sztanga prosta

Witam zwracam się z prośbą o ocenę mojego planu treningowego. Na wstępie : -188 cm - Obecnie 78 kg *** Po 3 tygodniowej przerwie spadłem z wagi (niezauważalnie) około 4kg -18 lat - Używam mass activator sfd nutrition 2x dziennie(rano,wieczorem) oraz creatine caps 4 tabletki przed i po treningu a w dni wolne 4 po przebudzeniu. Czy suplementacja [...]

[...] plecy + biceps (tu nowy plan ktorego jeszcze nie wyprobowalem, polecono mi go w innym watku): Martwy ciag - 12/10/8/6-8 Podciaganie nachwytem szerokim x 4 Wioslowanie sztanga - 12/10/8/6-8 V-bar pulldown - 12/10/8/6-8 Uginanie przedramion z sztanga prosta - 12/10/8/6-8 młotki - x 4 (staly ciezar) Sroda: Nogi: Przysiady do kata prostego - [...]

Witam, na sprzedać mam sprzęt w większości firmy marbo sport. Zakupiłem wszystko jako całość więc na całość mam kartę gwarancyjną dożywotnią na części metalowe i spawane. W przypadku kupowania pojedynczych elementów, gwarancji nie dodaję. Sprzęt: Ławka marbo home 220zł Stojaki regulowane marbo home 110zł Poręcze semi pro 120zł Modlitewnik home [...]

A Podciąganie na drążku z ciężarem Wiosłowanie sztangią opadzie Wyciskanie na ławce poziomej sztanga Wyciskanie za ławce skośnej hantlami Wyciskanie hantlami siedząc Wznosy hantli bokiem Uginanie ramion ze sztanga prostą Uginanie hantli chwytem młotowym na przemian Francuskie wyciskanie sztangi prostej Pompki na poręczach z ciężarem [...]

[...] Wtorek (Klatka , bic , brzuch) : -wyciskanie sztangi na lawce płaskiej 4x10 -wyciskanie sztangi na skośnej 4x10 -rozpiętki 4x10 -brama wypychanie 4x10 uginanie przedramion sztanga prosta 4x10 unoszenie hantli na ławce siedzac 4 x po 15 na strone modlitewnik jednoracz unoszenie hantli 4x10 kółko 3x10 Środa (plecy , brzuch) wioslowanie hantlem [...]

[...] hanTelki zaa głowy w siadzie 3x10 Pompki w podporze tyłem 3x12 Brzuszki: 4x20 Przedramie Śr.: Plecy: Podciąganie się na drążku (szeroki nachwyt) 4xmax Wiosłowanie sztanga 3x12 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12 10 8 progresja Biceps : Uginanie ramion ze sztangą prostą 12 10 8 6 progresja Ug. ramion w siadzie 3x 12 [...]

[...] :17 Waga :67 Wzrost :173 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :11 miesięcy Uprawiane inne sporty :piłka nożna,w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta -łamana,hantla,drążek,obciążenia Dieta :jest Przeciwwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : brak oto plan: A: 1.high pull [...]

Klatka: Ławka - 2x8 ławka skos- 2x8 Plecy: Wioslowanie -2x8 Martwy ciąg- 2x8 Biceps: Gryf łamany/sztanga prosta - 2x8 hantle- 2x8 Triceps: Francuzy leżąc - 2x8 - II- siedząc/stojąc- 2x8 Barki: wyciskanie sztangi za głowy- 2x8 unoszenie gryfu łamanego do brody- 2x8 Nogi: przysiady z sztangą- 2x8 spinanie łydek z sztangą na karku- 2x8 [...]

Witam. Proszę o ocenę/korektę Poniedziałek: Klata i triceps Klata: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12, 10, 8, 8 -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 10, 8, 6, 6 -rozpiętki na ławce płaskiej 3x 12 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4x 14, 12, 10, 8 -prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 3x 9 Wtorek Uda i łydki [...]

8 mies stazu jestem po cyklu na Cell Pumpie i przerwie 2 tyg. Wczesniej byl FBW teraz chce Spliit Pon: biceps i triceps- Naprzemienne serie: Uginanie ramion ze sztanga lamana waskim chwytem 3x 12/10/8 Francuz sztanga lamana w lezeniu 3x 12/10/8 Uginanie ramion ze sztanga prosta stojac neutralny chwyt 3x 12/10/8 Prostowanie ramienia 3x 12/10/8 [...]

[...] Wzrost : 183 Cel treningowy : rekompozycja Staż treningowy na siłowni: start po 6letniej przerwie Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : zerowy bilans kaloryczny Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w [...]

Wczesniej cwiczylem klatka+biceps i barki+triceps biceps 4-5 serii sztanga prosta z progresja 4 serie mlotkow na skosie triceps francuz lezac x4 wyciskanie sztangielki oburacz siedzac x 4 nowy plan: biceps sztanga stojac 4 s progress hantle z supinacja stojac 3s progress mlotki 3 s stojac progress triceps francuz lezac podchwyt/nachwyt 4 s [...]

TRENIG 1 (4x5) • Przysiad ze sztanga z tylu • Podciąganie na drążku nachwytem • Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej • Wyciskanie żołnierskie stojąc • Pompki na poręczach • Uginanie ramion ze sztanga prosta TRENING 2 (4x8) • Przysiad ze sztanga z przodu • Przyciąganie hantla do brzucha w opadzie tułowia • Wyciskanie hantli na ławce (skos [...]

[...] Wiek: 29 Waga: 105 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 Uprawiane inne sporty: praca Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka łamana, sztanga prosta, sztanga łama, wyciąg górny, hantle, modlitewnik Dieta: masowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]

[...] dolnego w siadzie 3 serie Unoszenie tułowia z opadu 3 serie Uginanie ramion ze sztangą prosta 3 serie Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2 serie Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2 serie Piątek : barki nogi kaptury Wyciskanie sztangielek 3 serie Unoszenie sztangielek bokiem [...]

niedziela plecy+tył barków+biceps+MC MC 8 8 6 6 drążek szeroko za głowe 8 8 6 6 6 wiosłowanie sztanga 10 8 6 wiosłowanie hantlą 10 8 6 szrugsy 15 15 15 unoszenie hantli w opadzie 12 10 10 uginanie sztangi stojąc podchwytem 12 10 8 6 uginanie z hantlami supinacja 12 12 10 8 poniedziałek wolne wtorek klatka+przód barków+triceps pompki na poręczach [...]

[...] Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : około 2 lat teraz wracam po przerwie 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia,sztanga/sztangielki) : brak maszyn Dieta : staram się jak najbardziej Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Proszę o pomoc :D jak ktoś może i zna sie [...]

[...] płaskiej *Rozpiętki *Wyciskanie na skosie w dół *Brama Zastanawiam się, czy zamiast bramy nie wrzucić skosu w górę albo pompek na poręczy? Bic: *Uginanie ramion na stojąco, sztanga prosta *Hantle młotek *Modlitewnik, gryf łamany Wtorek: Nogi *Przysiad *Prostowanie nóg *Uginanie nóg *Łydki Czwartek: Barki *Wyciskanie sztangi zza karku na siedząco [...]

Witam. Mam do sprzedania małą siłownie. Konkretnie to mam: *sztanga prosta *sztanga łamana *2 x 20kg *2 x 10kg *6 x 5kg *8 x 2,5kg *2 sztangielki *modlitewnik *dwa pasy ochraniające kręgosłup firmy Action *para rękawiczek Trec *para pasków do martwego ciągu firmy Trec Pare fotek: http://images49.fotosik.pl/73/482a7f5e8d52b1a8m.jpg [...]

Witam serdecznie, oczywiście jestem całkowicie zielony w temacie kulturystyki, więc proszę o wyrozumialośćjavascript: test(''); Wiem, że na pewno jest tu multum podobnych tematów, jednak to forum liczy tak dużo ludzi, iż nie sposób przeszukać je całe. Zależy mi także na dobraniu treningu do mojej osoby. Na początku podam swoje podstawowe dane: [...]