szpinak

Brak dobrego źródła białka w pierwszym posiłku, daj tam z 3-4 jajka. Przekombinowałeś potreningiwy. Nie możesz normalnie zjeść mięsa i ryżu? Jeszcze ten miód przejdzie, ale do czego ci twaróg w potreningowym? I po co Ci tam jest banan? I daj więcej warzyw alkalizujących, szpinak, brokuł, buraki itp.

Zalecane są takie warzywa jak: brokuły, pomidory (to tak naprawdę owoce ale podpinam), kalafior, szpinak, cebula, por, warzywa kapustne, marchew. Jak wpadnie ogórek konserwowy raz na jakiś czas to świat sie nie zawali ale bazuj na wyżej wymienionych. Co do grzybów, to nie mają one praktycznie żadnych wartości odżywczych , możesz je wrzucić czasem [...]

[...] ( 70g ) http://www.sfd.pl/Kanapki_z_kurczakiem_%C5%9Bwietne_w_szkole_i_pracy-t547676.html B:40 T:5,3 W:68 Kcal:483 III Posiłek : Miecho wieprzowe 1 klasy 100g makaronu szpinak ( tutaj na dniach bede preferowal mintaja albo inna rybe ? B:40 T:6 W:77 Kcal:462 IV Posiłek przed treningiem 100g ryżu 200g kuraka łyżeczka oliwy ( mozliwe ze bede [...]

[...] razowego + jogurt naturalny ( 70g ) B:40 T:5,3 W:68 Kcal:483 OK, ale chleba jak najmniej na redukcji. Miecha nie zaluj. III Posiłek : Miecho wieprzowe 1 klasy 100g makaronu szpinak ( tutaj na dniach bede preferowal mintaja albo inna rybe ? B:40 T:6 W:77 Kcal:462 Lepiej miecho z kurzczaka, wolowe, cielecina, indyk, ryba. Wieprzowine mozna czasem [...]

[...] 5g II ŚNIADANIE ; 257kcal B 19 T 0,6 W 45,9 170g jogurt grecki 80g swiezy ananas banan Lunch: 265 kcal B 35,7 T 4,4 W 23 Serek wiejski 250g pomidor obiad ; 407 kcal B 51,2 T5,8 W 36,1 Ppiers kurczaka kasza jeczmienna 50g jog nat 1 łyzka 100g szpinak czosnek kolacja; 338kcal B 33,6 T16,8 W 10,4 Serek quark (cos jak wiejski) 25g orzechy cynamon

Szpinak z orzeszkami ziemnymi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0660b0c2c7724fae8be4de0fb48d4149.jpg

xd to może ktoś mi powie czy lepiej zamienić płaty z kury w obiedzie na szpinak lub ryż biały z truskawkami ?

[...] w pojemniku 1kg) x1 albo x2 dziennie (powinno się części ale mnie się już w żołądku nie wiele mieści ) - obiad zupa z burakami i ziemniakami - na kolacje - sałatka ( sałata, szpinak, cebula, pomidor, papryka, jajko, oliwa z oliwek) - woda z chlorellą i trawą jęczmięnną w między czasie jakieś owoce wcisnę albo siemię lniane zmiksowane z jabłkiem [...]

[...] wołowina, pierś z indyka, makaron zamiast ryżu, planuje, też czasem gotować ziemniaki, zamiast płatków bułka razowa, dodaje z warzyw ogórki konserwowe, papryke, czasem szpinak. Zamiast porcji ryzu warzywa na patelnie. Dzieki za odpowiedz i pozdrawiam. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c14282c025a44e11aea421bff1e0b838.jpg Zmieniony przez - [...]

dieta średnia....daj 3gr wegli i 1gr tłuszczy 2,2białka na kilogram masy ciała....hmmm twarogu sporo no ale możesz zostawić , brak warzyw ! (sałata, szpinak, kapusta kiszona, rzodkiewki, pomidory.....) ile kalori tobie z diety wychodzi ? Ile ćwiczysz na siłowni we tyg ?? Podstawa żeby schudnąć to AEROBY (bieganie,jazda na rowerze, szybki marsz, [...]

[...] nisko z bf aby odkryć mięsnia Troszeczkę ciężko będzie w tym momencie o jakiś zrzut, musiałbym coś zrobić :P No ale jak jem, głównie to kuchnia włoska. Czyli makaron, szpinak, filet z kurczaka itd. Albo np opiszę przykładowy obiad. Pierwsze danie: Zupa pomidorowa z ryżem, broń boże nie ma tam żadnej śmietany Drugie danie: Filety z [...]

Posiłek nr 1 7:00 Produkty kcal 869 bialko 38 tluszcze 42 wegle73 Musli - master Crumble 120g 401 12 2 71 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt3 292 26 20 2 Oliwa z oliwek 20g 176 0 20 0 Posiłek nr 2 8:45 Produkty b.d. 358 b15 t12 w46 Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy g 335 10 12 46 Szynka z indyka g 23 5 0 0 Posiłek nr 3 9:35 [...]

dobrze liczysz ;) szpinak i fasolka to produkty bogate w witaminy i minerały oraz błonnik. oczywiście możesz je jeść ale nie przesadzaj z ilością1kg to za dużo... pozdro

to ważne pytanie skoro redukcje możesz spokojnie jeść tą fasolkę i szpinak, na redukcji każdy chciałby nie odczuwać głodu i najadać się w małokaloryczny sposób żeby były lepsze efekty ;]

Zakładając, że Nasze zapotrzebowanie kcal to 2000kcal (waga ciała ok. 80kg - PRZYKŁAD) powinniśmy spożywać: -160g białka (2gx80kg) = 640kcal - 30g węglowodanów = 120kcal - 137g tłuszczu (2000-(640+120))/9 = 1240kcal Przykładowy rozkład posiłków prezentuje się następująco: Posiłek nr 1 Jajecznica Pomidor, sałata Boczek 2g Omegi-3 [...]

[...] cd (bo nie jem ich 4 dni :) ) Wrzucę jutro zdjęcia - może to da pełniejszy obraz tego o co walczę i pomoże w dobraniu odpowiednich środków, by to osiągnąć. MISKA Z DZISIAJ warzywa:szpinak świeży, pomidor, ogórek zielony, ogórek kiszony, brokuł, warzywa na patelnię, sałata /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6f71665c87a04d78ada78ac402968620.png

1. Jedz mięso 2. Warzywa nie mają dużo węgli - przykład - szpinak 1g/100

szpinak,brokuły, kalafiory, papryka, pomidory itp

[...] laserem... Ale to są troche duze koszta :/ Jedyne czego nieprobowalem to jakies koktajle warzywne.... troche smiesznie to brzmi ale czytalem ze niby zmiksowane warzywa typu szpinak i inne pierdoły mogą pomoc w walce z tradzikiem ale niewiem ile w tym prawde a pozatym nieznam przepisów na jakies sensowne odtruwające koktajle warzywne :E... Moze [...]

[...] roszynek wiórki kokosowe smarze w formie placka na oleju pam 2.pierś z kuraka 200gram kasza gryczana 100gram brokuły +olej mct 20ml 3.makaron durum 130gram wołowina 300gram szpinak +sos sojowy +olej ilniany 10ml 4.piers z kuraka 200gram +kasza gryczana 100gram +olej mct Trening po treningu vextargo 70gram +białko 40gram (excesior) 5.ryż brązowy [...]