[...] Cel treningowy : przybranie na masie max 7 kg Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : rolki/bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : nie, ale nie jadam co popadnie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: 3x tydzień 10 minut [...]
[...] sek. W przypadku ćwiczeń cięższych mogą być nieco dłuższe. A w przypadku brzucha ok. 60 Mam dostep do profesjonalej silowni myslalem nad tym zeby w 1 i 2 tyg cwiczyc na sztangach 3 i 4 tydz hantle itd. Uwagi mile widziane Pozdrawiam Płeć: Kobieta Wiek: 24 Waga: 75 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok [...]
Dzień Dobry/Dobry wieczór Mam pytanie odnoście ułożonego przez Siebie planu treningowego. Czy jest on "dobry" ? Co należy w nim zmienić usunąć albo dodać ? Mój cel to bardziej rzeźba niż masa. Trenuję w domu wiec dysponuję ograniczonym sprzętem mam gryf, dwie hantle, ekspander, ściskacz, drążek, obciążenia na nogi(2kg), oraz obciążenia do [...]
[...] Wiek: 23 Waga: 60 Wzrost: 173 Cel treningowy: poprawa sylwetki Staż treningowy na słowni: nie cały rok Uprawiane inne sporty: zadko bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle, ławka Dieta: staram sie:D Przeciwskaznania medyczne: 0 Zażywane suplementy: dwa surowe jajka dziennie :P
[...] 12-10-8-8 Łydki wspięcia na łydki stojąc 12-10-8-8 Witam Panow jak ocenicie moj trening? po przerwie cwicze od miesiaca co prawda w garazu (atlas + laweczka (2 hantle + sztanga prosta) trening na mase. wedlug mnie brakuje tu jescze czegos na kaptury i motyle (chociaz po 1 cwiczeniu) zebym nie wygladal jak dyskotekowy chlopak czyli KLATA I [...]
[...] co jakiś czas basen Dostęp do sprzętu: siłownia (szczerze mówiąc słabo wyposażona, hantle, sztangi, gryfy) Przeciwskazania medyczne: brak Trening : nogi - przysiad ze sztanga na barkach x3 plecy - wiosłowanie sztangą x3 klata - wyciskanie sztangi na skosie x3 barki - wznosy barków "sztruksy" x2 bicepsy - uginanie ramion ze [...]
[...] : 17 Waga : 80 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : ok 5-6miesięcy Uprawiane inne sporty :piłka ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławka, hantle, sztanga drążek do podciągania Dieta : nie ma Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : -
[...] Ocencie go czy jest dobry. Tym planem cwicze juz 4 miesiace Waga: 70kg Wzrost :173 cm Wiek: 14 lat Poniedziałek: Klata: ławka prosta , 30kg 3 serie po 8 powtorzen Biceps: sztanga do klatki piersiowej , 20kg ,3 serie po 8 powtorzen Rozpietki: Hantlami na prostej lawce (hantla 7,5kg) Środa: Barki: siedziac na lawce ,hantlami ,(hantla 7,5 kg),3 [...]
Siemanko, Najpierw ankieta, Wiek: 20lat Wzrost: 178cm Waga: 72/75kg Staż: 9mc-y Cel: masa/siła Dieta: Jest na mase Suple:Creatin mc+Cell Pump 450g+Crevolution+Carbonox 4kg+Mutant Mass 6,8kg+Omega3 Wyciskanie: 90kg 1raz Przysiad: 120 2razy Martwy: nie siłowałem sie na rekord ale pare ruchów setką zrobie Biceps: 37cm Udo: 60cm Pas: 83cm słabo ale [...]
[...] Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ok. 3-4 miesiace Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka z mozliwoscią skosu, hantle, sztanga, wyciąg, poręcze. Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gainer
Witam serdecznie Posiadam ok. 10letni staż treningowy (z przerwami), który opierał się generalnie na klasycznym systemie tj. 1 partia mięśniowa w tygodniu. Z wiadomych przyczyn, kierując się zasadą, iż należy zmieniać systemy w różne konfiguracje ćwiczeniowe, postanowiłem zastosować trening polegający na ćwiczeniu jednej partii 2 razy w tygodniu. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ramion ze sztangielkami z "supinacją" 3x Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x PT Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3-4x 15,12,10... Wykroki 4x 40 Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 3x 15,12,10 Wspięcia na palce 3x max Wt,Czw,Sob Biegi + brzuch Bieganie ok 40-60 min Wznosy nóg 2x max Skłony w leżeniu płasko 1x20 Spięcia z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przód ze sztangą 3 x 7 Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 3 x 7 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 x 7 i na kaptury(nzawy nie znam ale tradycyjne) 3 x 7 biceps: sztanga 3 x 7 hantle 2 x 7 mloty 3 x 7 cykl bedzie trwal 4-5tygodni, a w 3tygodniu treningow bede robil dropsety na wieksze partie miesni i w 4tyg.rowniez ale niektora partie [...]
[...] Waga: 66 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: Tyle co na WF :) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka sztangi sztangielki modlitewnik drążek Dieta: Jem co 2-3 h Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Kończe brac Gainer
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Rozpoczynam trening na masę i chętnie usłyszę co wy o tym myślicie. Pozwole sobie wszystko opisać biorąc za przykład kolege Blysk który zrobił to po mistrzowsku. O Sobie: Mam na imię Arek , mam 23 lata. Mój staż treningowy jest niezbyt imponujący - od 3 lat chodzę w miare systematycznie na ściankę wspinaczkową, jednak służyło to jedynie [...]
[...] na tej siłowni (listę sprzętów umieściłem na dole postu). Z góry dziękuję i pozdrawiam serdecznie. -------------------- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia: -hantle -sztanga prosta -sztanga łamana -wyciąg -motylki -ławka regulowana -prasa do nóg -modlitewnik -sprężyna królewska [...]