[...] suchej masy Staż treningowy na siłowni: ćiwcze w domu już 2 tyg Uprawiane inne sporty: bieganie,siatkówka,piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tylko hantle Dieta: nie ma ale stara sie odżywiać zdrowiej Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): jedna noga krótsza i krzywy [...]
z jedzeniem? jem dużo, jakieś 4-5 posiłków dziennie głównie mięso. ten plan jest w miare ok co w tym linku Poniedziełek Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s -MC 2 s (tu [...]
Poniedziełek Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s -MC 2 s (tu chciałbym coś innego jakby można) mozesz dac unoszenie tulowia z opadu Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2s [...]
A to nie jest FBW ??? Znalazłem ten trening na jednej ze stron o kulturystyce i pisało zeby tak cwiczyc z 2-3 miesiące, tylko zastąpiłem niektore cwiczenia innymi cwiczeniami z atlasu bo np: przy uginaniu sztangą boli mnie przedramie i zmieniłem na hantle chwytem młotkowym, martwego ciągu nie moge robic z powodu niedawnej kontuzji korzonków i nie [...]
triceps zacznij od wyciskania wasko jak pisze mytant , to cwiczenie bdb rozwija sile tricepsa klate zrob sobie np 4-6 tyg plaska sztanga hantle skos dodatni rozpietki skos a po tym okresie mozesz zmienic troche cwiczenia co do seri i poetorzen (rozumiem ze mase robisz ) ja preferuje na klate 12-6 mniejsze partie 12-8 (no chyba ze mam malo) ale jak [...]
ja je znalazłem w książce "Sztanga, Hantle i sztangielki" Wolfganga MieBnera wraz z innymi ciekawymi rzeczami też go nie stosuję, ćwiczyłem tylko krótki okres czasu.
a i zapomnialem o bicepsie razem z barkami w srode robie UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM x3 modlitewnik x3 hantle na lawce skosnej x 3
załatw sobie jakąs ławeczke , hantle sztanga drążek i masz siłownie pozatym opracuj diete do tych suplementów
ta sztanga głównie na bicepsy a hantle na klatkę i inne ćwiczenia
ławka + STOJAKI REGULOWANE 235 2x8,5kg 45zł 2x10kg fi55 z tego co pamietam 80zł ławka skos góra 350 te 2 stojaki oddam za 35zeta Hantle 2x11kg 50zł sztanga prosta ta czarna 30 zł Zmieniony przez - v-maxxx w dniu 2011-10-18 20:19:19
raz w tygodniu to wystarczajaco z pewnoścą. Zrobiłbym razem z klatką. Chociaż wyszedłby pewnie strasznie długi trening. Wogóle jeśli masz możliwość i ci na tym bardzo zależy to na oddzielnej sesji jednego dnia czyli czwartego treningowego. Wystarczy po trzy ćwiczenia. 1.Wyciskanie wąsko vs. ugięcia rąk w staniu sztangą 2.pompki na poręczach z [...]
[...] na większe partie(klatka,plecy).4-6 serii w 1-2 ćwiczeniach na mniejsze partie (biceps,triceps).4-8 powtórzeń na serie.Obciążenia duże i bardzo duże - głównie wolne ciężary (sztanga,hantle). Inna aktywność ruchowa nie wskazana!Żadnych aerobów (rowerek,bieżnia itd.) Musisz mieć odpowiednią regenerację, więc min 8h snu i drzemka podczas dnia [...]
Ławka i Orbitrek i co ty na tym chcesz robić? Gdzie hantle, sztanga, obciążenie i stojaki do ławki?
[...] to pogodzić chyba ze robisz redukcje i miedzy seriami bedziesz biegać miedzy dwoma domami A tak poważnie to jak masz mozliwośc chodzic na dobrze wyposażoną siłownie to wybór jest oczywisty. Jeśli natomist miałbym wybrac to trening na wolnych cięzarach (ławka,sztanga,hantle) jest dla mnie lepszym treningiem a atlas czasem dla urozmaicenia pozdro
A ile czwiczyc ? moge codzienie ? Ile minut ? A worek bokserski. ile minut sztanga ile gryf lamany ile hantle i ile nogi? I ile worek
3 cwiczenia na klatke i 3 na triceps.. i Roznie robie Skosy, na prostej, rozpietki, atlas a na triceps to Maszyna, Sztanga, hantle
Co do sprzętu to lawka prosta i skos, prasa do nóg, hantle sztanga
Widzę, że nawet ze zrozumieniem tekstu masz problemy. Pisząć, że czeka Cię praca u podstaw miałem na myśli, że musisz zacząć od zdobywania podstawowej wiedzy na temat odżwiania, ćwiczeń i suplementacji. Zacznij najpierw od diety (odżywniania). P.S. sztangielki to hantle a nie sztanga.
[...] mało wymagający ten PUSH. Dorzucił bym poręcze a OHP dał bym jako pierwsze najcięższe ćwiczenie. To OHP w Twoim planie to będzie zrobione na pół gwizdka. Czyli OHP, poręcze, sztanga. Można ewentualnie dodać hantle ale przy odpowiedniej ilości serii w poprzednich ćwiczeniach są one zbędne więc dajmy spokój. Mamy 3 ćwiczenia i dodajmy tu brzuch w [...]
To jest chyba naturalne, ze masz dysproporcje, choćby taki prosty przykład, że jesteś prawo-ręczny i częściej używasz owej ręki. Proponuję zamienić sztangę na hantle i ewentualnie na słabszą rękę wykonać jedno, dwa powtórzenia więcej. Oczywiście robiąc już sztangą zwracaj uwagę by było równo, co zauważalne szczególnie jest u młodych adeptów, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
