brokuł kalafior szpinak ogórki pomidory sałata rzodkiewki papryka cebula itd.... owoców za dużo nie powinno się 'dodawać do diety' ze względu na fruktozę, jednak rano czy około treningowo są ok. Długa lista żeby wymieniać podobnie jak z warzywami. Uważaj tylko na banana który ma sporo węgli.
Próbuję dojść, co jest nie tak z zupą... Na jutro czeka gotowany szpinak z kurzym cyckiem (kury jest tak 200g, szpinaku 400 (świeżego tyle było ;)) - to do pracy na obiad. Śniadanie - jajka (zjem i ze 3 , kromka chleba z orzechami (z pełnego przemiału, na zakwasie, bez drożdży) - i tu się od łyżki masła nie powstrzymam :) - mam cudowne, ręcznie [...]
[...] mięcho z wedzonego udka np., warzywa (pom, og, ceb) mięcho może być grilowane, gotowane pieczone, smazone na pamie lub teflonie. Wędzone takie z tych budek nie obiad - szpinak, cycek (150-200g),+50g ryzu+10ml oliwy przedwysiłkowy - ech, kasza gryczana/ryż brązowy (pół wora), cycek/tuńczyk (150 g), jakie warzywa salata, marchew , papryka [...]
[...] naprawdę nie chce liczyć :), nawet nie mam jak ich zważyć) B/T/W=21/21/17 2. II śniadanie kromka pełnoziarniaka 40g, 50 g cycka, pomidor, cebula => ok. 200 kcal 3. obiad szpinak (400 g świeżego), cycek 200 g, 2 ząbki czosnku, sałata, 30 g kaszy gryczanej => ok. 350 kcal 4. przedtreningowy kasza gryczana 30g, cycek 150 g, pomidor, sałata [...]
pewnie chodzi ci o ekdysteron roslinny odpowiednik ludzkiego hormonu anabolicznego, jednak jedzenie 1kg szpinaku dziennie wiaze sie z dostarczeniem duzych ilosci kwasu szcawiowego o czym pisal zaglebie wiec lepiejpostaw na suplement, ktore zawieraja wyciag ze szpinaka a sam szpinak jedz w niewielkich ilosciach jesli ci oczywiscie smakuje
[...] lub gotowana a. polędwiczki wieprzowe a. panga gotowana lub grillowania a. mintaj, do tego sałatka warzywna w różnych kombinacjach z oliwą lub olejem lnianym a. brokuły a. szpinak plus coś typu Kus Kus albo brązowy ryż, albo..? 4) Jezu, już nic nie dam rady zjeść, to może sałatka warzywna z odrobiną fety na przykład? Ta feta to tak chyba [...]
[...] się w większości artykułów spożywczych. Zawiera również znaczną ilość manganu i cynku. Młody jęczmień odnawia kwasowo-zasadową równowagę. Jest 2 razy skuteczniejszy niż szpinak,. Młody jęczmień zawiera witaminy, które aktywizują enzymy pomagające zapobiegać chorobom oraz stanom patologicznym. Młody jęczmień posiada wysoką zawartość beta [...]
[...] (szkoła) 9.00 -prolongatum -dwie p0ajdy chleba razowego z szynka bez masla + pomidor i ogórek trzecie śniadanie szkoła, lub dom (zależy jak kończe) -pestki z dyni -szpinak, bruskelki itp. (zdrowe węgle pochodzenia roślinnego) -oliwa z oliwek posiłek przed treningowy -ryż biały (lub ziemniaki, ryż mi bardzo ciężko wchodzi :/) -filet z [...]
trzecie śniadanie szkoła, lub dom (zależy jak kończe) -pestki z dyni -szpinak, bruskelki itp. (zdrowe węgle pochodzenia roślinnego) -oliwa z oliwek -jaja gotowane ze 3 posiłek przedostatni -tuńczyk, warzywa? Zmieniony przez - tomek1991 w dniu 2008-09-06 11:30:36
[...] w piatek i sobote. Od razu powiem, ze jest kilka rzeczy jakich nie daje rady jesc, po prostu przez gardlo nie przechodzi (probowalem juz na wiele sposobów): tunczyk, szpinak i wszelkiego rodzaju biale sery (chyba, ze na slodko, ale to nie ta dieta;/). Zapotrzbowanie na kg: b - 2g, w - 1,5g, t - 1,7g Powinno być / Było Kcal: 2500 / 2388 :( [...]
[...] DZIEŃ 3 ŚNIADANIE: odżywka białkowa+ dwie tabletki super cuts z l-karnityną+ błonnik w tabletkach DRUGIE ŚNIADANIE: jogurt owocowy OBIAD: ryba pieczona w folii aluminiowej+ szpinak z łyżeczką masła i czosnkiem PODWIECZOREK: serek naturalny KOLACJA: odżywka białkowa + błonnik DZIEŃ 4 ŚNIADANIE: odżywka białkowa+ dwie tabletki super cuts z [...]
[...] płatki owsiane z pestkami dyni, orzechami włoskimi, siemieniem lnianym zalane wodą oraz parę jajek i parę śliwek, -w pracy, na drugie śniadanie i na obiad np. ryba morska z teflonu z ziołami polana oliwą, pomidory i szpinak, -po treningu np. mielona chuda wołowina z teflonu, kasza gryczana i papryka, -przed snem np. biały ser i garść migdałów.
[...] 500 g 31B 37 carbo+60g z soku 97WW 2g T ze wszystkiego 5 Ryż brązowy 100g Makrela wędzona 50g 10 B 68 WW 10 TT 6 BX bx prolongatum 40g 31 B oprocz tego jablka pomarancze szpinak ogorki pomidory salata marchew i inne warzywa i owoce 467 WW 169 B 75 T 6,2 WW/ KG 2,4 / kg 1g / kg obecny trening : 1biceps+przedramie+klata uginanie ramion [...]
Witam chciałem zrzucić 7 kg. Przeczytałem przyklejone tematy i chciałem jakąś dobrą dietę wogóle nie mam pojęcia o białkach czy tłuszczach. Tak więc skopiowałem z działu fitness temat i powiem wam do czego nie mam dostępu a wy odpowiedzie mi czym moglbym to zastąpić. "Pytania jakie się rodzą to jak może wyglądać przykładowy jadłospis na takiej [...]