sztanga do domu

[...] treningu.Chcialam zrobic trening B,ale raczej by nie dalo rady,przy wyciskaniu gryfa na laweczce lekko bolalo wiec dalam sobie spokoj,zrobilam takie cwiczenia. przysiad ze sztanga na karku.2x20kg*,12x40kg,12x45kg,12x50kg,1x65kg przysiad sumo 20kgx20,40kg x10,45kg x8.(tak sobie sprawdzilam sztanga na karku) pompki meskie 4x5(o dziwo nie boli) [...]

[...] zmian w planie treningowym. Plan B jest zresztą moim ulubionym planem :-D Zmiany dotyczą: IR zamieniamy na sciąganie drażka wyc gornego w łydkach dajemy wspięcia na palce ze sztanga po 20 powt, ciężar to +20kg do maxa w siadach przedramiona to zwijanie na modlitewniku- bardzo fajne i komfortowe ćwiczenie :-)) [...]

[...] posiłkach 2 i 4 bo zwyczajnie byłem zbyt mocno syty oraz nie dałem rady dodać banana do posiłku nr 3, ale jutro już powinno być lepiej trening 18:30-19:45 Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 2s=12x45+10x40 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s=12x30+10x30+10x30 Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie 3s=12x9+10x9+10x9 Barki: Military press [...]

nie bój żaby Okurasei, przecież nikt Ci na tą sztangę nie każe wrzucać 100kg :) A sama sztanga wbrew krążącym mitom ani nie jest straszna, ani strasznie ciężka. Nigdy nie niosłaś do domu dwóch zgrzewek wody? A to już 18kg, czyli więcej o 6 niż sztanga 12 ( popularna) i tylko 2 mniej niż sztanga olimpijska 20kg :-D Tak sobie to przełóż, to lęki [...]

Dzień 162 (173) Wszedłem rano, na czczo, po toalecie na wagę i było 76,8kg. Trening mega, po skończeniu czułem się jakbym był na ogromnym kacu. W drodze do domu miałem mroczki przed oczami a potem bolał mnie łeb przez godzinę. Jutro wrzucę nowy trening z priorytetem na plery. Chyba podbiję kalorie do 4200kcal, ale to by było od poniedziałku. [...]

Dzień 631 REDUKCJA DZIEŃ 15 Wczoraj straszne nudy, bo w tym tygodniu nie ma nic do szkoły. Połapałem się z tymi kaloriami. Jednak 3500 to nie było moje zapotrzebowanie, bo na mniejszej ilości waga nadal stoi. Dziś ostatni dzień cyklu to woda powinna za niedługo zejść i coś ruszy. Wychodzi na to że dalej szukam swojego 0 bilansu, więc zrobię jak [...]

bez drągala nie ma szerokich pleców. plecy i bary to moje ulubione partie. plecami dragal 5 seri max wiosłowanie sztangą 4 serie potem 5 trisetów a)ściąganie wyciągu chwytem neutralnym b)wiosłowanie sztangielka c)przenoszenie sztangi nad ławką Fajny trening, wracasz do domu i czujesz każdy mięsień w plecach. Edit: Z drobiem się tego nie da [...]

[...] mi się jak pracowały nogi 2.Wyciskanie sztangi na skosie(głową w gore): 2 x 52kg x 10 (poprzednio 48kg x 10) Komentarz:kurde trochę ciężka była druga seria... 3.Wiosłowanie sztanga: 2 x 50kg x 10 (poprzednio 46kg x 10) Komentarz:super!! 4.Wyciskanie na barki+unoszenia hantli w bok (seria łączona): 2 x 17kg x 10 + 5kg x 12 (poprzednio 15kg x 10) [...]

[...] pleców). Jest też lekkie palenie na brzuchu. dzisiaj nóżki, chciałem się pobawić, wyszedł masochizm %-) nogi -przysiad atg 4x10x100kg poprzednio 90kg -wykroki 4x10x60kg (sztanga) poprzednio 35kg na łapę. Już paliło -przysiad atg. Jak się bawić, to się bawić :-D zostawiłem 60kg z wykroków i pimpowałem przez 15 minut w seriach takich, jakie [...]

Cytując jednego z Użytkowników forum (nadmieńmy, ze dwukrotnie młodszego ode mnie - no dobra, trochę więcej niż dwa razy) tydzień zaczęłam kiepsko, gdyż: a) ośmieszyłam się idąc na siłownię b) zrobiłam z siebie jeszcze większego frajera, bo nie umiem się podciągać. I tak to wyglądało PULL 1 1. podciąganie 4 x max z gumą, nie to, żebym chciała [...]

Obli, nic nie mówiła o tym dniu z nogami, poprawiła mi tylko dzień na górę. Próbowałam wczoraj sama ze sztangą, ale widzę, że źle technicznie robię, a ten s...n (trener)skończył trening swojej dziuni i zabrał się do domu po prostu, więc byłam sama... Zapomniałam też wczoraj białka wypić wieczorem, wszystko do kitu

dzień redukcji 51 / 2012-11-21 środa - siłka cykl 2 - dzień 12 dziś siłownia po prawie dwutygodniowej przerwie, troszkę się obawiałem jak mi to pójdzie bo zakwasy z nóg mi nie zeszły a trening ma się zacząć od ciężkich przysiadów ze względu na długą przerwę postanowiłem delikatnie zmniejszyć ciężary (i to był dobry pomysł) przysiady klasyczne - [...]

[...] chcialem nikogo prosić o pomoc zamieniłem na przyciąganie dolnego wyciągu Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s po powrocie do domu zrobiłem jeszcze to: http://www.youtube.com/watch?v=9tDZRogSbbU elegancko poczułem brzuch. na koniec stretching wszystkie cwiczenia z atlasu [...]

31.05.2016 zaraz lece na karate a dzisiejsze nogi mnie wykonczyly 1. przysiad sztanga z tylu 35kg x15/40x10/40x8/40x5 o jezu jak mi moc spadla 2a podrzut kb 12kgx20x4s 2b swing kb 12kg x20x4s 2c mc kb 12kgx20x4s myslalam ze umre a tetno ledwie 118 po minucie. kocham to uczucie w sensie umierania 3. hip thrust w oparciu na pilce 35kg 4. porodowka [...]

Fajny trening zmachalam sie i super. Kompleks sztangowy po 15 powt x4 obwody 3 min miedzy obwodami. 1a. Wioslo sztanga 1b. Mcnpn 1c. Zarzut 1d. Przysiad przedni 1e. Push Press 1f. Przysiad tylni Obwod x4 2a. Sciaganie drazka wyc gornego waski uchwyt trojkat 25kg/32kg/32kg/32kg po 15-12p 2b. Wyciskanie w siedzeniu na maszynie 11kg/11kg/11kg/11kg [...]

[...] ale za to dzisiaj dt to i miska ponad 1700. 28.06.2016 DT Trening 2 na posladki 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec 35/35/35/40 2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec 15kg sztanga military press 3. Barbell Glute Bridge 3x 20 rest 75 sec 45/55/55/55 4. Eccentric Chin Up 4x5 rest 90 sec wioslo 35kgx15 5a. Bird Dog 3 x 20 sec 5b. DB Lateral raise [...]

Wczoraj był powrót do domu, brak internetu itp. Wrzucam jedzonko i trening z wczoraj, i zrobione filmiki z rana. Wczoraj: Napoje: czarna kawa, woda mineralna Warzywa: pomidory, sałata, papryka, cebula, brokuły, cukinia /SFD/Images/2015/12/16/d051ac17e82b4e82a363f902344e7bb5.jpg /SFD/Images/2015/12/16/63d8b10e9f804ef6b7fc57ea7cf7e3a6.jpg Masz tu [...]

[...] 2*10-15 60kg*14 , 60kg*14 4. wspiecia lydki na wyciagu tu zalozylem wszystko co bylo niezwrocilem uwagi ile to, lepiej mi grzeje sie lydka na tym niz wspiecia ze sztanga 4 serie po 16-15 powt. po treningu odrazu musialem przejsc sie kawalek to ledwo sie doczlapalem, mimo ze zmniejszylem ciezary to i tak nogi dostaja konkretnie, moze [...]

zdjęcia : -9.00 sniadanie I -12.00 przed treningiem 12.50-14.00 trening dzisiaj poszły plecy + nogi z łydkami Teraz robie na plecy takie cwiczenia kóre dawno nie robiłem. Postanowiłem wrócić do wiosłowania w opadzie. Wcześniej większośc robiłem na maszynach (m.in ściąganie do karku) Tak więc ciężar nie jest oszołamiający ale nie o ciężar chodzi mi [...]

20.10.2014 DT Trening zaczął się nawet okej, w martwym ciężary szły nawet lekko, przy 80 kg myślałem, że spróbuję 110 załozyć, ale jak się okazało 100 kg było dla mnie problemem%-) Okno dziś w sumie 12h, wróciłem późno do domu i po 22 dopiero zjadłem ostatni posiłek. Trening: Podciąganie neutralny 7x 5x 4x 3x Wiosłowanie podchwytem 20 kg x 8 40 [...]