szpinak

[...] wołowo-wieprzowe, amarantus, masło, olej z awokado, jajko V – makrela, kremówka :-D warzywa: rzodkiewka czerwona i biała, ogórek zielony, pomidor, marchewka, kalafior, szpinak, szczypiorek, papryka czerwona, szparagi, brokuł, cukinia, cebula, pieczarki napoje: woda ~3l, herbata zielona, mięta, kawa x2, herbata z liści malin, czerwona [...]

[...] kasza gryczana, włoskie, czereśnie IV – krewetki, jajko, masło BWT – 153/175/80 warzywa: papryka, brokuły, pomidor, ogórek małosolny i zielony, kalafior, rzodkiewka, szpinak napoje: woda +2l, kawa, herbata zielona, mięta, dziurawiec, czerwona herbata, z liści malin, skrzyp, 200ml wina suple: omega3, vita-min Olimpu, ZMA, tran, Mg+Ca, [...]

[...] i monster walk - chyba jednak mniej daje w d...e niż chodzenie z gumą na boki. paszowo - foty z dziś - omlet z resztek znalezionych w lodówce na śniadanie, a na obiad kasza szpinak i mielony, taki klasyk czyli. i pasza na jutrzejszy obiad bez opracowanych warzyw jeszcze. /SFD/2017/6/12/f7892add4fbf48db9d66f7e83ce0c792.jpg [...]

Dzisiejsza micha: - owsiane, żytnie, whey, pół jabłka - bułka pełnoziarnista, twaróg, ogórek - kilka kawałków sushi - makaron orkiszowy, soczewica, szpinak, pieczarki trening - whey, banan - chleb orkiszowy, makrela, ogórek kiszony - sok z warzyw, jajko Ryba trochę mniej mnie odrzuca niż mięso, chociaż sushi (pyszne!) roboty mojej szefowej.. [...]

[...] serc, bo to towar deficytowy ------------------------------------------------------------------------------ Dzisiejsza micha: - owsiane, jaja, masło orzechowe - uda z kury, szpinak - pizza http://www.sfd.pl/zayebista_pe%C5%82noziarnista_pizza_%25__%3BD-t562030.html - whey BWT nie liczone, tzn. tylko węgle policzyłam ~140g Trening: DNT Nauka, [...]

[...] 15 x 10kg / 15x10kg. 15 x 10kg (po 5kg na rękę) 4. Wyciskanie sztangielek barki 10 x 8 kg / 12 x 8kg / 12 x 8 kg ( po 4 kg na reke) + wznosy z opadu 10 x 0 / 10 x 5kg /10 x 5 kg + 7 min orbitrek ~10km/h I micha wczorajsza: (warzywa: szpinak, ogórek zielony, fasolka szparagowa zielona) /SFD/Images/2016/1/22/8119bd50f77c4d0db24d246889dcba22.jpg

[...] 10x10kg/ 10x15kg/ 10x15kg +triceps 5x5kg / 5 x 5kg biceps 10x10 kg /10x10kg orbitrek 7min no i micha od piątku: ( warzywa: seler naciowy, papryka, pomidory, ogórek, cebula, szpinak) tak swoją drogą to moja kuchnia dzień w dzień wygląda jakbyśmy gotowali dla 6-cio osobowej rodziny }:-( /SFD/Images/2016/1/25/310b70e982f5481abe5f7ca9ffe6b905.jpg [...]

[...] po tej siłowni jak błędna owca, co szczerze mówić dużo podnosi dla mnie komfort treningu :-)) wrzucam miskę z poniedziałku i wczoraj do tego wczorajszy trening :-} (warzywa: szpinak, pomidory, brokuły, rzodkiewka, seler naciowy) 1. MC 10x30kg / 10x30kg /10x35kg/ 7x 35kg - coraz lepiej mi idzie zadowolona jestem /-) a po ostatniej serii jaka dumna [...]

dorzucam jeszcze miche z wczoraj i dziś ;-) Nie wliczone: papryka czerwona, seler naciowy, szpinak, ogórki kiszone, pomidory w ciągu dnia popijam kawkę, herbaty :czerwona, pokrzywa (nie zmieniłam w opcjach zapotrzebowania. wczorajsza micha to DT w który ustaliłam sobie jakieś140 -150 ww, których jak widać nie dojadłam wczoraj) [...]

[...] Sniadanie: -platki owsiane 40 g -mleko 0,5% 150 ml -orzechy wloskie 10 g B:11,5 T: 10,5 W: 32,9 lacznie 270 kcal II posilek: -piers z kurczaka bez skory 80 g -szpinak gotowany 30 g -mieszanka 9 warzyw gotowana 90 g -oliwa z oliwek plaska lyzka 14 g -kasza jeczmienna perlowa 30 g B: 22. T: 16,2 W: 25,6 kcal 337,1 III [...]

Dzisiaj DT Supple:omega 3,skrzypowita,magnez Warzywa:pieczarki,papryka,cebula,szpinak miska czysta trening zaliczony niezly nawet jutro nie bede miec czasu wiec wolalam dzisiaj pojsc:) przed oczywiscie 10 min na biezni po 20 min kardio na biezni:) Klatka tric Barki 1. wyciskanie na plaskiej sztangielek 12x9kg 12x10kg 12x10kg 2. wyciskanie [...]

W zwiazku z tym ze nadal brak zadnych zmian ciagne wszystko tak jak teraz chociaz jestem gotowa na zmiany;) dzisiaj DNT Supple: omega3,skrzypowita,magnez warzywa: szpinak,cebula,pomidor,rzodkiewka Mam zakwasy na calym ciele;) nie wiem czy sobie nie zrobie przerwy tez jeszcze jutro tym bardziej ze mam okres:/ dzisiejsza miska: [...]

Dzisiaj DT Warzywa: szpinak,cebula,marchew,pomidor,ogorek kiszony supple: omega3, magnez,skrzypowita Trening przed 10 min na rowerze, po 20 min biegu na biezni 1. MC 12x30kg, 8x40kg, 8x45kg, 8x50kg 6x55kg 5x60kg 2. sciaganie drazka gornego 12x20, 12x25kg 12x30kg 6x35kg 3a. wioslo sztangielka w oparciu 10x5kg 10x6kg 10x7kg 3b. przycisganie [...]

dzisiaj dnt supple: omega 3,skrzypowita,magnez warzywa:szpinak,pomidor,marchew,cebula miska czysta:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8d8adf431bbc46dcb70966e7b896ca0c.jpg

wczoraj DNT supple: omega3, skrzypowita, magnez warzywa: szpinak,cebula,kapusta kiszona miska czysta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53bf757478974241913eb007548337a9.jpg dzisiaj DT supple: omega3,skrzypowita,magnez warzywa: kapusta kiszona,rzodkiewka,papryka przed 10 min na biezni po 20 min na orbitreku ciezko bylo bo strasznie duszno bylo na silowni w [...]

Wczoraj DNT supple: omega3 , skrzypowita,magnez warzywa:szpinak,cebula,kalafior,kapusta kiszona, rzodkiewka Miska byla czysta tyle ze poleglam z winem :( i kicha wyszla bo mialam dzisiaj robic pomiary a czulam sie taka spuchnieta ze niestety musialam sobie odpusci;/ moze jutro:/ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/757aae8051cd4a9c83469f470e4d0354.jpg Dzisiaj [...]

Dzisiaj DT Supple:omega 3, skrzypowita, magnez, calcium(jakies uczulenie dostalam:/) warzywa:pomidor,szpinak,cebula,brokul Jak pomyslalam tak zrobilam bo poszlam biegac 50min w terenie wyzwanie powazne bo nie po plaskim terenie przez chwile myslalam ze ducha wyzione!! martwi mnie prawe kolano :/ bo teraz po bieganiu boli nawet mam trudnosci ze [...]

[...] 10x15kg 9x20kg ogolnie ok :) przy rozpietkach 14 kg bo bylam na innej silowni i niektore ciezzary jakies takie smieszne wartosci mialy;) Miska czysta Supple:omega3, magnez, skrzypowita warzywa:szpinak,pomidor,papryka,seler /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fe6db93044ad4a018d8be7ea0c9bfa01.jpg Zmieniony przez - mishka w dniu 2013-04-21 18:25:11

obciazenie 10kg na reke:) warzywka:szpinak,cebula,cukinia,pomidor,kapusta kiszona supple:omega3,skrzypowita,magnez miska czysta:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/732243f3c9a843d9a25bf9752938c187.jpg

Dzisiaj DNT Supple:omega3,skrzypowita,magnez Warzywa:pomidory,roszponka,szpinak,cebula,marchewka,rzodkiewka miska czysta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35efebb0f5264e2ab46346e625661d08.jpg EHH mialam dzisiaj kiepska sytuacje w pracy, mam kolezanke ktora wszem i wobec chwali sie ze chodzi na silownie po czym okazuje sie ze cwiczy same aeroby bo az ja z [...]