szpinak

Poprawki dodalam makrele wedzona, rodzynki zamienilam na slonecznik i ograniczylam miod to chyba wystarczy. Dzień 1 posiłek 1: godz: 8,00 Kawa bez cukru 200g. Miód pszczeli 5g. (B/T/W = 0,41/0/4,57) kcal 20,35 posiłek 2: godz: 10:30 Jogurt naturalny 2% tłuszczu - 200g Płatki owsiane - 20 g Jabłko - 150g Moje musli (wsad) [...]

uwielbiasm wątróbkę i szpinak, sog poleciał, pychotka :)

[...] w ciągu doby bez popsucia sobie apetytu oczywiście czasami (szczególnie przy wieczornych posiłkach) zastępuję warzywa surowe gotowanymi odkwaszanie - ważniejsze jest aby jeść ich dosyć niż w jakiej formie nawiasem mówiąc, najlepszy do tego celu jest szpinak (o ile mnie pamięć nie myli ma PRAL około -13 czyli prawie 2 razy tyle co inne warzywa)

Dziękuję za rady! :) Wrzucam jedzenie, nie doliczam tutaj warzyw, do posiłków dorzucam sobie szpinak, paprykę czerwoną, por, natkę pietruszki, brokuła - ogólnie to, co mam. Dzisiaj bez treningu, za to wybieram się na jogę bo drewno ;-D /SFD/2019/2/7/374efa7523a44cec9348c218f703ec23.jpg /SFD/2019/2/7/b760310b0e26421ebc60d17dea96c8a3.jpg Zmieniony [...]

[...] jak dwa razy w dyg a czasami zadziej, mialem tez bialko na kazeinie i po troch dodawalem do izolatu a tak jjem codziennie dni sie tylko roznia warzywami, glownie jjem szpinak ktory tu niejest wpisany 08.00 jajka cale 210g + piers 100g + pomigor warzywa 220g pestki dynia 20g 11.00 schab 150g + karkowka 100g + kasza jeczmienna 25g + mix [...]

[...] 1. ryż basmati 165 g, pasztet z indyka, kapusta kiszona 2. ryż basmati 175 g, udziec wołowy 170 g, cukinia 3. ryż basmati 100 g + kasza jaglana 75 g, dorsz 150 g, oliwa 15g, szpinak 4. płatki owsiane 110 g, jagły 30 g, orkisz ekspandowany 30 g, kiwi 200 g, maliny 100 g, izolat 30 g, płatki migadłów 15 g, "nutella" IMG_2685.JPG IMG_E2686.JPG [...]

[...] 1. ryż basmati 165 g, pasztet z indyka, kapusta kiszona 2. ryż basmati 175 g, udziec wołowy 170 g, cukinia 3. ryż basmati 100 g + kasza jaglana 75 g, dorsz 150 g, oliwa 15g, szpinak 4. płatki owsiane 110 g, jagły 30 g, orkisz ekspandowany 30 g, kiwi 200 g, maliny 100 g, izolat 30 g, płatki migadłów 15 g, "nutella" [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=GHaST3dpZZw&list=UUkwdV1q_MecZFYmNIhaYD4w&index=2 Płyny: woda 2l, kawa x3, herbata x3 Warzywa: ogórek, pomidor, brokuł, szpinak /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b15496ae985d42ccb65fa6ed3277eb3e.png Jeszcze kolacja: jajecznica z łososiem i warzywami :-) [...]

[...] 10x 39,5kg, 10x 44,5kg 4. Good morning 10x 24,5kg, 10x 29,5kg, 10x 34,5kg, 10x 39,5kg Płyny: woda 1l, kawa x2, herbata x3 Warzywa: ogórek kiszony, brukselka, cukinia, szpinak Suple: joint therapy plus, omega 3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d45dac1bfd8c498b898b499edbeae5a3.png [...]

[...] barki, biodra, golenie, skokowy Jakoś tak mało tych kcal dzisiaj wyszło, ale nie chciało mi się więcej jeść... Płyny: woda, kawa x2, herbata zielona x3 Warzywa: pomidory, szpinak, kalafior, brokuł, ogórki kiszone Suple: omega3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5578bec12cfa4d149a63601952949806.png [...]

[...] 12x 2x7,5kg A Frog sit ups 5x15 B Plank x5 Mobilizacja: skokowy, biodra, barki Płyny: woda 1,5l, kawa zbożowa x2, herbata zielona x3 Warzywa: pomidory, kapusta kiszona, fasolka szparagowa, kalafior, szpinak Suple: omega3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f82b31a956de43caa8f01fc60312b815.png Zmieniony przez - carrramba w dniu 2015-03-02 21:09:33

DZIEŃ 11 AERO Cross Trainer 60 min MICHA 14:30 Pieczywo chrupkie + filet z indyka + jabłko 17:00 Naleśnik z jajek (kurczak, brokuły, cebula, papryka) 19:00 Makaron, kurczak i szpinak :) 21:30 Śledzie + garść migdałów /SFD/Images/2015/10/6/703c1e585edd4fd2a0cad358b3cdf224.jpg /SFD/Images/2015/10/6/8594cfdcf0c946fca0648fe08631df4a.jpg SUPLE Creatine [...]

Wrzucisz przepis na szpinak bo wygląda zacnie :) ?

[...] 2 jabłka brokuły trening 13:00 30 gr carbo 1,5 miarki matrixa 14:00 2 jabłka 150 kury brokuły 30 gr białka vita fit 17:00 150 kury brokuły przyprawa do zapiekanek + koncentrat pomidorowy + ketchup 18:00 ... morele szuszone 60 gr vita fita 22:00 ? 5 jajek szpinak ? dzisiejszy łorkaut http://www.youtube.com/watch?v=cDz58j1djnA

[...] ) 14:00 3. makaron 80 wół 150 + pomidory z puszki + olej kokosowy ( foto ) 17:30 4. makaron 80 wół 150 fasola groszek + przyprawa do wołowiny + olej kokosowy ( foto ) TRENING 20:00 5. carbo 40 whey 60 21:00 6. bataty 150 kura 200 brokuły 23:00 7. jajka 5 szpinak 100g b t ww kcal 300,67 91 298,81 3404,1 to się rozpędziłem z dietą :D

witam ponownie, z racji tego, że jakieś chorubsko mnie dopadło miałem czas na czytanie...skorzystam z rad i przekonam kumpla do robienie treningu FBW, który postaram się ułożyć, lub czekam na jakieś przydatne linki, jakie ćwiczenia i ile serii mi się przyda na początek...nadmieniam, że z drążkiem lipa, bo nie mogę podnieść cielska więcej, jak raz [...]

"na wzdęcia: koper, pietruszka, majeranek, kminek zaparcia(obstrukcje): morela, burak czerwony, marchew, cebula,czereśnie, cykoria, kapusta, szpinak,truskawka, malina, porzeczka czerwona, sałata, melon, szczaw,brzoskwinia, ziemniak, winogrona, żyto" Zdrowiej jesz - zdrowiejesz Agnieszka Biernat Osobiście polecam jabłko do płatków z rana.

[...] czyli 140gram dzielisz na 3-5posiłków i wychodzi ci ilośc na porcje. Mozesz zawsze dac weglowodanów wiecej rano i po-treningowo. Jesli chodzi o tłuszcze nie dodajesz ich około-trenigowo, wiec masz 141gram tłuszczy i dzielisz na 4. Jesli chodzi o warzywa nie dodawaj ich około-treningowo i jedz zielone (brokuły, sałata, szpinak, ogórek)

Brokuly to moje drugie imie. Trzecie szpinak, czwarte brukselka, piate fasolka. Ja tez nie wiem jaki mamm profil,nawet nie wiedzialam, ze moge miec jakies zaburzenia...Choc jak patrze na sylwetke to na bank mam. Wlasnie dzis odkrylam na zdjeciu, ze same plecy to nie mam szerokie, LOL, tylko barki. Co tez czlowiek sie o sobie dowiaduje.

[...] brazylijskie, truskawki 4. Jajka, rzezucha, kalafior, remulada 5. Tatarrr (wołowina, żółtko, oliwa z oliwek), korniszony 6. Łosoś wędzony na zimno, brokuły 7. Kurzy cyc, szpinak 7. Białka jaj, seler naciowy RAZEM: 1,504kcal B: 146.9; W: 80.6; T: 67.1---> 39%/21%/40% Dzisiaj więcej węgli wpadło [...]