data: 2010-01-31 16:50:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW do oceny i ewentualnej poprawy .

    Post
    Trening dla początkujących

    Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1216 Data: 2014-01-28 11:21:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)