szpagat

[...] równolegle). Zawsze mnie to zastanawiało czy go to nie boli?? Rozumiem że można wytrzymać tak chwile... W każdym razie ponoć cierpiał na jakąś chorobę, także potrafił również zrobić szpagat bez problemu. Swoją drogą czy ktoś z was potrafi coś takiego bez odczuwania bólu? Czy jest to możliwe / zdrowe siedzieć w pozycji lotosu przez dłuższy czas?

Hejos! Ja też potrzebuję ćwiczeń. Pliska, kto ma niech pisze na www.sfd.pl/Szpagat-t462276.html

Mam prawie 20 lat i jestem troche skostniały. Chciałbym sie dowiedziec czy miałbym szanse w tym wieku zrobic szpagat? Jesli tak to prosze o jakies cwiczenia dla poczatkujacego.

Możliwe,że w tym temacie był już jakiś plan na szpagat damski,ale sorry nie chce mi się czytać tylu stronWięc proszę raz jeszcze o jakiś fajny planik

Mam 28 lat. Rozciągam sie od 3 tygodni wcześniej nigdy sie nierozciagałem systematycznie.Trenuje według planów tu zamieszczanych na forum i udało mi sie zrobic cały szpagat przedni przez właściwe treningi rozciągające scięgna i mięsnie.Ale wogóle niemoge pokonać blokady w stawach biodrowych i mam kąt rozwarciua w szpagacie bocznym troche wiecej [...]

Dodam tylko, że jako łepek (około 5 lat) potrafiłem robić szpagat na krzesłach bez problemu, później zaprzestałem treningu, aż do dzisiaj czyli ok. 19 lat przerwy, ale najwidoczniej coś zostało z dzieciństwa... Zdecydowanie najbardziej znaczący czynnik

Witam! Od ok 40 dni wykonuje ćwiczenia rozciągające mające na celu osiągnąć szpagat. Ściągnąłem poradnik z neta z zestawem ćwiczeń rozciągających. W części rozciągania dynamicznego rozciągam nogi poprzez wymachy: 1 seria wymachów nogą prostą do przodu, i 5 serii wymachów nogą prostą w bok. Podczas wymachów bocznych zauważyłem że w momencie gdy [...]

Mam kilka pytań. 1. Jeżeli mam od pon do soboty treningi to powinienem rozciągać sie codziennie po każdym treningu? 2. Jeżeli bede rozciągał sie rano i wieczorem to szybciej zrobie szpagat? 3. Jakie ćwiczenia są najlepsze na rozbicie bioder? Z góry dzieki za odpowiedź

podbijam pytanie kolegi powyżej. Jakie ćwiczenia by dobrze się rozciągnąć, a w przyszłości robić szpagat ?

Tak dla ścisłości. Szpagat z jedną nogą z przodu drugą z tyłu to francuski, nie turecki. Turecki to jest poprzeczny ze stopami skierowanymi w górę.

[...] (całą serię powtarzam 3 razy): - wymachy nóg w boki (po 20 na jedną nogę) - wymachy nóg w przód również po 20 na nogę) - 20 skrętów bioder - powoli rozszerzam nogi do szpagatu (oczywiści dużo mi brakuje xD) ostatecznie mogę to nazwać bardzo szerokim rozkrokiem. w takiej pozycji zostaję 20 sekund - kolejne 20 sekund kręcenia biodrami - [...]

[...] 6x20 pompek (w sposob opisany wyżej) brzuszki z 5kg ciężarkiem 4x20 5x10 podciagniec nachwytem 4x10 chwytem 5x10 przysiadow na 1 nodze. -Rozciąganie 1 raz w tygodniu (szpagat i mostek) -Jedzenie wysoko kaloryczne(nie zadne odzywki tylko zwykłe jedzenie) jajka, mieso, smazona kielbasa na smalcu, mleko, warzywa, owoce. -Wieczorem biegnę 5km [...]

[...] itd.) własnym ciałem. 6x20 pompek (w sposob opisany wyżej) brzuszki z 5kg ciężarkiem 4x20 5x10 podciagniec nachwytem 4x10 chwytem 5x10 przysiadow na 1 nodze. -Rozciąganie 1 raz w tygodniu (szpagat i mostek) ..jesteś w stanie zrobić taki trening bez kromki chleba chodzi mi o to czy zjadasz jakiś posiłek przed ćwiczeniami ?????????

[...] jajko sadzone, boczek, pomidor 2. Śmietana z kokosem, kakao i orzechami 3. Camembert na sałatach z pomidorem i oliwkami 4. Placki twarogowe z wiorkami koko Joga pod szpagat z Małgosia Mostowska Piątek 1. Chleb z masła orzechowego i galareta 2. Wołowina po chińsku z makaronem konjac 3. Chleb jw. Z sardynkami i ogórkiem konserwowym 4. [...]

[...] wlokna miesniowe wolnokurczliwe, czyli teoretycznie spada ci szybkosc) 3 to moze byc przetrenowanie, organizm nie wytrzymuje takich dlugich dystansow tak czesto, co do szpagatu to jest to od biegania bo przeciez podzcas biegu pracuja wszystkie miesnie nog (a praca to przeciez skurcz i rozkurcz) dlatego po kazdym bieganiu powinno sie [...]

[...] - 3x 15 15kg Barki : Unoszenie hantli na boki - 3x 15 7,5kg Przedramię : Pod siłowanie na rękę Podsumowanie : Trening w miarę spoko, pompa w klacie, nogach i przedramionach świetna. Reszta też dobrze oberwała, chyba wywalę wycisk płasko i dodam wycisk skos dodatni ale hantlami. A tu mój szpagat http://www.youtube.com/watch?v=BVub6-noUO8

[...] samo, i jeszcze jedna rzecz, nie wiem czy to sciegno czy co,ale miedzy posladkowym duzym a dwuglowym uda tez nie moge naciagac bo cholernie boli, wymachow tez nie zrobie, i szpagatu. Doddaje ze szpagat robilam bez probvlemowo od lat, a teraz to jest jak katorga, duzo trenuje, i niedlugo mam zawody i trafia nie bo nie moge sie na maxa przylozyc [...]

rion- jestem bardzo rozciągnięta,szpagat nie jest dla mnie problemem ani dotknięcie głową kolan :D także chodzi tylko o ten szeroki rozstaw nóg w stawach biodrowych. jeśli stopień jest niższy to jest latwiej,ale wtedy jest to taka wysokość jak normalne schody i nie musze wtedy wypychać tak biodra w bok:/ ale wtedy też nie czuję pracy czworek

30.06.15 - DT Jeeej. Zrobiłam szpagat z noga na 2 szczeblu drabinki 8-) 8-) 8-) Jestem słaba.. Potrafię się podciągnąć tylko 2 razy bez żadnych zamachów {{:-( Musze nad tym popracować. Zmęczył mnie ten trening mimo, że tylko 5 obwodów. 1. 5 wymyków i podmyków na drążku 2. 20 wznosów grzbietu 3. Przytrzymanie 20 sekund 4. (UWAGA, TERAZ SIĘ BĘDĘ [...]

[...] do sauny. Brakuję mi tego.. 11 tygodni bez sprawnej nogi {:-( Chce normalnie trenować albo pobiegać albo chociaż przysiady robić :< A nie cały czas ręce, brzuch, grzbiet, szpagaty .. {{:-( Obóz to będzie miska słaba :-( Ale będę się starać. Mimo, że jestem nie do końca sprawna to wypada mieć jakieś plany na obóz. A więc: 1. szpagat na lewą [...]