[...] orzechów włoskich -tran -płatki owsiane -pomidory (dodaję je do jajecznicy) Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków olej lniany Posiłek III -łosoś -szpinak Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana ***TRENING*** Posiłek V -wołowina -ryż biały Posiłek VI -twaróg półtłusty -oliwa z oliwek -brokuły Co ty na to?
[...] i nie jest szczególnie wartościowy. Dodaj do drugiego śniadania garść orzechów. Wrzuć jeszcze kawałek łososia, podniesiesz dzięki temu kaloryczność, podaż białka i zdrowych tłuszczów. Daj zielone warzywa: brokuł, szpinak, sałata. Pamiętaj o jajach, to bardzo wartościowy produkt, a przy tym niedrogi (2-4 dziennie możesz śmiało spożywać).
a co za problem osolić ryż? Posól wodę dodaj zioła, bazylię oregano i w tym ugotuj ryż możesz zmieszać z curry. Ja mam dzisiaj np, pierś, awokado, pomidor, szpinak i olej rzepakowy.
Lepiej zjedz kilogram szpinaku. Spójrz na PRAL, witaminy i minerały w szpinaku: http://nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/2626/0. Jeżeli to Cię jeszcze nie przekonuje to rzuć okiem tu: http://kopalniawiedzy.pl/szpinak-masa-miesniowa-Ilya-Raskin-fitoekdysteroidy,4801. Do do samego proszku zasadowego to jest on raczej [...]
Hm... 6 posiłków na dzień-z tego 4 wypadaja w czasie pracy. I jak tu zrobić szpinak,łososia lub kurczaka? Wiem,że wszystko można przygotować dzień wczesniej w domu ale w ten sposób całą energię życiową skoncentruje na robieniu jedzonkaMało realny plan - to ideał, którego nikt nie osiągnie.
Szczawiany Ci nie zaszkodza jak nie bedziesz jadl codziennie sporych ilosich. Mozesz tez dodac wapn do tego posilku, w ktorym bedzie szpinak. Zrobic mozna na rozne sposoby, np z jajkiem, czosnkiem, sol, lekki ogien na patelni.
Zrezygnuj z tych węgli, zjedz sobie poprostu kurczaka+ oliwa i jakieś zielone warzywo(najlepsze brokuły lub szpinak) paprykę sobię odpuść na noc, bardziej na redukcji traktuj ją jako owoc, a nie warzywo. Ewentualnie jeśli to po treningu siłowym te 50gr ryżu na noc aż tak nie zaszkodzi Zmieniony przez - Encorus w dniu 2010-02-22 20:27:18
[...] jej najważniejsza zasada która mówi ze nie można zjadać więcej niż 800 kcal dziennie eliminuje ja z nazewnictwa „zdrowa” Dieta kopenhaska jest bardzo monotonna, w jej jadłospisach dominuje kawa, jaja na twardo, gotowane mięso i szpinak. Co prawda taka dieta trwa niecałe dwa tygodnie , jednak zdecydowanie odradzam i polecam diete zbilansowana
Też czytałem, żeby niepełnowartościowego białka nie wliczać, a tego jednak trochę się uzbiera. Do posiłków oczywiście dodaję warzywa na patelnię, szpinak i inne warzywa. Zmieniony przez - tfarK w dniu 2016-08-23 13:01:37
[...] cały dzień zjadasz wolnoprzyswajalne aby długo zachowac sytosc i nie doprowadzic do wystrzałów insuliny niskie ig pieczarki cebula czosnek pomidory surowa marchewka prokuły szpinak ogorki soczewica ryz basmati krótko gotowany makaron wysokie zieniaki ryz gotowana marchewka kukurydza wszelkie rozgotowane warzywa cukier rainowany glukoza [...]