sztanga do domu

[...] na maszyni wyciskanie stopami..ruch stopa taki jak przy wspieciu i dal mi tam 80kg i 100kg..bardziej czuje moje stare wspiecia w trakcie cwiczenia 3.przysiad robilam ze sztanga..pilnowal mnie..najpierw sama a pozniej z obciazeniem..wnioski..lepiej ze sztanga niz ze sztangielkami..moge bardziej na siadzie sie koncentrowac..niestety w domu [...]

[...] co ślepy nie dowidzi, to zmyśli, a ja dopiero dopatrzyłam się, że mialo być po 6 powtórzeń }:-( 8x17,5kg/8x20kg/8x25kg - ciężko 8x20,5kg/8x25,5kg/8x30,5kg jw. 3a. Wiosło półsztanga jednorącz 3x6 na rękę 6x20,5kg/6x23kg/6x25,5kg 6x20kg/6x25kg/6x27,5kg - ok 6x20kg/6x25kg/6x27,5kg - na razie chyba tak zostanie, podoba mi się to ćwiczenie [...]

[...] wypiskę z ostatniego cyklonowego treningu tak jakoś szybko te 7 tygodni zleciało... 120kg na płaskiej niestety nie podołałem - zdjąłem ze stojaków, powolutku opuściłem i... sztanga posżła w górę powoli, systematycznie, ale niestety w 2/3 ruchu się zatrzymała.Co zrobić... 115kg poszłoby na 100%, dlatego chciałem narzucić sobie bardziej ambitny [...]

23.04.2011 (sobota) Dieta : I - płatki owsiane + mleczko (bez jajek bo święta idą ;() II - makaron + kurczok III - chlebek 4 skibki z serem szyneczką sałatą + jabłko (łycha oleju) IV - żurek 2x uwielbiam <3 ;p V - ryż z warzywami + dużo mięcha tak 300g VI - serek wiejski 200g + jogurt naturalny (więcej już nie bo jadłem koło 23'ciej Trening: [...]

[...] robić tak malutko powtórzeń, czy zamienić na hantelki, albo sztangę łamaną 10kg? 2a. przysiad przedni 20kgx15, 25kgx15, 27,5kgx12 Ostatnia seria mniej powtórzeń, bo już mi sztanga uciekała, źle chwyciłam. Pierwszy raz robiłam przysiady przednie więc muszę to dopracować. 2b. przysiad bułgarski 3kgx12, 4kgx12, 4kgx12 (na nogę) Ojj czwórki mocno [...]

11.06.2018r. DT - tydzień 10 Trening A 1. Przysiad ze sztangą 12/8/8/6/6/12+ 12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x60kg/ 6x65kg / 15x45kg 12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x55kg/ 6x60kg / 15x45kg 12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x55kg/ 6x60kg / 16x40kg 12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x55kg/ 6x57,5kg / 21x35kg 12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x55kg/ 6x55kg / 16x35kg 12x30kg/ [...]

13.06.2018r. DT - tydzień 10 Trening C 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny max/max/max/max/opuszczanie ściąganie drążka do klatki nachwyt 12x20kg/ 10x25kg/ 8x30kg/ 6x35kg/ 16x20kg 3/3/2+5op./1+5op./6op. 5/4/4/3/10xopuszczanie 4/3/2/1 4/4/3/2/8xopuszczanie 5/4/3 4/4/3 3/3/2 4/3/2 4/4/3 musiałam kompletnie odpuścić podciąganie, nie [...]

11.06.2018r. DT - tydzień 10 Trening A 1. Przysiad ze sztangą 12/8/8/6/6/12+ 12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x60kg/ 6x65kg / 15x45kg 12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x55kg/ 6x60kg / 15x45kg 12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x55kg/ 6x60kg / 16x40kg 12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x55kg/ 6x57,5kg / 21x35kg 12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x55kg/ 6x55kg / 16x35kg 12x30kg/ [...]

13.06.2018r. DT - tydzień 10 Trening C 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny max/max/max/max/opuszczanie ściąganie drążka do klatki nachwyt 12x20kg/ 10x25kg/ 8x30kg/ 6x35kg/ 16x20kg 3/3/2+5op./1+5op./6op. 5/4/4/3/10xopuszczanie 4/3/2/1 4/4/3/2/8xopuszczanie 5/4/3 4/4/3 3/3/2 4/3/2 4/4/3 musiałam kompletnie odpuścić podciąganie, nie [...]

[...] z takim stazem cwiczeniowym i takimi problemami z plecami w ogole balaby sie proponowac przysiad nie ma w tym treningu MC ktory myslalam ze jest wazny, nie ma przysiadu ze sztanga z przodu, ale jest np. suwnica o ktorej mialam zapomniec.. wiec troche pogubiona jestem znow ;) edit. doczytalam do konca, juz widze ze suwnica tez zostala wywalona, [...]

[...] w jaki pisz. Tłuszcz jest dla ciebei dobry, liczysz warzywa, ? Jak nie zacznij liczyc i na razie nic innego nie rób. MC masz dobre podjeście tu problemem jest tylko maluśka sztanga, cwiczysz w domu? Jezli tak to kup, przynieś dod stolarza dwa klocki wysokości ok 10-15cm i przybij do nich listewki tak by sztanga kładziona na kolcki nie spadała, [...]

[...] na miesnie brzucha we wszystkich 3 treningach te same, wszystkie po kolei bez odpoczynku, potem minuta odpoczynku i od nowa, tak 4 serie. trening A 1. przysiad ze sztanga 3 serie (8/6/4 powtorzen) 2. uginanie nog na maszynie (leg curling) 3 serie (po 8 powtorzen) 3. uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie (8/6/4 powtorzen) 4. [...]

@Natasza: ostatni trening wykonywałam w domu, dodałam, że trochę na odpieprz. Przyznaję, że mi się nie chciało. Normalnie dokładam jak mogę coś dorzucić. Patrz dzisiejszy trening: 1. przysiad ze sztangą - 8x25kg, 8x27,5kg, 8x30kg 2a. wyciskanie sztangi - 8x10kg, 2x8 15kg 2b. przyciąganie drążka - 8x27kg, 2x8 35kg 3a. prostowanie nóg - 8x35kg, [...]

[...] tak jak zawsze Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 10p, trening właściwy Przysiady ze sztanga na barkach - 1s x 12p - 40kg, 3s x 8p - 70kg, Wyciskanie sztangi ławka płaska - 1s x 12p -30kg, 3s x 8p - 50kg, Wyciskanie sztangi stojąc - 1s x 12p -20kg, 3s x 8p - [...]

[...] - 45kg x 5p - 50kg x 3p - 64kg x 5p - 72kg x 3p - 81kg x 4p - 72kg x 9p - 85% M.T. - chciałem zrobić dziesięć ale mnie te pompki chyba wypompowały }:-( Przysiady ze sztanga na barkach - 68kg x 2 s x 5p - 100kg x 5 s x 5p Miała być jedna seria 68 kg ale nagranie nie wyszło ;-) Pozostałe ćwiczenia (asysty) Superseria Podciąganie na [...]

[...] x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Wyciskanie sztangi ławka płaska - 35kg x 5p - 45kg x 5p - 55kg x 3p - 66kg x 5p - 74kg x 3p - 83kg x 5p - 74kg x 10p - 85% M.T. Przysiady ze sztanga na barkach - 70kg x 1s x 5p - 104kg x 5s x 5p - tu czułem słabość dlatego przerwy między seriami po 2 minuty Pozostałe ćwiczenia (asysty) Podciąganie na drążku [...]

26.11.19 Pobudka o 4.30, żeby dojechać na kolokwium na 7.45... Potem 3 godziny okienka poświęcone na naukę do kolejnego kolokwium i półtorej godzinki zajęć. W domu dalej nauka do piątkowego testu. Ale na siłownię znalazła się chwilka. Garmin sen: 4h 34min kroki: 17 671 rozgrzewka: 10:37min, 107kcal, HR 146 trening: 1:26:17min, 366kcal, HR 107 [...]

[...] 4x 800m 60s odpoczynku 4x 100m + 50m wolno Wytrzymalosc silowa2. 10min na wioslarzu Obwod 4x do kazdego obwodu probuj dodac ciezar przerwa 2min - martwy 6x - wioslo sztanga 6x - zarzut (hang clean)6x - przysiad przedni 6x - push press 6x - przysiad tylny 6x GPP1. Obwod x5 30sek przerwy miedzy obwodami burpee 30sek pajacyki 30sek [...]

[...] Dzien7.  Wytrzymalosc silowa2. + brzuch 2.  Wytrzymalosc silowa2.  10min na wioslarzu  Obwod 4x do kazdego obwodu probuj dodac ciezar przerwa 2min  - martwy 6x  - wioslo sztanga 6x  - zarzut (hang clean)6x  - przysiad przedni 6x  - push press 6x  - przysiad tylny 6x  Brzuch2. od 3 do 5 obwodow co trening dodac 1 obwod - rollout ze [...]

Może ten jadłospis wydawać się dziwny, ale nie chciałam iść na łatwiznę i ściągać z czyjegoś dziennika, tylko ułożyć z tego co mam w domu i co faktycznie kupuję, zresztą (dla wielu znajomych) mam dość osobliwe upodobania smakowe i składam zestawy, które dla innych niejednokrotnie nie kwalifikują się do przełknięcia.. Jeżeli chodzi o trening - to [...]