sztanga do domu

[...] treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1.5 roku Uprawiane inne sporty : sztuki walki 3 razy w tygodniu po dwa treningi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :podstawy Dieta :tak, dorosłem by jeść w sql Przeciwskazania medyczne :nie Zażywane suplementy :białko Ostatnio przerabiany plan:fbw zwykłe Ciężary w [...]

[...] lekka korekta masy. Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy, w liceum ponad rok. uprawiane inne sporty : pływanie, narciarstwo. Dostęp do sprzętu (np. Full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt, x bag, skakanka, drążek, kółko do ćwiczeń. Dieta : jest, do drobnej korekty. Przeciwskazania medyczne : brak zażywane suplementy : carbo [...]

[...] Damian. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa siła Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Uprawiane inne sporty: snowboard Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka hantle modlitewnik Dieta: nie konkretna Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: Nie

[...] 2. Uchwyty do pompek (czy lepiej robić na pięściach - w standardowym ułożeniu bolą mnie nadgarstki). A może nie są potrzebne, bo wystarczy sztanga? http://www.allegro.pl/item273190073_uchwyty_do_pompek_wytrzymale_cale_chromowane.html 3. Steper skrętny (jw + czy ćwiczyć z linkami czy bez). Który najlepszy (może z [...]

Witam, mam 19 lat wracam po rocznej przerwie do siłowni i treningów k1 (oczywiście przez ten rok nie siedziałem przed TV tylko ciągle się ruszałem i w pracy i w domu) Od miesiąca co drugi dzień śmigałem z ogólnorozwojówką i chce przejść teraz na normalną rozpiskę. Muszę nabrać masy bo przy wzroście 188 ważę zaledwie 70 kg tak więc diete już [...]

[...] na siłowni : 3 lata, ale od roku z większym zaangażowaniem Uprawiane inne sporty : wspinaczka górska, rower, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki, do 50 kg w domu Dieta : zbilansowana, bez laktozy Przeciwskazania medyczne : nietolerancja laktozy Zażywane suplementy : witaminy, [...]

[...] 67 Wzrost: 188 Cel treningowy: Masa, rzeźba klatki pierśowej Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Nie, jednak zamierzam kupić gdy tylko się dowiem co mi potrzebne. Dieta: Dieta "masowa" wysokokaloryczna, nieskoordynowana jeszcze Przeciwskaznania [...]

[...] pon, sr, pt - seria na poziomej (12-10-10-8) , hantel 10 kg za glowe (triceps) , atlas- podciaganie na plecach tylem, "sprezyna" , 3x20 pompek nogi na krzesle, przysiady ze sztanga na plecach 30kg. wt-czw-sob-sztanga stojac (12-10-10-8) , hantel 10 kg siedzac, atlas- podciaganie sie przodem, "sprezyna" , przysiady ze sztanga na plecach 30kg, [...]

1. Płeć: Mężczyzna 2.Wiek: 24 lata 3. 75kg 4. 184cm 5. Aktualnie masa 6. 8 lat 7. - 8. Atlas, ławeczka, gryfy, talerze 9. Zbilansowana 10. - 11. Kreatyna, beta alanina, omega 3, D3+K2, WPI/WPC 12.Split :] 13. - Witam. Proszę o ocene planu treningowego, zawsze ćwiczyłem splitem i najlepiej się czuje, trenując takim systemem, jednak chciałem go [...]

[...] ćwiczeń przy wymienionym sprzęcie ( Ograniczona ilosć sprzętu ) Drążek , Sztanga prosta 40 KG , Sztanga prosta 20 KG ( Sztanga 40kg bez możliwości regulowania obciążenia ) sztanga 20 ciężary mozliwość regulacji obciążenia po 8kg (4 na strone) I teraz ułożone 2 warianty FBW Do stosowania Pon-A Śr-B Pt-A AAAAAAAAAAAAAAAAAA Wyciskanie na [...]

[...] nadgarstków w pozycji siedzącej podchwytem: gryf prosty 10. Uginanie nadgarstków w pozycji siedzącej nachwytem: gryf prosty Plecy: 11. Podciąganie sztangi w opadzie: sztanga leży na ziemi i w pozycji pochylonej podciągamy sztange do brucha. 12. Skłony ze sztangą trzeymaną na karku. Sobota: Barki: 13. Wyciskanie sztangi sprzed głowy: [...]

[...] 12/10/8/8 PRZYSIADY WYKROCZNE 4x10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x20 Ale trzeba chyba cos zmienic ? bo za dlugo mi sie wydaje juz tym jade i sie przyzwyczailem sprzet to sztanga lawka i sztangielki w domu co mozna tu zmienic ? i co do przyszlego cyklu po tym zostanie mi jeszcze sporo kaizena i myslalem zeby dokupic 2 puche + gainbolic w celu [...]

Witam, Moim celem jest przede wszystkim redukcja tkanki tluszczowej i poprawa umiesnienia na bruchu i klatce piersiowej (fajny biceps tez by sie przydal...). Jezeli chodzi o doswiadczenie, to przez jakies 16 lat gralem w tenisa ziemnego. Zakonczylem kariere 2 lata temu i od tamtego czasu przytylem jakies 10 kg. Nadszedl czas zeby wrocic do formy. [...]

[...] drązku 3x12 barki a)unoszenie nad glowa sztangi na wyciagu 3x12 b)hantle do przodu 3x12 c)hantle w bok 3x12 d)unoszenie sztangi do brody 3x12 e,f) szrugusy 4x12 biceps a)sztanga 3x12 b)hantle 3x12 c)hantle o kolano 3x12 d)wyciskanie na wyciagu 3x12 e)przedramie sztnga 3x12 f)zwijarka 3x12 3 dzien brzuch, plecy, nogi brzuch a) brzuszki 3x30 [...]

[...] 3 x Mięśne trójgłowe ramion (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 60-90 sek) 1.Pompki wąsko. 3 x 2.Wyciskanie francuskie z uchwytami liny 3 x (mozna line zastapic lamana sztanga?) Diety jako takiej nie bedzie bo wiadomo, matke trudno bedzie namowic. Ale ze jestem chyba ektomorfików, bo jem duzo a dalej waze 53 kg i caly czas ide w gore, to [...]

Witam wszystkich. Chciałbym prosić o ocenę mojego planu na mase. Napisze może najpierw coś o sobie. Mam 19 lat,171 cm wzrostu, 82kg wagi.Ćwicze od 2 lat na siłownie a wcześniej cwiczyłem w domu,ale czasami nie był to systematyczny trening i występowały dłuższe przerwy.Ogólnie zebrało by się gdzieś ze 4 lata. Mam zamiar w tym roku treningowym [...]

Witam, moja waga to 86kg przy wzroście 185cm. wiek: 20lat cel: masa dieta: w przygotowaniu, za jakiś czas dam do oceny staż: 2lata temu, cykl na kreatynie; obecnie ok 2 miesięcy w domu na 'sucho'. Mianowicie chciałbym zacząć cykl na mono i taurynie, przy założonym celu na mase. Zastnawiałem się nad ACT, ale wyszło mi strasznie dużo ćwiczeń [...]

Siema, Chciałbym zasięgnąć waszej porady co do mojej diety i planu treningowego na masę, tzn.co trzeba w nich zmienić :D Tutaj informacje o mnie: Wiek: 16 lat Wzrost: 174 cm Waga: 61 kg Dodam, że stosując dotychczasową dietę i plan przybyło mi 2 kg, bo wcześniej ważyłem 59 kg Z siłowni korzystam w domu, więc nie mam dostępu do różnego rodzaju [...]

[...] 190 Cel treningowy: redukcja, sylwetka Staż treningowy na słowni: 4 miesiace ogolnorozw Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka, obciazenie, hantle, sztanga, ekspandery Dieta: normalnie jem tak jak trzeba Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Kreatyna [...]

[...] Wiek : 17 Waga : 45 Wzrost : 162 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : parę miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : w poniedziałek dostęp do siłowni, w domu mam hantle, sztangę, ławkę, drążek. Dieta : http://www.sfd.pl/Dieta_na_mase_do_oceny-t561769.html [...]