szpinak

[...] sobie ulozyc tego jak maa moje posilki mniej wiecej wygladac.. a u mnie tak to wyglada : 1sniadanie: jajecznieza z 4 jajek + 50G jakiegos dodatku( kielbacha/ szyna/ szpinak/ cebula) lub platki mleczne + garsc orzechow/ garsc rodzynek badz innych owocow lub serek bialy + jakies warzywa do niego / owoce lub zupa mleczna typu kaszka [...]

[...] (cenne źródło flawonoidów -przeciwutleniacze o własnościach antykancerogennych,antyzapalnych, przeciwbólowych)), do tego jakieś ogórki, kalafior, obowiązkowo brokuły i szpinak (bogate źródło chromu i żelaza) i natka pietruszki(zawiera ważne w diecie: wapń, magnez i żelazo). Z owoców polecam ananasa - zawiera enzymy poprawiające [...]

[...] w powstawaniu hemoglobiny. Źródła: pomidory, pomarańcze, nasiona słonecznika, pestki dyni, orzechy, żyto, pszenica, grzyby, jajka, drożdże, burak czerwony, kapusta, szpinak, nasiona roślin strączkowych, karob (mączka chleba świętojańskiego), kakao, wątroba wołowa, drób. Potas ułatwia przenikanie impulsów nerwowych z jednej komórki [...]

wiec tak zapotrzebowanie to 2021 kcal :) czyli 2021 kcal - 500kcal = 1521 kcal :D posilki moge jesc mniej wiecej co 3 h :) Mamy więc 2 gramy razy 57 kg = 114 gram białka na dzień. 1 gram białka to 4 kcal, tak więc z białka będziemy dostarczać 4 kcal razy 114 = 456 kcal Wartość tą odejmujemy od powyższych 1521 kcal, czyli 1521-456= 1065 kcal. [...]

nie musisz przenosić w dni ładowania odpuść mct dorzuć oliwe z oliwek raczej podziękuj ananasowi, dorzuć warzywa liściaste :sałata,kapusta,szpinak,kalafior i brokuły -> maja mało ww strawnych dużo błonnika

[...] ochronnie i zmniejszać ryzyko nowotworów- nie działa) c)lepiej jest przyjmować naturlane preparaty multikarotenoidowe -z warzyw i owoców: marchewka, ciemnozielone (np.: szpinak), czerwone i pomarańczowe (np pomidory) itp. otóż zawierają one fitoskładniki, których znaczenia tak naprawdę jeszcze nie poznano, ale już wiadomo, że poprawiają one [...]

Mrożonki, bo tracą niewiele na wartości... najlepszy oczywiście szpinak ;-p

HIIT rób w dni nietreningowe po ok 20 minut. A co do diety: Sniadanie1: 7.05 Jaja kurze - 3 Pomidor 200g Rodzynki suszone 30g DAJ RACZEJ PŁATKI OWSIANE ALBO KROMKĘ PIECZYWA ZIARNISTEGO. FRUKTOZA NIE JEST TU POTRZEBNA. INNA SPRAWA, ŻE JEJECZNICA Z RODZYNKAMI TO JAK TORT Z ŁOSOSIEM razem: 25g białka 18g tłuszczy 29,5 ww Sniadanie2: 10.35 Chleb [...]

TŁUSZCZY WYSTARCZY 1G NA REDUKCJI. A CO DO RESZTY: posilek1przedtreningowy: 20g rodzynek, 48g platkow owsianych, 75g sera chudego, 23g orzechow wloskich, omega-3 2 kapsy 48G, 23G? NIE BĄDŹ AŻ TAK DROBIAZGOWY. I TAK SIĘ WALNIESZ W OBLICZENIACH DAŁBYM 100G SERA posilek2potreningowy: 50g ogorka, 60g ryzu brazowego, 120g piersi z kurczaka NO I GIT [...]

[...] niskosłodzony+ mleko 0.5% (250ml) II. Ryż brązowy 100gr + tuńczyk w oleju 100gr + pomidor + jabłko III. Brokuły + 2 jajka + banan IV. Po treningowy : cyc z kuraka (200gr) +szpinak + ryż biały V. Bułka grahamka +masełko + miód pszczeli VI. Mleczko 0.5% przed snem 250ml Wtorek I. Chleb żytni razowy + pomidor+ masło + sok pomarańczowy [...]

pewnie większośc żle ale zobaczcie Poniedziałek ----------------- I. *Ser twarogowy chudy (100g) * bułka grahamka * mleko 0.5% (250ml) II. *chleb pełnoziarnisty (2xkromka - 94g) *2x plaster szynki * jabłko III. *ryż biały(100g) * kurczak (200g) *Fasola czerwona (85 g) IV. * Ser biały półtłusty (100g) *owoc V. * Mleko 0,5% (200 g) [...]

Posiłek 1: Mleko 2% - 400 g WYBRAŁBYM CHUDSZE I MNIEJ!!! PO CO CI TYLE LAKTOZY? Płatki kukurydziane - 100g OWSIANE Musli-100g Rodzynki-50g Posiłek 2: (szkoła) Chleb razowy - 2kromki CZYLI OK 100G Szynka - 70g Margaryna roślinna WYWAL TO I DAJ JAKIEŚ WARZYWA (POMIDOR, OGÓREK, SAŁATA) Monster Mass-75g Posiłek 3: Obiad + torebka ryżu CO MASZ [...]

[...] ze to wystarczy jesli chodzi o warzywa. wiec zamiast kapusty dac warzyw (brokuly, kalafior.) czy dodatkowowo do niej?? Czasem daj kapustę, czasem brokuły, albo kalafiora, szpinak. napisales ze tunczyka nie jadlbys codziennie wiec zamieniac go na inne ryby ?? Świeże ryby będą lepsze, tuńczyk też czasem może być, ryba nie musi być codziennie. [...]

[...] oliwa z oliwek , brokuly omega -2g III. Brokuły + 2 jajka + banan litosci czleku co to jest ? moja propozycja losos + kalfior IV. Po treningowy : cyc z kuraka (200gr) +szpinak + ryż biały ok V. Bułka grahamka +masełko + miód pszczeli he ? ser bilay chudy/pol tlusty + maslo orzechowe VI. Mleczko 0.5% przed snem 250ml [...]

[...] :D Tuńczyk w Oleju 100g Ryż Brązowy Gotowany 150g Razem 31,6B 10T 69,72W po co ci tluszcz w tym posilku jeszcze tak ochydny i niezdrowy ? polecam tunczyk w wodzie + szpinak + ryz brazowy do 20 min po treningu <bannan zbedny> III Posiłek Mięso z piersi kurczaka smażone na teflonie)150g Oliwa z Oliwek 20g Kapusta Kwaszona 200g [...]

[...] jajko duże ok 50gr) do tego 2 tabsy omega 3 i jedna CLA 2 sniadanie tuńczyk w wodzie 180gr pomidor sztuk jeden soczewica kiełki 10 gr jabłko jedno obiad part one cyc 250gram szpinak 100gram oliwa z oliwek 30gram czosnek jeden zabek do smaku:) do tego 1 CLA z green tea i omega 2 tabsy po treningu ryż brązowy 100gram czyli 1 woreczek brokuły 70 [...]

[...] 32-b 25-t 40-w PO TRENINGOWY piers z kurczaka 120g ryz bialy 60g brokuly 60g oliwa z oliwek 20g bez oliwy POSILEK IV 32-b 5-t 45-w już nie mogę nic wymyslic :( pieczen wolowa z kalfiorem lub szpinakiem i oliwa z oliwek POSILEK V 32-b 0-t 0-w tunczyk w wodzie 150g troszke jest tluszczy w tym tunczyku ale malo :) szpinak i oliwa z oliwek

[...] oliwa z oliwek 10g malo bialka b40/ t16 /ww39 /463kcal twaróg chudy 200g orzechy włoskie 20g brzoskwinie w syropie 200g raczej losos/piers/poledwica + orzechy wloskie+ szpinak b43/ t14/ ww42/ 475kcal pierś indyka 150g ryż brązowy 90g brokuły 100g oliwa z oliwek 10g po co ten ryz ? wiecej brokul b37/ t13 /ww63/ 520kcal carbo 40g wpc [...]

[...] tego 2 tabsy omega 3 i 2 CLA 2 sniadanie tuńczyk w wodzie 180gr pomidor sztuk jeden soczewica kiełki 10 gr jabłko jedno CLA i omega 2x2 obiad part one cyc 250gram szpinak 100gram oliwa z oliwek 30gram czosnek jeden zabek do smaku:) do tego 2 CLA z green tea i omega 2 tabsy po treningu tse sztuk 2 ryż brązowy 100gram czyli 1 [...]

[...] tego 2 tabsy omega 3 i 2 CLA 2 sniadanie tuńczyk w wodzie 180gr pomidor sztuk jeden soczewica kiełki 10 gr jabłko jedno CLA i omega 2x2 obiad part one cyc 150 gram szpinak 100gram oliwa z oliwek 30gram czosnek jeden zabek do smaku:) do tego 2 CLA z green tea i omega 2 tabsy 50gr ryżu brązowego po treningu tse sztuk 2 ryż brązowy [...]