szpinak

[...] tego 2 tabsy omega 3 i 2 CLA 2 sniadanie tuńczyk w wodzie 180gr pomidor sztuk jeden soczewica kiełki 10 gr jabłko jedno CLA i omega 2x2 obiad part one cyc 150 gram szpinak 100gram oliwa z oliwek 30gram czosnek jeden zabek do smaku:) do tego 2 CLA z green tea i omega 2 tabsy 50gr ryżu brązowego po treningu tse sztuk 2 ryż brązowy [...]

[...] to tego cla z green tea i omega 3 2x2 tabsy łobiad part one:) tse 30 min przed tabsow 2;] olio 10gram cyc z kuraka 150gram czosnek 5 gram jabłko rzodkiewka 20gram:) szpinak 100gram cla 2 łobiad part 2 cyc 150gram kapucha pekińska 100 gram olio 5gram bo to będzie sałątka:) do tego omega 3 2 tabsy i 2 tabsy CLA kolacjones 1:) [...]

a czym mozna zastapic szpinak?? bo z tego co wiem to on tego nie przelknie

za malo bialka ,lipa polecam np. rybe + ryz brazowy + szpinak Zmieniony przez - qazar w dniu 2007-01-09 18:03:59

[...] jajo miało ładną formę i wlewamy CAŁE jajo ze szklanki.gotujemy jak lubimy (żółtko zestalone lub nie). jajo kladziemy na przygotowanym uprzednio toscie pokrytym ugotowanym szpinakiem (np na masle z solą i pieprzem).tego szpinaku to taka warstwa ok 5mm. wylewamy na to sos beszamelowy (wymieszany z serem zolym) i bialym winem) (dla [...]

slata,kapusta,pekinka,kalfior,borkuly,szpinak

ja widzial by to tak dieta low-carb caly dzien przed treningiem <silowym i hiit>jakies 20-30g carbo<przed hiit nie dawaj carbo> i wpc 20-30g po 20 min po treningu ajkies 30-50g carbo i 40-50g wpc , zamienic carbo mozna np. na banna przed treningiem i platki/ryz po treningu imho tak jest lepiej , w dni bez hiitu i silowego nie [...]

eva a co to za dieta? ja myslem o czyms takim : jajecznica ,pomidory losos, szpinak wolwoina,broukly,oliwa z olwiek piers z kurczaka,slata,ogorek,orzechy okolo treningowo wpc,bannan wpc, paltki pszene Zmieniony przez - qazar w dniu 2007-01-16 13:46:10

[...] Potem o 15:30 Ester Stack i o 16:00 trening - moje ulubione 5A! Zjadłem już obiadek, który dziś zawierał woreczek ryżu parabolicznego, kurczaka smażonego na PAMie, szpinak i łychę stołową oliwy z oliwek. Było naprawdę pyszne. *** pinecone85: mam nadzieję, że nie będę musiał uciekać się do czegoś takiego... Wręcz przerażająco to [...]

[...] sie na poczatek prosze wybierz produkty z listy bialko :cielencina,wolowina,piers z indyka i kurczaka,loso,panga,mintaj,odzywki bialkowe,jaja warzywa i weglowdoany : slata,kapusta,pekinka,ogorki,pomidory,szpinak,brokuly,kalafior,kasza jeczmiena i grycznaa,ryz brazowy tluszcze: oliwa z owleik,olej lniany,avocado,orzechy,maslo orzechowe, tran

Soli nie unikaj , warzywa glownie wlokniste!!! :salata,kapusta,pekinka,szpinak,brokuly,kalfior glownie czasami pomidor i ogrek, papryka

do kazdego po 200g warzyw takich jak :slata,szpinak,kalfior,brokuly,pekinka,ogorek,pomidor

kawa ok , za brokuly i kalfior salata,szpinak,pekinka,kapusta co do jaj zamiana z godna z bilansem na ser,mieso,ryby

[...] węglowodanów. To znaczy niech posiłki białkowo - tłuszczowe składają się standardowo z: -porcji mięsa/jajek/ryb/nabiału -solidnej porcji warzyw 200-300 g(brokuły, szpinak itp.) -dodatku tłuszczu w zależności od ilości tłuszczu w produkcie białkowym(oliwa z oliwek, olej lniany itp.) -dodatkowo jakiegoś niedużego owocu(jabłko, pół [...]

Ok wyszło mi coś takiego. Śniadanie 9:00 Ser chudy biały 100g Płatki owsiane 60g Marchew 140g oliwa z oliwek omega 3 witaminy II śniadanie 13:00 Chleb razowy 100g Szynka z indyka 140g Brokuły 100g Oliwa z oliwek omega 3 Obiad 16:00 Pierś z kurczaka 100g Ryż brązowy 30g Pomidor 100g Szpinak 100g Rzodkiewka 100g oliwa z oliwek IV posiłek 21:00 Serw [...]

Ok no to raz jeszcze. Prosze o ocene. Śniadanie 8:30 (10 trening) (Nie pisze gram bo niechce mi sie liczyc bo nie wiem czy dobrze) Ryż brązowy Jogurt naturalny 2% Pomidor Omega-3 Witaminy II śniadanie 12:00 (Potreningowy) Wafle ryżowe Banan Chuda wołowina Brokuły oliwa z oliwek Obiad (przedtreningowy) 15:30 Pierś z kurczaka Ryż brązowy Pomidor [...]

[...] 4)ryz 100g 78 7 1 kotleciki mielone 150 27 4 z drobiu oliwa z oliwek 20 20 szpinak 100 3.2 2.6 0.3 suma 81 27 25 5)tunczyk 150 30 2 chleb razowy [...]

[...] z oliwek piers z kurczaka ,ryz bialy,pomidor,omega-3 Obiad (przedtreningowy) 15:30 Pierś z kurczaka Ryż brązowy Pomidor Szpinak omega-3 ile ty masz tych treningow ? losos, kalfior Podwieczorek (potreningowy) 21:00 Ser biały półtłusty jabłko winogrona jaki to trening ? tunczyk ze szpinakiem i orzechami wloskimi Kolacja 23:00 Ser biały chudy 150g

Qazar czy teraz jest wszystko Si? Mogę już liczyć? Śniadanie 8:30 (10:00 trening na siłowni) Ryż brązowy Wołowina Brokuły Oliwa z oliwek Omega-3 Witaminy II śniadanie 12:00 (Potreningowy) Pierś z kurczaka Ryż biały Pomidor oliwa z oliwek Omega-3 Obiad (przedtreningowy) 15:30 (19:00 trening piłkarski) Łosoś Kasza gryczana Pomidor [...]

za mala warzyw wloknistych :szpinak,salata,kapusta,kalafior,borkuly wiecej miesa wiecej zdrowych tluszczy ale nie monotematycznie z oliwy Zmieniony przez - qazar w dniu 2007-01-26 10:56:39