szpinak

[...] czasie, to robisz go przed pójściem na siłownię i jesz po treningu. Co do posiłków 2 i 3 - wywal owoce - całkowicie tu niepotrzebne. Dodaj zielone warzywa - brokuły, ew. szpinak, kalafior Z potreningowego wywal warzywa. (tuńczyka dałbym przed treningiem a pierś po nim) Po treningu zero tłuszczu - jeżeli nie przeniesiesz tuńczyka, to [...]

[...] 312g -smalec 57g -cebula 150g -czosnek 7 -pomidor 200g B-38g(w tym 34g zwierzęcego) T-58g W-15 Kcal-734 II.Posilek 11:00-podczas przerwy w pracy -wołowina rostbef 110g -szpinak 480g -orzechy włoskie 58g B-38g(w tym 19g zwierzęcych) T-46g W-3g Kcal-577 III.Posilek 17:30-po powrocie z pracy, przed treningiem -WPC Ostrowia 45g -Biogenix carbo [...]

[...] warzywa i owoce: brokuły, buraki, cebula czerwona, chrzan, cykoria, czerwona papryka, czosnek, dynia, kalarepa, karczochy, pietruszka, por, rzepa, sałata, słodkie ziemniaki, szpinak, figi - napoje: sok ananasowy i wiśniowy - przyprawy: curry, kurkuma, morszczyn, pieprz cayenne Do tego planuję zakup Vitalmax Gainer 1 lub BIOGENIX Monster Mass, [...]

[...] 05:30: 22 01 03 odżywka białkowa 07:00: 30 12 05 odżywka białkowa, Sałata z ogórkiem, Siemię lniane 30g (2 łyżki), oliwka z oliwek 10g 10:00: 21 28 02 jajka gotowane 3 szt., szpinak, oliwka z oliwek 20g 13:00: 35 25 46 Ryba 150g, sałatka z brokułami, Garść orzechów 30g 15:30: 22 01 55 odżywka białkowa, 2 banany 18:00: 22 01 90 odżywka białkowa, 2 [...]

[...] 100g ogórków/kapusty pekińskiej ... lub innych warzyw (czekam na propozycję) 3 kapsułki omega-3 1 kapsułka vigor plus Chleb zbędny, za mało warzyw(brokuły,kalafior,szpinak,sałata,kapusta,ogórki,pomidory,papryka,kalarepa,seler,por) Kolacja (godz 21:00 - 5h przed snem): 300g półtlustego sera białego 500ml mleka 2,0% 100g pieczywa ciemnego [...]

[...] 100g ogórków/kapusty pekińskiej ... lub innych warzyw (czekam na propozycję) 3 kapsułki omega-3 1 kapsułka vigor plus Chleb zbędny, za mało warzyw(brokuły,kalafior,szpinak,sałata,kapusta,ogórki,pomidory,papryka,kalarepa,seler,por) chleb tutaj też ma dostarczać kalorii, których wcale dużo nie ma w jadłospisie, same warzywa to od kg [...]

[...] 19:30 -wołowina klasa I nieścięgnista 117g -kasza gryczana 95g -jabłko 156g B-38g(w tym 25g zwierzęcego) T-6g W-76g Kcal-516 VI.Posiłek 22:00 -pstrąg tęczowy świeży 160g -szpinak 390g B-38g(w tym 30g zwierzęcego) T-17g W-1g Kcal-307 Łączna ilość: białko-230g tłuszcze-118g węglowodany strawne-288g kcal-3157(deficyt kaloryczny na -1) [...]

[...] V.Posiłek 19:30 -wołowina klasa I nieścięgnista 117g -kasza gryczana 95g -jabłko 156g B-38g(w tym 25g zwierzęcych) T-6g W-76 Kcal-516 VI.Posiłek 22:00 -łosoś świerzy 157g -szpinak 320g B-38g(w tym 31g zwierzęcych) T-22g W-1g Kcal-357 Łączna ilość: białko-230g tłuszcze-117g węglowodany strawne-288g Kcal-3158(deficyt kaloryczny na zero) [...]

Mam 26 lat, 180 cm wzrostu, aktualna waga to 77 kg. Z silka jestem zwiazany jakies 2 lata ale tak na powaznie to przeszlo rok. Przez ten okres zyskalem jakies 8kg wagi. Moim celem jest przybranie kolejnych kilogramow masy miesniowej. W diecie musze uwazac na weglowodany bo stosunkowo latwo nabieram fatu na brzuchu. Tenuje 4 razy w tygodniu. Jezeli [...]

[...] owoce do I posiłku? 77g / 100g węgli w pełni wystarczą, a jak jest wszystko wyliczone, to nie ma co kombinować. Co do warzyw, to bazuj na takich jak kalafior, brokuły i szpinak. Ponadto jeżeli pijesz sporo kawy to uzupełnij potas pomidorami. Jeżeli posiłek jest na ok. 1,5h przed treningiem, to spokojnie jedz warzywa. Zmieniony przez - [...]

[...] uważaj, żeby nie znalazły się w posiłku potreningowym czy taka dieta była by dobra czy byscie cos w niej zmienili?? prosze o pomoc. dodaj dużo więcej warzyw takich jak brokuły, szpinak czy kalafior - do każdego posiłku prócz potreningowego i ew. ostatniego. Dodatkowo ogranicz do minimum chleb Zmieniony przez - macko910 w dniu 2009-07-09 19:27:39

DZIEŃ DZISIEJSZY ŚNIADANIE 1 - 8:00 Płatki owsiane - 50g Otręby pszenne - 20g Orzech laskowe - 20g Rodzynki - 30g Banan - 120g Mleko - 350g ---------------------------- B=26 T=22 W=99 kcal=707 ŚNIADANIE 2 - 11:00 Pomidor - 150g Papryka zielona - 70g Seler naciowy - 70g Cebula - 50g Chleb żytni razowy - 60g Szynka wiejska - 50g Jajecznica - 150g [...]

[...] posiłek 14.30 - Obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Kasza gryczana 100g oliwa z oliwek 15g Na zmianę warzywa takie jak brokuły, buraki, sałata możesz dodać jeszcze szpinak i kalafior TRENING 16.00 - Posiłek potreningowy Białko jaja kurzego Banan 200g Ryż biały z cynamonem 100g 17.30 - Obiad II Sałatka z serka wiejskiego 19.30 - Kolacja [...]

[...] to też różnie bywa. Powtarzam sobie, że to tylko do przyszłego tygodnia i narazie działa. Zresztą od tych jajek z sałatą nic mi się nie chce A dziś na kolacje pomidor i szpinak, już na samą myśl mój żołądek protestuje. Na zachcianki i pokusy znam taki sposób, moja siostra która studiuje psychologię mi go poleciła. Znasz tą chwilę która [...]

[...] zakończona z wynikiem - tych korniszonych nie wliczałam i innych warzyw : 1. 70g grapefruit, 30g płatki, rzodkiewki, odżywka 2. pistacje, matriks 3. tuńczyk, 30g makaron, szpinak, pistacje 4. 2 jajka, jogurt, rzodkiewki, brokuły, pistacje 5. ser biały, i gdzieś w okolicach te ogórki 6. odżywka ------ 158B 110W 55T 1563kcal Miałam wrażenie jak [...]

jak ja uwielbiam szpinak bo to szpinak, prawda? Alexxa, w końcu udało mi się przeczytać wszystko od momentu ostatniej redukcji będę zaglądać i kibicować trzymam kciuki

Ember no miło mi Tak, to szpinak Żyrafka jeśli chodzi o nogi taki mam chytry plan by dużo pływać ćwiczyć je w domu, na siłce również ale bez siadów/MC... No zobaczymy... Póki co zakwasy są przywodziciele, pośladki, dwójki, czwórki Być może zakup piłki do ćwiczeń Ma któraś takową? Chyba vajolet..

Ja w teście Activlaba też dawałem zdjęcia jak zrobiłem właśnie szpinak + brokuły razem zmixowane... pierwszy i ostatni raz! Podziwiam, że to jeszcz/pijesz.

Czekaj bo chyba błąd w druku...zmixowałeś broki+szpinak? Kucharz to z Ciebie nie będzie

[...] już od pierwszego wycisku. Być może to po pływaniu, bo klatkę robiłam 6 dni temu. DIETKA - trzymana, choć potreningowy ciężko wchodził, baaardzo ciężko Taak ma być ..i znowu szpinak STAW - są momenty że jest super, ale czasem go czuję. Ogólnie poprawa jest więc jestem zadowolona *********************************************************** [...]