sztanga i hantle

[...] ćwiczeń. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 83 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2,5 Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, gryfy, obciążenie, hantle Dieta: masowa Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: bcaa, carbo, białko

Witam wszystkich proszę o porady dotyczączego mojego treningu, trenuje w domu posiadam 3 ławeczki (brzuch,płaska,skos), hantle, sztanga,drążek. Wiek 18 Waga 75 Wzrost 190 Cel do osiągnięcia Masa Staż 3 miesiace Aktywność fizyczna Piłka nożna Poniedziałek Klatka -1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12/10/9/8 -2.ROZPIĘTKI ZE [...]

[...] treningowy na słowni: dopiero zaczynam, więc jest niewielki Uprawiane inne sporty: siatkówka, piłka nożna, (nieraz biegam) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle Dieta: brak, jem zdrowo Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: - Zmieniony przez - Patras5 w dniu 2010-11-26 20:06:07 Zmieniony [...]

[...] Rozpietki na lawce poziomej 2x10 4. Wyciskanie sztangi wąsko 3x10 5. Pompki w podporze tylem 2x10 6. Wyciskanie francuskie sztangi lezac 2x10 Plecy/bic: 1. MC 3x10 2. Wiosło sztanga 3x10 3. Szrugsy 2x10 4. Uginanie ze sztanga podchw. 3x10 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojac uchwyt mlotkowy 2x10 6. Uginanie przedramion ze sztanga z [...]

[...] zjem.Możecie cos doradzić... Chyba najlepszym wyjściem będzie zacząć od FBW by georgu ? Może coś pozmieniać, pododawać jakieś ćwiczenia lub poodejmować ? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3/12-8 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3/12-8 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3/12-8 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2/12-10 Triceps: Wyciskanie [...]

[...] : 190 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 miesiące na hantlach Uprawiane inne sporty : trochę pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,atlas,ławeczka,hantle 2x40kg,drążek Dieta : moja własna Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Moja propozycja treningu [...]

Witam tak jak w temacie chcę przedstawić trening do oceny. Mój staż treningowy wynosi jakieś 5 lat nie licząc rocznej przerwy która skończyła się 2 tygodnie temu (przez te 2 tyg. robiłem ogólnorozwojówe). Wg mnie trening jest ok ale chce się upewnić, czy nie strzeliłem jakiegoś byka Dzien I Klatka Wyciskanie hantelek na ławce (głową w górę) 3x10 [...]

[...] leżąc - 4 x 6-8 - Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12 chodzi o to ze trzeba zastapic nastepujace cwiczenia czyms innym spowodu brakow sprzetowych -Podciaganie na drazku -wyciskanie nogami na suwnicy -zginanie nog lezac czym mozna zastapic te cwiczenia jezeli do dyspozycji jest sztanga prosta/lamana, laweczka , modlitewnik i hantle? pozdrawiam

[...] bokiem/ w przód do wyboru 3x12 podciaganie sztangi wzdłóż tułowia 3x 12 wtorek biceps hantelki stojąc plecy oparte 3x12 suplinacja hantelki siedzac młotkowym 3x 12 sztanga stojąc pl. oparte 3x12 hantel o udo 3x 12 czwartek klatka skos dół 3x15 płaska hantle 3x 12 skos góra szerokim 3x12 rozpietki 3x 10 przenoszenie hantelki wzdłóż w [...]

Witam Do dyspozycji mam: ławke prosta/skos,hantle,sztange Trening który wykonuje juz dobre 2 tyg wczesniej trenowalem planem fbw. Poniedzialek Klata+triceps+barki Klata Wyciskanie na ławce prostej sztangi 3x12 Wyciskanie na ławce skośnej hantlami 3x12 Barki Wyciskanie żołnierskie 3x10 Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Wznosy hantli bokiem [...]

[...] budowie po 10 h od pon-piatku. Wstaję rano o godz 4.40 a chodze spac okolo 10-11. Cwicze w pon -srod- piat. o godz 19.30 do 20.30 Mój plan: Pon: klatka + biceps klatka skos- sztanga 8 razy po 4 pow. plasko - sztanga 8 razy - 4 pow biceps na modlitewniku 8 razy 4 pow na stojaco gryf lamany 8x4 hantle 8x4 srod barki wyciskanie sztangi za karku 8x4 [...]

[...] klatki - 4serie - 15 ,12 ,12 ,10 -dociaganie linki siedzac - 3serie - 15 ,12 ,10 -grzbiety - 4serie - 15 ,15 ,12 ,12 -wioslowanie - 3serie - 15 ,12 ,12 *nogi -przysiady ze sztanga - 4serie - 15 ,15 ,12 ,12 -wyprosty na maszynie - 3serie - 15 ,15 ,12 -uginanie nog na lawce lezac na brzuchu - 15 ,15 ,12 *brzuch -unoszenie kolan do klatki w zwisie [...]

[...] a nie moge... obecny plan: 1 dzien Klatka - wyciskanie sztangi na plasko 4x10 - wyciskanie hantli na plasko 3x10 - rozpietki 3x12 2 dzien Biceps Triceps - uginanie ramion ze sztanga lamana 4x10 - uginanie ramion z hantlami 3x10 - tzw. mlotki 3x10 - wyciskanie francuskie 4x10 - wyciskanie hantli za glowy 3x10 - opuszczanie tlowia na krzeslach 3x15 [...]

[...] planiku :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 89 Wzrost: 195 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta, sztanga, hantle, obciążenie Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam, kiedyś trenowałem sztuki walki, później nastąpiła długa przerwa i chciałbym zrobić ponownie coś ze swoim ciałem. Na początek postawiłem na trening w domowych warunkach i to się sprawdzi to po około dwóch miesiącach planuję przenieść się na siłownię. W tygodniu nie mam dostępu niestety do drążka, jedynie hantle, w weekend za to jest drążek [...]

Witam Staram się ćwiczyć na siłowni, jednak mam tylko 2 dni w tygodniu aby się tam wybrać. Zamierzam również kupić sobie do domu ławeczkę ze sztangą, na razie w domu mam tylko hantle. Chciałbym prosić o poprawę mojego planu na biceps, mianowicie czy mogę ćwiczyć ten mięsień dwa razy na tydzień? Głownie chodzi mi o górną partię bicepsa, ponieważ [...]

[...] 6 martwy ciąg 15 12 10 8 Bary podciąganie sztangi do brody 2 serie 10 10 unoszenie rąk w bok tyłowania w opadzie 2 serie 10 10 Triceps na wyciągu 3 serie 8 8 8 Biceps -sztanga stojąc 3 serie 8 8 8 Nogi wypychanie na suwnicy 2 serie 15 12 10 8 prezysiady wykroczne 12 10 10 i wspięcia na palcach siedząc 25 20 15 Teraz planuje robic tak [...]

Poniedziałek Klata -Wyciskanie sztangi 12, 10, 8, 8 -Wyciskanie sztangi skos w górę 4 x 10 -rozpiętki 4x 10 -Przenoszenie hantli 4 x 10 Biceps -Ugianie Ramion ze sztangą stojąc 4 x 12 - 8 -Sam biceps na oparciu kolana 4x 8-10 -Ugiananie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4 x 8 [...]

[...] 187 Cel treningowy: Przybrać na masie Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: Jiu jutsu, Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryf łamany,prosty, drązek, 2 hantle 7kg, ławka regulowana góra dół Dieta: Nie posiadam Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Nie [...]

[...] na słowni: pół roku z przerwami, od 2 miesięcy regularnie Uprawiane inne sporty: kiedyś basket, teraz narty zimą, siłka. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mam w domu ławkę z regulacją(ukos, poziom, opad) rozpietki na tej ąłwce, modlitewnik, maszyna do nóg na tej ławce, ławka skośna do brzuchów, orbitrek, [...]