sztabki

K***a pocieszyłes 10.10.2008 Taka zabawa Przysiad 4x4 x 90kg WL Lekko 1x7p x 65kg 4x4-6p x 70kg Poręcze 4x4p x ja Sciaganie linki na trica 1x10p x 1 sztabka 3x8p x 2 sztabki Uginanie sztangą 1x25p x 20kg 1x20p x 20kg 2x6-8p x 30kg Uginanie z supinacją 3x6-8p x 12 albo 14kg 1x10p x 8kg chyba Uginanie młotkowe 3x8p x 12 lub 14kg Łydki siedzac na [...]

[...] Z DNIA 09.10.2008r. Wyciskanie sztangi na płaskiej: 35x10 45x10 55x10 65x10 75x10 Wyciskanie sztangielek na skosie (45st.) 20x10 25x10 27,5x10 30x8 Rozpiętki na bramie: 3 sztabki x10 4 sztabki x10 5 sztabek x5 3 sztabki x10 Modliteniwk sztanga łamana: 20x15 25x10 30x10 35x8 Sztangielki na stojąco z supinacją: 10tki x15 12stki x10 14stki x10 [...]

[...] na całą długość sali - 15 kg hantle na całą długość sali - 15 kg hantle na całą długość sali - 15 kg hantle na całą długość sali DWUGŁOWE 1. Uginanie nóg leżąc - 14 x 4 sztabki - 10 x 5 sztabek - 8 x 6 sztabek - 4 x 7 sztabek + 4 z pomocą 2. Martwy ciąg na prostych nogach - 15 x 60 kg - 13 x 70 kg - 12 x 80 kg - 12 x 80 kg Wrażenia: - Jak [...]

[...] - długość sali x 15 kg chantle - długość sali x 15 kg chantle - długość sali x 15 kg chantle - długość sali x 15 kg chantle DWUGŁOWE 1. Uginanie nóg leżąc - 13 x 4 sztabki - 11 x 5 sztabek FILMIK! - 8 x 6 sztabek - 5 x 7 sztabek + 3 z pomocą 2. Martwy ciąg na prostych nogach - 15 x 60 kg - 12 x 80 kg - 12 x 80 kg - 10 x 85 kg Wrażenia: [...]

[...] sprzet HESa, skierowany raczej do fitness. Jak bylem pare razy na innej silowni to nie pamietam zebym na jakimkolwiek urzadzeniu chociaz zblizyl sie do ostatniej sztabki, a prawde mowiac konczylem na gora 2/3. naomiast tutaj na kazdym mozna zaczac z maksymlanym obciazeniem. pomijam juz fakt ze jest jedna lawka, nie ma skosu w gore, a [...]

[...] do wewnątrz - 18 x 140 kg - 18 x 180 kg - 18 x 220 kg DWUGŁOWE 1. Martwy ciąg na prostych nogach - 15 x 60 kg - 12 x 80 kg - 12 x 80 kg 2. Uginanie nóg w leżeniu - 12 x 4 sztabki - 10 x 5 sztabek - 6 x 6 sztabek + 3 z pomocą - 5 x 6 sztabek + 3 z pomocą Wrażenia: - Pierwszy raz robiłem wchodzenie na podest i musze powiedzieć, ze pomimo małego [...]

[...] zrobiłem ale triceps ładnie spompowany. ad. 5. Robiłem na takiej maszynie co na siedząco się wypycha ciężar do przodu. Bardzo fajnei się ćwiczy, ale jak założę więcej niż 3 sztabki to linka się zacina i nawet we dwóch baaardzo cieżko wycisnąć. Zrobiłem ze 3 serie po 10powt. ad. 6. Także ciężko szło. Może to dlatego, że już zmęczony jestem. W [...]

[...] Wyciskanie chantelek skos lekki 3s x 8p x nie wiem ile kg bo nie pisze I tutaj nastapiło total wkurzenie... Bic + Tric = superseria 4s x 8p x 34kg - BICEK 4s x 10p x 1-2 sztabki na wyciagu - TRIC Padał deszcz wiec odpoczalem i to wkur**ienie wykorzystałem do ciagów bo mi sie zachciało MC 6p x 65kg 4p x 105kg 1p x 125kg 1p x 135kg 1p x 140kg [...]

[...] 12 x 270 kg + 20 kg do przodu! 3. Prostowanie nóg w siadzie - 12 x 6 sztabek - 12 x 7 sztabek - 10 x 8 sztabek - 8 x 9 sztabek DWUGŁOWE 1. Uginanie nóg w leżeniu - 13 x 4 sztabki - 10 x 5 sztabek - 8 x 6 sztabek - 5 x 7 sztabek + 3 z pomocą 2. Martwy ciąg na prostych nogach - 15 x 60 kg - 13 x 70 kg FILMIK! - 12 x 75 kg - 9 x 80 kg PROSTOWNIK [...]

[...] 2x 3p x 95kg 1p x 125kg 1p x 135kg Wiosłowanie sztangą 8p x 65kg 6p x 75kg Wiosłowanie na maszynie 8p x nałozony byl 25kg krazek 6p x 35kg Sciaganie linki za głowe 10p x 3sztabki 8p x 4 sztabki 6p x 5 sztabek 1.Zadowolony jestem nawet Gdyby to było mniej tych serii to by 140 poszło Krzyknałem sobie k***a w fazie dociagania bo mnie wgniatało [...]

[...] 13 x 220 kg - 12 x 240 kg - 12 x 250 kg 3. Prostowanie nóg siedząc - 12 x 6 sztabek - 10 x 7 sztabek - 10 x 7 sztabek - 8 x 8 sztabek DWUGŁOWE 1. Uginanie nóg leżąc - 12 x 4 sztabki - 10 x 5 sztabek - 8 x 6 sztabek - 6 x 6 sztabek + 3 z pomocą 2. Martwy ciąg na prostych nogach - 15 x 60 kg - 12 x 70 kg - 12 x 70 kg - 12 x 75 kg ŁYDKI 1. Wspięcia [...]

[...] trening , zaliczam go do udanych a jutro relaksik dieta trzymana , mam nadzieje ze bede mial okazje jutro zjesc jeszcze wiecej . prostowanie nog w siadzie-12/11/10/9 2 sztabki uginanie nog w lezeniu-15/13/12/10 1-2 sztabki spiecia na palce-3 X max sciaganie drazka wyciagu do klatki-12/10 5 sztabek wioslowanie sztanga-12/10 30/35kg [...]

ćwicze na siłowni ;) chodzi o to, ze tam są takie sztabki do zaznaczania, 5 małych i 6 duzych (cieższe) i bolec wkladasz w dziury takie i podnosisz ile chcesz. i bede musiał brac całą maszyne + na bolcu jeszcze nałozyc 5 kg ;) i jeszcze jedno pytanie, o ile mniej więcej zmniejszyć (procentowo) ilosc serii, przy zmianie progresji, na regresje? [...]

Sam wyciąg ok. 400zł + sztabki ok 300zl(105kg)

[...] proste, szybkie, nie trzeba sie bac ze ktos sobie cos zrobi, baaa nawet trener nie musi uczyc sie techniki, na maszynie nawet dziecko moze sie pobawic, jak paluchow miedzy sztabki wkladac nie bedzie. A do wolnych ciezarow to trzeba asekuracji, skorygowania techniki, duuuzo wiecej zachodu. A sami panowie, to ma swoje plusy, zawsze można liczyć [...]

Kierując się sugestią DUDA_ postanowiłem stworzyć porzadny wyciąg i wten oto właśnie sposób powstało to co widzicie, nie wiem czy jest to porzadny wyciag dla Was ale wg mnie jest ok...105kg obciazenia. Wszystko własnej roboty, sztabki tez kolejna samoróba do kolekcji. Piszcie swoje opinie !

[...] idzie ,nie będe zwalać na skaknke (mam taką z obciążnikami w rączkach ) ale po po prostu nie idzie .. skacze jak gimnazjalistka grajaca w klasy żenujące nie umiem machać tak nogami ,bo jak tak robie jak ten koleś to skakanka sie zatrzymuje na nogach.Musze skakanke wymienić na jakąś dobrą bo te sztabki w rączkach nie pomagają

kelton- sprzedajecie same obciążenie do wyciągu? (chodzi mi o te sztabki)

[...] 8 x (2x 25 kg) 6 x (2x 27 kg) B2 upright row ze szrugsem 10 x 60 kg 8 x 70 kg 8 x 70 kg 6 x 70 kg C1 unoszenie ramienia na wyciągu(+ w po 12 powt. połówki do upadku) 12 x 3 sztabki 12 x 3 sztabki 12 x 3 sztabki C2 "power clean" siedząc 12 x (2x 10 kg) 12 x (2x 10 kg) 12 x (2x 10 kg) A1 Z potwornymi zakwasami w klacie i tricepsie, to [...]

[...] 11*15, 11*15+półruchy 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na smithie: 30*12, 50*8, 50*8 5. Unoszenie barków: 34*15, 34*15, 18*max 6. Unoszenie bokiem przy wyciągu: 3, 3, 3 sztabki Komentarz: Jakby się tak przyjrzeć, praktycznie wszędzie jakiś tam minimalny progres. Dobry trening i w sumie nie ma co więcej o nim pisać. Na przedramiona uginanie [...]