sztanga i hantle

[...] maszynie siedząc) 40x6kg (Francuz hantlem leżąc) 40x15kg (Sciąganie V grip) Machine Shrugs - Muscle (Szrugsy na maszynie siedząc) 12x200kg 12x200kg 12x200kg 12x150kg 12x200kg 12x200kg 12x150kg 12x 12x 12x 14x 12x100kg 12x100kg 12x100 (smith sztanga z tyłu) Bez cardio bo dziś koszykówka Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-10-17 09:21:27

[...] 8x 3.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 12 12x26kg 12x30kg + hammer 12x60kg 10x60kg 15x40kg 12x50kg 10x60kg 8x60kg (wyciskanie smith) 15x40kg 10x50kg 8x50kg 12x40kg (sztanga siedząc) 4.Prostowanie siedząc 12x 12x 12x 12x 12x 12x 12x 12x 12x 12x 12x 12x 12x 5.Wyciskanie skos ujemny 4x15p 15x60kg 12x70kg 8x75kg 6x80kg 15x60kg 12x70kg [...]

Dzięki :) Wiosło hantlem w otatniej serii 8x65kg, unoszenioe hantli ostatnia seria 8x21,5kg, hammer 12x60kg, szrugsy wszystkie na 30kg hantle. Forma powoli się poprawia, myśle że w weekend jakiś lekki cheat meal wpadnie ;) W przyszlym tyg lekkie zmiany w diecie, węgle w DNT utne do 50g i z rana przeniose na przed spaniem dla lepszej jakości [...]

[...] barki -wyciskanie smith z przodu 4 serie max 70kg -unoszenia hantla w bok jednorącz w łączeniu z unoszeniem sztangi szeroko do klatki piersiowej 3 serie. max 15kg i sztanga max 45kg -odwodzenia w tył w opadzie 3 serie na max 10kg (tylny akton) triceps -pompki na poręczach 3 serie z obciążeniem 20kg -wyciskanie sztangi wasko 3 serie max [...]

Jak bardzo we mnie wierzycie.Ale Wy mnie motywujecie do działania.Alarmowa zabieram hantle a jakby coś nie wypaliło to zapasowe z bagażnika i wzorem MaGora na sznurek i w las. Będę podnosił kłody i rzucał drzewami. Fajną opcję może stanowić wykonywanie ćwiczeń z oporem wody a nawet pływanie.Przysiady żaden problem , żona na barana i jedziemy. [...]

[...] -przenoszenie hantli za głowę hantla 30,32,5,35,37,5kg -pompki klasyczne na podwyższeniu 2 na totalnego maxa na dobicie Głowa długa tricepsu: Wyciskanie francuskie siedzac sztanga lamana 4s ciężar bez gryfa 15,20,25,30kg Wyciskanie francuskie leżąc zza głowy 4s ciężar bez gryfa 20,25,30,35kg Dieta: 4300kcal B-220 W-241 T-275 Posiłek nr 1 325g [...]

[...] Prawdopodobnie to przez francuza siedząc. Trening: plecy + dwójki 4s 15 rozgrzewkowa/ 12/10/6 ściąganie drążka szeroko do klatki 4s ciężar od 52 do 70kg wiosłowanie sztanga w opadzie podchwytem 4s 60,70,80,90kg przyciąganie wyciągu wąska do brzucha 4s 52,62,62,72 szrugsy 4s 60,70,80,90kg wyprosty na ławce rzymskiej z obciążeniem z [...]

[...] Prawdopodobnie to przez francuza siedząc. Trening: plecy + dwójki 4s 15 rozgrzewkowa/ 12/10/6 ściąganie drążka szeroko do klatki 4s ciężar od 52 do 70kg wiosłowanie sztanga w opadzie podchwytem 4s 60,70,80,90kg przyciąganie wyciągu wąska do brzucha 4s 52,62,62,72 szrugsy 4s 60,70,80,90kg wyprosty na ławce rzymskiej z obciążeniem z [...]

to mzoe poprostu rozpisze moj trening i ocenicie - sztanga prosta uginanie ramion zazwyczaj na szerokosci barków nawet troche weziej 3s - hantle uginanie z supinacja w koncowej fazie( niestety nie przywiązywalem wiekszej uwagi do skretów nadgarstków i moze w tym problem) 3s - modlitewnik 3s a teraz myzel zeby cwiczyc tak: - hantle mlotkowo 3s - [...]

[...] tych 20kg hantli (po 1 stronie) na klate. Na sztandze rozumiem ze latwiej bedzie progresowac bo moge dodac 2,5kg łącznie bo mamy u nas krążki po 1,25kg. Jednakze mam skrzywienie plecow i robiac sztanga zle mi sie rozwija klatka, ze wzgledu na to ze pewnie zle leże, stad przeszdlem na hantle. Zmieniony przez - forii6 w dniu 2015-04-14 14:52:59

[...] słabo spana D2 Niedziela 0 rozgrzewka 1 siady 50x6 70x6 100x6 120x4 130x3 140x2 145x1 150x3 150x3 150x2 120x10 2 rdl 110x10 110x10 110x10 3 wykroki 40x10 40x10 40x10 4 bic sztanga/młotek 35/12 x12/15 x12/15 x12/15 5 uginanie prostowanie nóg masz 45/65 x10/10 x10/10 x7+5 35ka/20 6 zarzut z ud 50x4 55x4 55x4 7 ala/skos wyc dolny 85/50 x15/10 [...]

Trening z wczoraj i dzis :) PLECY+BICEPS PLECY drazek roznymi chwytami i szerokościami 8xnach sze 8xpod śr 6xnach śr 6xneu wą wiosło sztanga 8x30 15x50 15x52 15x54 dzien dobry 12x30 12x50 12x55 shrugs hantle 15x21(reka) BICEPS uginanie ramion ze sztanga 12x28 12x30 12x32 12x34 uginanie ramion z hantelkami z suplikacja 12x7 12x8 12x10 [...]

PLECY+BICEPS PLECY drazek nachwytem szeroko 3xcc 8xcc 6xcc 5xcc 7xcc wiosło sztanga 8x30 12x45 12x52 12x57 dzien dobry 12x35 12x52 12x57 8-) shrugs hantle 15x23 15x26 8-) BICEPS uginanie ramion ze sztanga 12x28 12x30 12x32 12x34 8-) uginanie ramion z hantelkami z suplikacja 12x8 12x10 12x11 8-) BARKI+PRZEDRAMIONA BARKI wyciskanie sztangi z klatki [...]

[...] ma tez inny smak i konsynstencje w zaleznosci od temperatury przechowywania :) Szamka z dzisiaj i trening :) drazek nachwytem szeroko 3xcc 8xcc 7xcc 6xcc 7xcc wiosło sztanga 8x30 12x47 12x54 12x59 dzien dobry 12x40 12x52 12x57 shrugs hantle 15x25 15x27 BICEPS uginanie ramion ze sztanga 12x28 12x30 12x32 12x35 uginanie ramion z [...]

Kurczę pstryknąłem to co nie trzeba i poszło wielkie nic , sorry.Więc zestaw A: sztanga 20kg 10x wspięcie na palce, 10x uginanie ramion stojąc,10x wyciskanie na ławce ukośnej, 10x uginanie ramion modlitewnik, 10 x nogi przód i tył na ławeczce(20kg), 10x wiosła hantle(każda po 10kg), 10x hantle stojąc uginanie ramion. To powtarzam 5 razy. Zestaw B [...]

[...] Ściąganie drążka do klatki 10x50 10x55 10x60 8x65 Fajnie weszło Wiosłowanie hantlą 16x10 18x10 20x10 20x10 Dobrzee Modlitewnik szeroko 27x8 27x8 22x6 22x6 Pompaa Hantle młotkowo 4x10 hantle 9kg Połówki 3 serie Brzuch x3 max W martwym ciągu sztanga nie idzie wzdłuż piszczeli za wcześnie wstaje dupą i potem dociągam ... także do nadrobienia

[...] chwytu co serie z pod na nadchwyd potem wisłowanie sztangą 12 10 10 8 i 1 ćwiczenie na amszynie z dołu ściaganie do klatki 4 serie z progresja Kaptury 5 seri szrugsów sztanga bądz na maszynie I to było na mase jem jakos 2800kcal na dzien czyli 5 posiłkow 1 owsianka rodzynki kaakao 1 jajko kurze potem w szkole kanapki z jajem i [...]

Szefowo więc tak: RDL to mam wziąć jedną hantlę w dwie łapy i robic jak normalnie? MC z drążkiem miał być na tyłek, bo jak robię ze sztangą, biodro leci. Rozpiętki na maszynie i wyciskanie nie bolą. Ale rozpiętki z hantlami na ławce już tak, bo ruch jest jakby głębszy. Boli mnie ruch, kiedy on musi iść zza pleców. Takim przykładem idealnym są [...]

KLATKA 1. Gironda dips 6x6 47,5kg 50kg 2. Sztanga skos 5x 6x135 / 6x135 / 6x135 / 8x125 / 10x112,5 + podwójny dropset w ost. serii 6x137,5 / 6x137,5 / 6x137,5 / 8x125 / 10x112,5 + podwójny dropset w ost. serii 3. Hantle skos 4x 8x40 / 8x40 / 10x35 / 12x30 + podwójny dropset w ost. serii 8x42,5 / 8x42,5 / 10x37,5 / 12x32,5 + podwójny dropset w [...]

[...] 42 x8 42 x8 42 x8 wyciag podchwyt 15 x10 20 x8 20 x8 20 x8 http://www.youtube.com/watch?v=OG3b_O4BQPY http://www.youtube.com/watch?v=W0G02jCSw10 http://img215.imageshack.us/img215/5268/sztangac.jpg pozatym ta chvjowa sztanga od siadow sie pogiela %-) na obrazku widac ze jest troche krzywa Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-12-19 21:23:43