[...] Ale cieszy mnie progres. Powolutku do przodu. Wydaje mi się że głębokość bez zmian ale warto nagrac kontrolnie. 2. Wyszly kombinacje alpejskie. Bo myślałam że dodatkowe sztabki sie dodaje przez wyciągnięcie dzyndzla. I się zorientowałam pod koniec że jednak na odwrót jest. Dlatego było tak ciężko :D :D tam pod tym tłuszczem jakieś plecy [...]
28.03.2018 Dzień pod znakiem odpoczynku w pracy. Na 10 większość pojechała na warsztat na spotkanie świąteczne. Na sekcji zostali tylko dyspozytorzy, ja i Pan Andrzej- zastępca naczelnika. Także, że tak powiem nie robiłem totalnie nic %-) Pogadałem to z dysp, to z maszynistami, to sobie neta przeglądnąłem %-) Czasem Andrzej coś tam chciał żebym mu [...]
[...] clam z gumą 3x20 - 3x25 3x30 3x25 3x25 3X25 4 Turlanie piłki pod siebie 1x100 - 100 100 100 100 100 100 z dużym bólem ale zrobiona Uginanie nóg na maszynie 4x10 2/2/2/2 sztabki Odwodzenie nogi w tył z linką 4x10 2/3/3/3 sztabki Sciąganie drążka wyciagu górnego 4x10 5/6/6/7 sztabki Dostałam cenna radę- jak ćwiczę na spalanie to mam [...]
[...] nodze 4*10 20/25/25/27 3a Goblet 4*10 20/20/24/24 4b Dipsy 4*max 5/5/5/8 z guma ostatnie 5a Wznosy bioder na podwyższeniu z guma 4*30 5b Uginanie na czwórki 4*10 5/5/6/6 sztabki 6 Ściąganie drążka do brzucha 4*10 2/4/4/4 sztabki 7 Odwiedzenie nogi w bok 4*10 2/2/2/2 sztabki Przed treningiem High Kick, bardzo pomógł. Jak się pozmieniały [...]
[...] hantli na skosie 45* 22kg/8 x 4 Wyciskanie na dolnej bramie: 4s Wyciskanie hantli siedząc: 18kg/12 x 4 Seria łączona unoszenie w przód + bok: 8kg/16 x 4 Push down: wszystkie sztabki/12 x 3 Triceps na szburze: 2s Interwały: 20/40 x 10 Aha no i oczywiście nie zabrakło też wczoraj grilla i delikatnego spożycia whisky ;-) Szoska [...]
[...] 4. Ściąganie na wyciągu 3 x 5-10p Jako jedyny gosc na tej siłowni ściągnąłem w serii caly stos. Nawet ludziom na bombie sie nie udawalo. Tylko jednej osobie zabraklo jednej sztabki (wyciska 180kg). Kij wie ile tam jest, obstawiam 150-160kg plus wyciag nie chodzi plynnie. 5. Wyciskanie naprzemienne siedząc 4 x 8 6. Wznosy boczne + arnoldki + face [...]
przy atlasie już prędzej jak ktoś stos puści to może popękać, u mnie na isłowni jak rozbieraliśmy atlas do naprawy to byly filcami poprzekładane sztabki
[...] wyciągu lub maszyny, gdzie wykorzystamy chwyt oburącz z użyciem chwytu typu D. Po złapaniu za uchwyty powinniśmy wysunąć się do przodu tak, aby napiąć linkę i podnieść sztabki z obciążeniem, co zapewni stałe napięcie mięśniowe. Wykorzystaj naprzemienne uginania, jednak ich timing powinien wyglądać tak, że gdy wykonujesz ruch zgięcia dla [...]
[...] POWTÓRZEN) 8 X 8 8 X 8 8 X 8 5. PODCIAGANIE NA DRAŻKU 7 6 6 POWTÓZEN TOTAL 19 6. POMPKI NA PORĘCZACH 10+ X 11 10+ X 11 10+ X 10,5 NO BRAKŁO PARY MIMO CIŚNIECIA DO KONCA. UPADEK TYPOWO 7. PLANK 50 50 40 SEKUND Pompka plus 3 serie x 10 powtórzen sciaganie drażka górnego wyciagu z depresją łopatek 3 serie x 10 powtorzen x 4 sztabki (albo 5)
Szkoda mi hajsu na pakiet konsultacji xD i tak wogole to wkrotce trzeba sie zlapac za jakas prace w jakiejs gownianej branzy bo z dietetyki sie niestety nie utrzymam :) TRENING 10 LIPCA GODZINY OKOLO POLUDNIOWE MOBILITY 1.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 50 X 8 55 X 8 60 X 8 65 X 8 67,5 X 8 CIĘŻKO BYŁO. ZE SLOW MOTION WŁĄCZNIE 2.INVERTED ROWS 8 8 [...]
[...] xD Tak sobie ćwiczyłem bicka i wpadło mi to w oko razem z mysla -to bedzie lepsze dla moich barków niż drążek po ktorym był ból. Mały ciezar, powolna dokladna technika 2 sztabki x 12 3 sztabki x 12 4 sztabki x 12 ciezar za maly zdecydowanie, powoli bede progresował 7.AB NA TRX 3 SERIE X 10 POWTÓRZEN ( W PIERWSZEJ SERII W 1 POWTÓRZENIU MI [...]
[...] squat 4 x 8 - 10 powt. (hantel) 7,5 (rozgrzewkowa) 10/10/12,5/12,5 4. Cable pull through 4 x 12 - 15 55 kg/60/60/62.5 (ciężko ocenić tu ciężar, bo nie jestem pewna ile mają sztabki) 5. Frog pumps 4 x 15 powt. 22,5 kg 6. Side walk z mini band 4x 10 powt. (w jedną I w drugą stronę) 7. Brzuch - wznosy nóg w zwisie 4 x 12 powt. Rano na czczo 45’ [...]
TRENING 17 LIPCA 2018 5 MINUT BIEZNI MOBILITY OGIEŃ. DZISIEJSZY TRENING MI SIĘ PODOBAŁ 1. MARTWY CIĄG UGIĘTE NOGI (BEZ PROGRESU, SKUPIENIE NA TECHNICE, CHOĆ I TAK NIE WIEM CZY BYŁ SZAŁ, BO JEDNAK CZUŁEM ŻE ZNAKOMITĄ WIĘKSZOŚĆ PRACY WYKONAŁ GRZBIET, TROCHE DWÓJKI I ODROBINĘ CZWÓRKI 55 X 6 65 X 6 75 X 6 80 X 6 85 X 6 2. WYKROKI ZE SZTANGA NA [...]
[...] robocze — > 165/175/185/195 3. Bulgarian split squat 4 x 8 - 10 powt. (hantel) 9/10/10/10 4. Cable pull through 4 x 12 - 15 55 kg/60/60/62.5 (ciężko ocenić tu ciężar, bo nie jestem pewna ile mają sztabki) 5. Frog pumps 4 x 15 powt. 25 kg 6. Brzuch - kółko 4 x 12 powt. Po treningu aeroby 30’ (rower w terenie) Wieczorem 60’ aerobów. (bieżnia)
[...] 3. Bulgarian split squat 4 x 8 - 10 powt. (hantel) 9/10/10/10 4. Cable pull through 4 x 12 - 15 55 kg/60/60/62.5 (ciężko ocenić tu ciężar, bo nie jestem pewna ile mają sztabki) 5. Frog pumps 4 x 15 powt. 25 kg 6. Brzuch - wznosy 4 x 12 powt. Zmieniony przez - Inezz96 w dniu 2018-07-29 21:38:33 Zmieniony przez - Inezz96 w dniu 2018-07-29 [...]