[...] ryż to daje, jak nie to po prostu płatki owsiane czy inny rodzaj płatków, do tego owoc (najszybciej banan) i jakieś tłuszcze, np. orzechy, nasiona czy choćby oliwa/olej. Zależy czy to śniadanie czy obiad, czy posiłek po treningu itp. Dorzucam też często warzywa zielone, głównie szpinak i jarmuż. Nie tylko szybko się robi, ale wypić można w biegu.
[...] itp., ale tu już trzeba by zrobić badania. Zmieniony przez - suchymks w dniu 2014-09-25 22:49:55 1. dieta - głównie pieczone mięso/gotowane. warzywa - brokuły, buraki, szpinak. węgle - kasza gryczana, kuskus, ryz brazowy. tluszcze - makrela, oliwa z oliwek, siemie lniane. suple - omega, zma, witamina E, B. i complex 2. trenuje po 1 posilku [...]
[...] 100g kury B : 28 W : 79 T: 0,7 Ok, dodaj trochę warzyw /V POSILEK ANTYKATABOLICZNY 200g twarogu. 200ml mleka B: 28 W: 12 T: 16,4 Jak to ma być posiłek przed snem to daj twaróg +oliwa z oliwek+ warzywa. Zródła warzyw to np. brokuły, kalafior, szpinak czy pomidor. Owoce najlpiej rano. Pozdrr. Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-09-16 22:55:28
[...] pracy, wyrzeczeń, trzymania michy i czytania dziesiątek badań na temat diet, suplementacji i treningu. Ludzie się patrzą na mnie jak na idiote ponieważ w szkole zjadam np : szpinak z 700 g indyka, czy omlet z kilograma białek jaj, zamiast batonika. Ale co oni wiedzą :) Wiem że micha, trening i zaplecze takie jak regeneracja jest najważniejsze. [...]
[...] tym, co mu podajesz. Słonecznik odpuść, bo to o6 którego i tak masz w nadmiarze, daj za to orzechy włoskie. Groszek z fasolą jadaj sporadycznie, lepiej jadaj brokuły, szpinak, kapustę pekińską, sałatę czy kalafior. Jeśli ryż, to tylko brązowy. Jajek jadaj więcej, ja bym nawet dawał jajka zamiast twarogu. Na noc fajny jest też mix z jajek i [...]
[...] roznica. Sam musisz zobaczyc ile kosztuje, nie wiemy za co ile placisz. Urozmaicaj zrodla wegli (kasze, ziemniaki, ryz), miesa (schab, wolowina) czy ryby. Warzywa tak co najmniej 0.5 kg dziennie (pomidor, salata, ogorki, szpinak, cebula itd.) Owoce najlepiej po treningu, ale 400 g banana to chyba ciut sporo. To bardzo ogolne co Ci napisalem.
warzywa full no limit, szczególnie zielone; szparagi/brokuł/ogórki od bidy(dużo wody)/szpinak, owoce też ale zalezy jak na fruktoze reagujesz z witaminek zawsze warto kupić kompleks witamin B (vitamin b complex), jak i witamine C, witamine D na wyższego testa
Z tego co się orientuję, to ten co ja kupuję, też ma C i D. A szpinak to podobno bomba witaminowa :P. Właśnie za niedługo będą moje wyniki krwi, to się okaże co z fruktozą, bo lekarz mówił, że na plecach mam jakąś dziwną wysypkę i na barkach, ale raczej na fruktozę nie stawiam. Bardzo Wam dziękuję. SoG'i
WYstarczylo 5 klikniec i wszystko bylo by jasne i przejrzyste, ale skoro tak to ok ;) <b>I śniadanie</b> Pomidor 100g (B0,9 T0,2 W2,4) Mleko 3,2% 200g (B6,6 T6,4 W9,6) Chleb słonecznikowy 80g (B5,12 T3,6 W35,52) Smalec 20g (B0 T19,9 W0) Szynka z indyka 70g (B11,97 T1,12 W0,07) Ser Gouda tłusty 30g (B8,37 T6,87 W0,03) Keczup 5g [...]
[...] Posiłek 5 175 gram { ryba sola} 100 gr ryzu warzywa NA sen 30 gram białka 10 gram migdalow oczywiscie kolejne dni wygladaja podnie do warzyw podaje oczywiscie obrokuły szpinak itp zamieniam codziennie by wygladalo systematycznie prosze o rade czy dzien pierwszy moze byc w ten sposob ulozony ogolnie moj trening oparty jest na zbudowaniu [...]