sztabki

Czyli w przysiadach i w mc dodawać po 5kg okej. Te 42.5kg na wyciągu to wiesz jak te sztabki ważą

[...] LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC - 5kg 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 7.5kg 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 42,5kg 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 2 sztabki 6 UGINANIE NOG 30kg 7 LYDKI A (wolny wybor) 80kg 8 PRZEDRAMIONA A 52.5kg 9 BRZUCH A Już po 2 seriach każdego ćwiczenia byłem mocno spompowany widzę ogromne spadki sił [...]

[...] powt. (2 min przerwy) 10x 17 kg 8x 19 kg 6x 21 kg 6x 21 kg B. ściąganie drążka górnego do klatki 4 serie 6-8 powt. (2 min przerwy) /2sek przytrzymane w ściągnięciu/ 6x 4 sztabki 8x 4 sztabki 8x 4sztabki+1,25 kg 8x 4 sztabki+2 kg C1. wyciskanie sztangielek siedząc chwytem neutralnym 4x 8- 10 bez przerwy 8x 10 kg (2 sztangielki po 5 kg) 8x 10 [...]

[...] 45kgx15 4. "MODLITEWNIK WODYNA" 9kgx15 13kgx15 13kgx15 17kgx15 17kgx15 24kgx8 (17kgx15 z supinacja) 5.Uginanie nóg +unoszenie nóg w zwisie 5 sztabek do końcax15 4sztabki do końca x15 3sztabki do końcax15 2 sztabki do końcax15 1 szatbka do koncax11 (1 szatbka do koncax8) Komentarz: 1.Nogi paliły cięzko szło więc odłożyłem zapas był [...]

[...] POZYCJI RĘKA JEST NA ŁAWCE A SZTANGIELKA ZA ŁAWKĄ 9kgx15 13kgx15 13kgx15 13kgx15 17kgx15 (24kgx9Lewa 8Prawa) 5.Uginanie nóg +unoszenie nóg w zwisie 5 sztabek do końcax15 4sztabki do końca x15 3sztabki do końcax15 3 sztabki do końcax15 2 sztabki do końcax15 1 szatbka do koncax8 (1 szatbka do koncax6 ) 6.Brak zmachany ostro Komentarz: 1.Ostatnia [...]

ARother: rozmaz sie robi z krwi a wymaz z gardla - to 2 rozne rzeczy. Hehe, a wiec bedziesz mial zrobione badania krwi, moze chociaz bardziej szczegolowe. Na pewno nie zaszkodzi. W twoim przypadku przydalby sie jeszcze poza badaniami krwi wymaz z gardla oraz badania kalu . W miedzyczasie sie wypytalem znajomego lekarza o wiecej sczegolow i [...]

[...] (175x50) 3.Wiosłowanie w opadzie nachwyt - 4.Wodynowy Modlitewnik 9kgx15 13kgx15 17kgx15 17kgx15 24kgx9Lewa 8Prawa (24kgx12Lewa 6Prawa) 5.Uginanie nóg 5 sztabek do końcax15 4sztabki do końca x15 3sztabki do końcax15 3 sztabki do końcax15 2 sztabki do końcax15 1 szatbka do koncax6 (2 sztabki do końcax15) 6 bez przerw (przedramiona, brzuch): 3 [...]

[...] sprzyjało mi to rozwojowi siły A dzisiaj tak: SQ 20 x 10,10 50 x 8 70 x 5 90 x 3 110 x 2 120 x 2 130 x 2 WW 40 x 10 50 x 8 60 x 8 70 x 6 75 x 4 80 x 3,3,3 Wyciag na tricka 2 sztabki x 12,12,12,12 Wyciskanie sztangielek na barki 3s x max ale nie pamietam po ile kg sztangielka Wyciskanie sztangą na barki 30 x max,max 50 x 6 Unoszenie bokiem 8 x 3s [...]

[...] po 5 kg) 10x 10 kg (2 sztangielki po 5 kg) 6x 14 kg (2 sztangielki po 7 kg) na zmianę 2a. ściąganie drążka górnego szeroko do klatki (60sek przerwy między seriami) 10x 4 sztabki 10x 4 sztabki + 1,25 kg 10x 4 sztabki + 2 kg 10x 4 sztabki + 2,5 kg 6x 5 sztabek 2b. przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki (60sek przerwy między seriami) [...]

macko a ten brom to ile kosztuje, w jakiej jest formie ( proszek, sztabki) i jakie daje dodatkowe pozytywy ?

[...] 32.5kgx15 37.5kgx15 42.5x15 (40kgx15) 4.Wodynowy Modlitewnik 9kgx15 13kgx15 17kgx15 17kgx15 24kgx12Lewa 6Prawa (24kgx13Lewa 11Prawa) 5.Uginanie nóg 5 sztabek do końcax15 4sztabki do końca x15 3sztabki do końcax15 3 sztabki do końcax15 2 sztabki do końcax15 (2 sztabki do końcax15) 6 bez przerw (przedramiona, brzuch): 3 serie Uginanie [...]

[...] 2x 10 (po 10 na każdą stronę), 1x15 10x 1 sztabka (=11 kg) 10x 1 sztabka 15x 1 sztabka 4c. jeżyki (kulenie się z wyciągiem górnym) 3x15 (60sek przerwy) 15x 4 sztabki (=38 kg) 15x 4 sztabki 15x 4 sztabki Tętno podczas treningu siłowego: czas całkowity: 1h 38 min Średnie HR: 124 Max HR: 206 Kcal: 597 HR zone 1 (105/133) [...]

[...] 4b. woodchopper 3x 10 (po 10 na każdą stronę) 10x 1 sztabka 10x 1 sztabka 10x 1 sztabka 4c. jeżyki (kulenie się z wyciągiem górnym) 3x15 (60sek przerwy) 15x 3 sztabki 15x 3 sztabki 15x 3 sztabki Tętno podczas treningu siłowego: czas całkowity: 1h 10 min Średnie HR: 125 Max HR: 176 Kcal: 435 HR zone 1 (105/133) – 42 min [...]

Wuchta czyli w progresie też są bolączki Na przykład za trzy treningi będziesz musiał pokombinować na maszynie do prostowania nóg jak Ci się sztabki skończą 90kg na jedną nogę innym dwie nie starczą by to sprawnie wprowadzić w ruch

[...] przy tym cwiczeniu jak zle chwyce to boli a boje sie bardziej go prezciazyc. Tym bardziej ze moj wyciag ma raczke ponad moja glowa i juz z tej wysokosci musze ciagnac te sztabki ad 2a myslalam ze sie poplacze przy 2 serii no masakra z tym brakiem odpoczynku, kaluza po mnie na podlodze zostala ad 2b j.w ad 3a 3b ok ad 4a wiecej o 2kg mysle [...]

[...] wyciagu dolnego do splotu slonecznego 4x8-10 1min przerwy 30kgx9; 30kgx8 30kgx8 seria laczona ---> nie były łączone 4a. francuski ze sztanga lezac do czola 4x8-10 bez przerwy łaman sztangax12; łaman +5kg 6/5/5/4 5. podciaganie wyciagu dolnego do brody 3x 10-12 30sek przerwy 2sztabki/15 3 sztabki/10/8 dietka dzisiaj trzymana będzie 1600kcal

[...] 8/8 (8*) 7/4 i 6/4 (9*) skróciłam 90s 3. MC sumo 5x5 clusters 2min (rozgrzewka 12x25kg 6x30kg) 5x5 45/45/50/50/55kg 4. prostowanie 4x5-8 przerwa 10sek i max 2min 8/10 (4*sztabki) 7/4 6/4 i 6/4 (5sztabek) + 40min aero (20min rower + 20min orbitrek) Przede wszystkim trening zdecydowanie za długi zajął mi łącznie z aerobami ponad 2h i jestem [...]

[...] stronę) 10x 1 sztabka 10x 1 sztabka 10x 1 sztabka (w tym ćwiczeniu miałam najwyższe tętno!) 4c. jeżyki (kulenie się z wyciągiem górnym) 3x10 (60sek przerwy) 10x 3 sztabki 10x 3 sztabki 10x 3 sztabki PLANK (dodatkowo): 60 s – puls 204 /najwyższy/!!! Tętno podczas treningu siłowego: czas całkowity: 58 min Średnie HR: 131 [...]

[...] 8 kg) wypady szły mi dzisiaj bardzo ciężko, gorzej i bardziej opornie niż ostatnio, 2b. ściąganie drążka górnego szeroko do klatki 3x6 (60sek przerwy między seriami) 6x 4 sztabki+ 2,5 kg 6x 5 sztabek 3x 5 sztabek + 2,5 kg /nie dokończyłam, za ciężko, reszta poniżej/ 3x 5 sztabek na zmianę 3a. wznosy z opadu 3x6 (60sek przerwy między [...]

[...] stronę) 10x 1 sztabka 10x 1 sztabka 10x 1 sztabka (w tym ćwiczeniu miałam najwyższe tętno!) 4c. jeżyki (kulenie się z wyciągiem górnym) 3x10 (60sek przerwy) 10x 3 sztabki 10x 3 sztabki 10x 3 sztabki Tętno podczas treningu siłowego: Średnie HR: 126 Max HR: 165 Kcal: 405. OBWODÓWKA po treningu siłowym 5 obwodów bez obciążenia, 1min [...]