sztanga i hantle

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: cepoka PŁEĆ: m WIEK: 22 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 99 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 43 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 66 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

[...] hantlem 5 x 12,10,8,6,5 Wyciag do karku 4x 12,10,8,5 Podchwyt wyciag 4x 12,10,8,5 Wtorek Klatka Lawka plaska wyciskanie sztangi 4x 12,8,6,5 Skos dodatni 45 stopni sztanga 4x 12,10,8,5 Hantle skos rozpietki od polowy 4x 10 4 skosy 60,45,30,0 stopni Czwartek Biceps Mlotki na lawce 5x 15,10,8,6,5 Hantle podchwytem modlitewnik 5x [...]

[...] cos lepszego? :) Poniedziałek: Klata+bicek (Klata 4 cwiczenia 4 serie: ławka pozioma, pionowa +/- i brama. Bicek: 4 cwiczenia 3 serie: podciaganie, modlitewnik, hantle, sztanga prosta) Wtorek: Nogi+brzuch (Nogi 5 cwiczen 4 serie: przysiady ze sztanga, wykroki, zginanie nog w tył (maszyna), prostowanie (maszyna), łydki (maszyna) Sroda: [...]

Witam, Trenuję od Listopada 2014. Mój trening to: Partia/Cwiczenie ilość serii Klatka + triceps 13+6(9) Wyciskanie płaskie sztanga 4 pompki na poręczach 3 wyciskanie skok hantle 3 rozpiętki 3 francuz sprzed głowy 3 prostowanie w opadzie 3 plecy + biceps 14+9 podciąganie nachwyt 4 wiosłowanie yates rows 3 Martwy ciąg 4 szrugsy 3 uginanie ramion [...]

[...] Masa Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: w-f, piłka nożna, co jakiś czas siatkówka, basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: Ograniczam fast-foody, /Staram się jeść więcej mięsa, ryżu, nabiału. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane [...]

[...] Masa Staż treningowy na słowni: 6-8 miesięcy z przerwami może nawet i troszkę więcej Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka/łamana/sztanga/sztangielki/drąże Dieta: Mniej więcej Jest Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Białko Zmieniony przez - [...]

Witam wszystkich serdecznie. Mam 22 lata , staż na siłowni ponad pół roku ale tak naprawdę dopiero teraz zaczynam rozumieć o co w tym wszystkim chodzi. Chciałbym przedstawić mój plan treningowy na masę na 6 tyg. Biorę Jabłczan kreatyny i Białko. Proszę o opinie i cenne rady tego nigdy za wiele. Poniedziałek: Klatka+ biceps Klatka: -Wyciskanie [...]

[...] Wtorek: PULL lekki – HIPERTROFIA - Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 - Podciąganie na drążku nachwytem 4xMax - Ściąganie drążka 3x12 - face pull 4x12 - Uginanie ramion sztanga 3x12 - Uginanie ramion hantle młotk 3x12 - Allachy 4x15 - unoszenie nóg w zwisie 3x15 Środa: wolne Czwartek: PUSH lekki - HIPERTROFIA - Prostowanie nóg 3x12 - [...]

[...] rampa 10 4.wspięcia stojąc rampa 15 Klatka 1.dipsy rampa 8 2.wl skos rampa 10 3.wl młotkowo hantle 3x10 4.brama high to low rampa 15 Plecy 1.drążek nachwyt 4x6 2.wiosło sztanga rampa 8 3.cable row rampa 12 4a.face pull rampa 10 4b.unoszenie tułowia 3x10 Barki+brzuch 1.wyciskanie hantli rampa 10 2.suwnica rampa 8 3a.unoszenie przodem 3x8-10 [...]

[...] na słowni: trochę tam machałem kiedyś sztangą i hantlami jak głupi Uprawiane inne sporty: wf,bieganie przed kontuzją Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 2x20kg regulowane , ławeczka skośna do brzuszków, której raczej nie używam, jest też sztanga z 5 litrowych butelek zalanych cementem, łącznie [...]

[...] Plecy: sciaganie wyciagu gornego podchwytem do klatki, sciaganie wyciagu gornego nachwytem na kark, sciaganie wyciagu poziomego do siebie, wioslowanie hantlami, wioslowanie sztanga, wioslowania na maszynie, podciaganie na maszynie Biceps: hantle na lawce skosnej, podnoszenie sztangi stojac (czasami 3x21), hantle mlotkiem stojac, maszyna Triceps: [...]

[...] Ø przeskoki nóg Ø talerz wokół głowy Ø wiosłowanie Ø bic z hantlami Ø Wypych bioder przy scyzoryku Dzień II trening A Ø młotki Ø przysiad ze sztangą na barkach Ø sztanga nad głowę – wybijanie Ø pady – biodra do podłogi Ø wyrzuty talerza w przód Ø rowerek + ciosy hantlami Ø hantle klatka (naprzemienne opuszczanie) Ø haki z [...]

[...] 17 Waga: 65 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: sanda/muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosty, gryf łamany, hantle, obciążenia 100kg, sprężyny Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: monohydrat kreatyny, [...]

[...] 3x8-dał bym raczej 10-12 pow. Uginanie w pdoporze o kolano 3x8/wywal Czw.Plecy+triceps 1)Plecy Podciagnie na drażku nachwytem 4x max Martwy ciąg 12/10/8/6 Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x8 Szrugsy 4x12 2)Triceps Wyciskanie sztangi wasko 10/8/6 Wyciskanie francuskie siedzac 2x8 to w zupełności wystarczy triceps pracuje mocno też w pon. i [...]

[...] Trenuję od 3 lat i to tylko w sezonie zimowym (październik-marzec) wcześniej chodziłem do kolegi i nie zawsze mogłem trenować. Od tego września mam już swój sprzęt (ławka, sztanga, gryf łamany, prosty, wyciąg) od września tamtego roku mam ciągle jeden trening i siła rośnie a przyrosty stanęły. Mam nowy plan i chciałbym abyście go ocenili :) [...]

Witam wszystkich serdecznie. Mam 22 lata , staż na siłowni ponad pół roku ale tak naprawdę dopiero teraz zaczynam rozumieć o co w tym wszystkim chodzi. Chciałbym przedstawić mój plan treningowy na masę na 6 tyg. Biorę Jabłczan kreatyny i Białko. Proszę o opinie i cenne rady tego nigdy za wiele. Poniedziałek: Klatka+ biceps Klatka: -Wyciskanie [...]

Poniedziałek: *sztanga prosta 5 x 10 , 8 , 8 , 6 , 6 *sztangielki skośna 4 x 10 *hantle płasko 3 x 10 *rozpietki na skośnej 3 x 10 *unoszenia nadgarstków nachwytem siedząc 4 x max *unoszenia nadgarstków podchwytem stojąc 4 x max Wtorek - wolne Środa: *martwy 4 x 10 , 8 , 8 , 6 *plecy drążek do karku lub podciaganie do klatki 5 x 10 , 8 , 8 , 6 , [...]

[...] Cel treningowy: masa+siła Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: piłka nożna, siatkówka, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana, sztangi, hantle, drążek, wyciąg(jak naprawię) Dieta: dużo białka i węglowodanów Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

[...] pytanie do was, co sądzicie o tym planie i co byście zmienili lub dodali? i czy nie wykonuje za dużo ćwiczeń na daną partie, po prostu zbędnych.{{:-( wtorek: -klata płasko, sztanga 4x12-8 (przy dwóch ostatnich seriach zmniejszam obciążenie i dopompowuje partie) -klata skos, sztanga 4x12-6 (-"- ) -klata skos, hantle 4x12-8 (-"- ) -klata skos, [...]

[...] Waga: 84 Wzrost: 184 Cel treningowy: Siła / Masa Staż treningowy na słowni: 12 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia z full osprzętem Dieta: Jest ( wymieniona w poście ) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: ACTIVLAB Whey GainBody [...]