warzwa może być szpinak albo brokuly lniany mam bytle w lodówce oliwa mi nie przejdzie, tylko lniany bede dodawal. sos sam ? jeszcze powiedz że może robić go z dziadostwa o nazwie koncentrat pomidorowy ? jak tak to eot hmm wartosci. nie chce mi sie, na oko pi razy dzwi jest. ponad 220g białek ZWIERZĘCYCH, węgli ~ 380, tłuszczy bedziez tym [...]
[...] różyczek kalafiora/brokuł gotowanego (bez dodatku bułki tartej i masła) lub surówka z marchwi i jabłka-4 łyżki lub gotowana marchewka z groszkiem, bez bułki - 1 szklanka lub szpinak z patelni z przyprawami-3/4 kubka albo 2 udka (pałki) z kurczaka gotowane/z rożna bez skóry lub gotowane mięso (wielkości dłoni), przyprawione, zjedzone bez skóry, [...]
owsiane przed treningiem, na codzien brokuly, ogorki, szpinak, pomidory no i otreby pszenne do 40g najgorsze czasem na zakupach w sklepie jak sie jest i widzi polki ze slodkosciami, bulkami, bagietkami, itd... Zmieniony przez - obelixik w dniu 2010-05-29 10:36:08
[...] po siłowym, ale boje się o katabolizm więc pozostanę przy 20 minutach. Po treningu 12g purple wraath, po 15minutach 100g up your mass + 11g bcaa z infinity 4 Posiłek Świerzy szpinak + wieprzowina(muszę skończyć paczkę tego wieprza) + 10ml oliwa, zdjęcia nie mam bo dopiero się piecze 5 Posiłek 10ml oliwa + 250g ser biały półtłusty z sałatą [...]
Tak, kreatynę wykluczyłem od razu. Musiałbyś naprawdę spoooro na porcję przyjąć. Warzywa, powinny być w każdym posiłku! Ogórek, pomidory, brokuły, szpinak.... No i kwestia treningów... Tutaj naprawdę za mało wiemy, najpewniej byłoby abyś wybrał się do lekarze/fizjoterapeuty...
to jedz tylko dorzuc do tego troche miaska i warzywa np: szpinak, brokuly, kapuste, kalafior, papryke oraz nie zapominaj o zdrowych tluszczach. jak bedziesz glodna miedzy posiklami przegryzaj orzechy