[...] mi dziś nie szło i czułam odcinek lędźwiowy B1. okok B2. wypytałam instruktora o to, jak stawić wagę "pomięzy" poszczególnymi sztabkami. Okazało się, ze są jekies fikuśne sztabki/przestawki, któych działania jeszcze nie ogarniam, ale rzeczywiśie w dwóch kolejnych seriach było ciężej niż w pierwszej. Muszę jeszcze raz go zapytac, jak to wpływa [...]
[...] 100g twarog 30g wpc 2,3 250g schabu warzywa 4. 150g ryzu 30g wpc cynamon 18.06.2016 DT grzbiety na rzymskiej ławie 5x5 15kg mc rwaniowy 5x5 100kg prostowanie nóg 3x10 ze 2 sztabki nie chce nogi przciazac przy tym ruchu był ból wyciskanie hantli góra skos 5x5 2x30kg sciaganie liny gornego wyciagu do brzucha 4x8 3/4 stosu chwyt jest tak słaby ze [...]
Tzn , moj kumpel robi sobie taki wyciag z prawdziwego zdarzenia a nie taki z kilku cienkich rurek :) Tzn jeszcze nie wiem skad wziac te sztabki. ALe jakbys cosik wiedzial to wal odrazu do mnie na gg. A masz od kogos zalatwic ?
[...] przedni akton, wznosy bokiem - boczny akton) "to samo na tyl barkow sprawdzilem maksy na unoszeniu hantli w opadzie na soksnej lekko lawce a potem na maszynie buterfly gdzie idealnie moge robic technicznie i zwiekszac sztabki,i tez niewiem ktore wybrac?" * radze obydwa, jesli masz mozliwosc, lub nazmiennie - wybor nalezy do Ciebie
[...] z takim samym ciezarem pare powtorzen (1/2 serii) wiecej Mozesz tez skrocic 15stki do 1 tygodnia, zwlaszcza po pobycie w Tatrach ... Po 2,5 kg będzie ciężko ponieważ sztabki na wyciagu są po 5kg, ale mozna dowiesić 2,5 kg. 1/2 serii więcej to wyjdzie 22-23 powtórzenia. Na pewno?? Może skrócę 15-tki, ale na przyszłość wiedza się przyda [...]
ludzie zastanowcie sie*****a wam 5kapsow kre-alkalyna? to nie sztabki zlota proponuje zrobic male losowanie i wybrac 1-2osoby niech zrobia testa powaznie jeszcze niejest za pozno, a tak przynajmniej sie dowiemy ile ten srodek jest wart, i tester niebedzie sei krepowal zjechac produkt bo dostanie go od 'nas' a nie od dystrubutora(bo szczerze [...]
[...] do tej pory jeszcze nie robiles tego treningu. Wlasnie wrocilem z 1 treningu 15 tek, o to wypis cwiczen i ciezarow. Nogi: -przysiady 2x 60kh -uginanie podudzi leżąć 1x 3 sztabki -wspięcia na palce na maszynie 2x 70kg Plecy: -ściąganie drążka do karku 1x 60kg -wiosłowanie sztangą w opadzie 2x 50kg -wiosłowanie hantlem w opadzie 1x 15kg [...]
No i juz jestem po 2 treningu 15'tek. Wypis: Nogi: -przysiady 2x 62,5kg -uginanie podudzi leżąć 1x 4 sztabki -wspięcia na palce na maszynie 2x 80kg Plecy: -ściąganie drążka do karku 1x 62,5kg -wiosłowanie sztangą w opadzie 2x 52,5kg -wiosłowanie hantlem w opadzie 1x 16kg -szrugsy z hantlami 1x 21 kg Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie w góre 2x [...]
Na sztangielkę jak najbardziej można dokładać tylko po jednym krążku. Ze sztangą to głupi pomysł, a z wyciągiem to nie do końca rozumiem o co chodzi. Zamiast kolejnej sztabki chcesz dokładać talerze o mniejszej wadze? Jeśli tak to ok.
[...] - Ściąganie drążka wyciągu gónego ( wąski podchwyt )- 5s. x 10p. - 6 sztabek - Superseria ( prostowanie na wyciągu + uginanie ramion ze stztangą- 4s. x 10p. - 3 sztabki i 27,5 kg http://www.youtube.com/watch?v=zAR0F0ecKhU http://www.youtube.com/watch?v=R8KDEXMw8xs Komentarz: - Wyciskanie leżąc- poszło mi ładnie i jestem z siebie [...]
[...] - Ściąganie drążka (wąski podchwyt) - 5s. x 5p. - 6 sztabek - Superseria- Prostowanie na wyciągu + uginanie ramion ze sztangą- 4s. x 5powt. - 3 sztabki i 27.5 kg Komentarz: - Wyciskanie leżąc- elegancko poszło. Myślałem ,że wogóle nie podniosę tych 80 kg jednak się udało i byłem z siebie b. zadowolony. Starałem się [...]
[...] - Ściąganie drążka wyciągu górnego- 5s. x 15p. - 6 sztabek - Superseria( prostowanie na wyciągu+ uginanie ze sztangą)- 4s. x 15p. - 3 sztabki + 27,5kg http://www.youtube.com/watch?v=lWlGdXIynnw Komentarz: - Wyciskanie na płaskiej- na wczorajszym treningu przy tym ćwiczeniu skupiłem się na technice [...]
[...] podciagac, przy przyciaganiu linki wyciagu dolnego do brzucha nie mam mozliwosci progresji, chyba, ze 15,10,5, bo ciezar moge zmieniac co 5-10kg (sam nie wiem, ile waza te sztabki) na tricka lubie robic pompki tylem, co o tym sadzisz> no i ta klate zmienilem, bo moim celem oprocz masy jest poprawa sily w wyciskaniu, dlatego zrezygnowalem z [...]
[...] sporadycznie w przerwach miedzy innymi cwiczeniami zeby odpocząc, nie wiem czy to dobrze. Zreszta polegalo to na najprostszych przysiadach bez lub z małym obciazeniem(15kg) oraz na takim cwiczeniu: (znaczek "=" to sztabki obciazajace:P na siedzaco prostujac nogi podnosilem ok.50kg) o o = o o = // = /__ // = /__
[...] powt - rozgrzewka 110 kg - 8 powt 115 kg - 7 powt 120 kg - 6 powt 130 kg - 5 powt 4) Sciaganie drązka wyciągu do karku. Nie mam orietacji jaki to ciezar bo nie wiem ile waza sztabki na atlasie. Cwiczenie to wykonane z pomocą trening partnera 4 x 6 powt. 5) Wynosy barków "SZRUGSY" 70kg - 15 powt 75kg - 12 powt 80kg - 10 powt 90kg - 8 [...]
[...] - 5 powt Prostowanie Nóg na maszynie - Tutaj już obciązenie było konkretniejsze bo nie ma takich obciążeń na kolano dokładnie nie wiem jaki to cięzar bo nie wiem ile ważą sztabki na atlasie w każdym bądz razie zostaly 3 wolne. 4 x 10 powt Uginanie nogi na maszynie (dwugłowe) 4 x 10 - 5 sztabek Łydki - zrobiłem troche inaczej niz było w planie [...]
[...] w którym pisał ,że w okresie budowania siły wykonuje dużym ciężarem z pomocą ciała. Tak też próbowałem i musze powiedziec że naprawde dobra opcja. Obciążen nie podam bo nie wiem ile waża sztabki 10 10 8 powt Miałem zrobic zdjęcia ale padła bateria w aparacie Za to macie filmik po powrocie do domu :P http://pl.youtube.com/watch?v=OkTO6_2CjnY