sztanga i hantle

[...] - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -przysiady ze sztangą 28kg, 6-7 serii po 10 powtórzeń (odpoczynek 2min.) -wspięcia na palce ze sztanga 5x12 (odpoczynek 1.5min.) - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -ściski 8-10 serii po 50 powtórzeń (odpoczynek 2min.) -papki na [...]

[...] - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -przysiady ze sztangą 28kg, 6-7 serii po 10 powtórzeń (odpoczynek 2min.) -wspięcia na palce ze sztanga 5x14 (odpoczynek 1- 1.5min.) - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12/10/8/10 (odpoczynek [...]

[...] potem 35- 8 razy i na koniec 2 serie po 10-11 powtorzen hantlami 30kg. Na koniec 3 serie w bramie linek na wyciagu po 10-11 powtorzen. Potem zaczalem trica robic: francuskie sztanga lamana lezac- zaczalem od 6 powtorzen ciezarem 50 czy 55kg i zmniejszalem zeby wykonac kolejno 8-10-12 powtorzen w kolejnych seriach. Drugie cwiczenie: sznurek na [...]

[...] - mimo jeszcze lekkiego przeziębienia była moc na treningu, więc samopoczucie dobre :-D 1. MC 3*12 40kg/45kg/50kg rozgrzewka 35kg 40kg/40kg/8x45kg rozgrzewka hantla 24kg sztanga 12x30kg/12x35kg/10x40kg MC z KB 3*15 KB rozgrzewka 16kg 20kg/24kg/26kg KB ~16kg 2. Suwnica 3*12 80kg/90kg/90kg rozgrzewka - 50 kg 70kg/80kg/80kg rozgrzewka - 50kg [...]

[...] dodatni 5x5 dipsy 4x8 wyciskanie hantli ławka pozioma 4x12 Wiosłowanie sztangą 4x10 Prostowanie tułowia 3x15 face pull 3x20 Wyciskanie francuskie leżąc 4x10 uginanie ramion sztanga 4x10 Nogi+ przedramiona Przysiady 5x5 wykroki 4x8 prostowanie nóg na maszynie 3x20 MC na prostych 4x8 odwodzenie nogi 4x10 Wspięcia na palce ze sztangą 3x10 Wspięcia [...]

Witam! Przedstawiam mój trochę chaotyczny plan treningowy. Powracam do ćwiczeń po półtora rocznej przerwie. Mój wcześniejszy staż to rok. Plany wtedy układałem sobie sam, efekty były ale głównie koncentrowałem się na rzeźbie, teraz chodzi mi o coś innego dlatego proszę WAS o pomoc. Będę bardzo wdzięczny za wszelkie poprawki, rady a także każdą [...]

[...] górnym (prostym) 4s. PIĄTEK PLECY -podciąganie na drążku szerokim chwytem do karku 4s -przyciąganie drążka wyciągu górnego do klaty wąskim podchwytem 2s. -wiosłowanie sztanga lub sztangielką w opadzie 3s. -unoszenie tłowia z opadu 3s. -wznosy barków "szrugsy" 3s. NOGI -wypychanie "sównicy" 4s. -wyprosty nóg w [...]

[...] 8/8/8/8 Śr: Plecy + Bic + kaptury Plecy: Ściąganie wyciągu za głowe 8/8/8 /6 Wiosłowanie w opadzie 8/8/8/6 Martwy ciąg 8/8/8/6 Szrugsy 8/8/8 Bic: uginanie ramion ze sztanga stojąc 8/8/8 Modlitewnik szeroko 8/8/8 Hantelki ze skrętem na skośnejn ławeczce 8/8 Sob: Barki + Przedramie Bary: Wyciskanie sztangi w siadzie 8/8/8/6 Unoszenie [...]

[...] 20 20 15 15 barki: wyciskanie sztangi z klatki 12 12 10 6 unoszenie hantli bokiem 10 10 10 unoszenie hantli w opadzie tułowia 10 10 10 przedramie: uginanie nadgarstkow ze sztanga 14 14 14 prostowanie nadgarstków ze sztanga 14 14 14 sr: klata: wyciskanie na plaskiej sztanga 12 12 10 6 wyciskanie na skosnej hantle 12 12 12 10 rozpietki na [...]

[...] 8x65kg, 6x70kg -wyciskanie hantle skos 12x17,5kg, 10x20, 8x20kg -pompki poręcze 3x12powt. (jeszcze bez ciężąru) -rozpiętki na bramie 2x12powt. Biceps -uginanie ramion sztanga łamana 12x17,5kg, 10x17,5kg, 8x17,5kg (waga samego obciążenia) -uginanie ramion z hantlami (supinacja) 12x10kg, 12x10kg, 12x12,5kg -modlitewnik 15x7,5kg, 12x10kg [...]

[...] -wyciskanie hantle skos 12x20kg, 10x22,5kg, 8x22,5kg -pompki poręcze 3x12powt. (jeszcze bez ciężąru) -rozpiętki na bramie 2x12powt. (+1,25kg) Biceps -uginanie ramion sztanga łamana 12x17,5kg, 10x20kg, 8x22,5kg (waga samego obciążenia) -uginanie ramion z hantlami (supinacja) 12x10kg, 10x10kg, 10x12,5kg -modlitewnik 15x7,5kg, 12x10kg [...]

[...] męczone, no i z nich tez mięsa mogło trochę polecieć. Mam nadzieję,ze kiedyś na masie jeszcze będę w stanie pokazać , ze jakiś potencjał siłowy w nich drzemie ;) Skos sztanga sporo łatwiej niż ostatnio , ale ostatnio było 2 tyg temu, bo 1 tyg temu było wszystko zajęte i robiłem poziom. Skos 2 tyg skończony z dużymi problemami 9x67,5kg , [...]

Czwartek 30.10.2019 PULL - podciąganie szeroki nachwyt - wiosło sztangą 6x120 15x90 - przyciąganie siedząc drop - ściąganie z góry szeroko - przenoszenie na wyciągu łączone z + face pull - szrugsy hantle - biceps modlitewnik łąmana - biceps hantle stojąc Cardio: orbitrek 25 min avgHR 111 wczorajszym PULL zakończyliśmy tydzień treningowy, teraz [...]

[...] bicepsa nr 7. Od początku jak go robię nie jestem go wstanie wykonać techniczne cały czas mi łokcie idą na zewnątrz i nie ma takiej pompy jak na pierwszy dwóch ćwiczeniach (sztanga 12,5kg bez obciążenia nie ma z czego odjąć )!!!!!!!! Zależy mi też na środku klatki u góry co się zaczęło pojawiać przy tym zestawie! Priorytet, tak jak w [...]

dzien kolejny :) szczególny dzień bo w końcu zauważyłem progres siły znaczny i działanie xpanda:) posiłek 1 śniadanie dziś jako ,że mam urodziny dziewczyna zrobiła super jajecznica z pieczarkami , cebulkom, serem zółtym + płatki z mlekiem posiłek 2 ser biały + makaron + orzechów trochę posiłek 3 ryż + mintaj + słonecznik łuskany TRENING klatka [...]

dzień26 posiłek 1 65 gram płatków+ 250 ml mleka+ 30 gr orzechów arachidowy+100gram jaja kurze całe + banan 180gram posiłek 2 70 gram Gainera + 15 gram białka + 10 ml oliwy + 25gram słonecznika+200ml mleka posiłek 3 ryż biały 100gram + sos pomidorowy + 130gram kurczaka TRENING klatka wyciskanie na płasko 1 seria 60kg x 12 powt. 2 seria 60kg x 8 [...]

dzień33 dzień zacząłem od tego iż dostrzegłem ,że mi się białko kończy , zawiesiłem się jakoś z tym i nie zamówiłem wcześniej przez neta i musiałem na mieście kupić bo pewnie z sklepu sfd nie przyszło by mi przed świetami:) i przeglądając allegro i oferty sklepów w krk wybrałem: jedziemy dalej posiłek 1 75 gram płatków+ 250 ml mleka+ 30 gr [...]

Mass };-) Wklejam dzisiejszy trenio - fajnie, zmęczyłam się bardzo #-P Ogólnie jakaś moc większa w końcu przyszła i radość z ćwiczeń :-) Rozgrzewka 12 min bieżni A. Przysiad ze sztangą 8/8/8 - 35/37/40 było 8/8/8 – 27/31/35 fajnie, do przodu :-)) B1. Wyciskanie hantli skos 8/8/8 - 2x10/2x10/2x10 było 8/8/8 – 2x8/ 2x10/2x10 tu już fajnie - [...]

01/04/2016 DNT, micha utrzymana, bardzo dobrze samopoczucie ;-) 02/04/2016 TRENING B Rozgrzewka: wzięłam hantlę 7 kg/sztangę 12 kg i robiłam po 15 powtórzeń każdego ćwiczenia z treningu. Do tego pompki, brzuszki, przysiady i dwa podciągnięcia na drążku (wooow :D) 1) plank max czas 2x poprzednio 2x 2) Martwy ciąg z hantlami 2x15 Jestem [...]

[...] orzechy :) :) TRENING B dodałam trzeci obwód. 1) plank max czas 2x 1x 02.04.2016 2x 27.03.2016 2x 2) Martwy ciąg rozgrzewka 1x15 2x15 1x14 Ten ostatni raz to sztanga wypadła mi z rąk, bo poczułam ból nadgarstków 02.04.2016 2x15 27.03.2016 2x15 3) Wykroki z hantlami rozgrzewka 1x15 3x15 Po pierwszej serii uznałam, że jest za [...]