szpagat

taaa... 20 dni to o wiele zamalo ! Predziej sobie sciegna zniszczysz niz robisz szpagat !!

Dla mnie rowniez jestem Adepttem Taekwondo z 5 stopniem uczniowskim potrafie zrobis szpagat(nawet turka) ale takiej rozgrzewki nigdy nie widzialem..... Z drogiej strony moim zdaniem w Aikido moze byc sporo urazow dlatego maja inna rozgrzewke ktora rozgrzewa prawie kazdy najmniejsz miesien i czesc ciala ale to daje efekty P.S. Niezli sa

[...] respect dla wszystkich ktorzy piszac posta w tym temacie nei sciemniali moje osiagniecia... posiadanie 8kyu w zamierzchlych czasach kiedy jeszcze moglem trenowac prawie caly szpagat turecki chyba tak sie nazywa ten co nogi na bok sie rozklada:P kilka/kilkanascie przezytych przeze mnie sparingow z Zenkiem:P pozdro dla niego sensej mnie kiedys [...]

[...] rozciąga się mięśnie jest również bardzo ważna - grupy mięśniowe nie mogą się sobie przeciwstawiać. Generalnie uznaje się, że należy trzymać się następujących zasad: Dla szpagatu przedniego: - rozciąganie dolnej części pleców i pośladków wykonuje się jako pierwsze (gdy zachodzi taka potrzeba) - rozciąga się łydki, potem mięśnie czworogłowe [...]

Ja rozciągałem się kiedyś codziennie i po miesiącu umiałem już robić szpagat damski i męski. Teraz rozciągam się od pół roku co 3 dzień i jeszcze pomału zwiększa mi się ruchmość w stawach. Przy rozciąganiu do szpagatu dużą rolę grają naturalne predyspozycje, więc niektórzy na pewno mogą go zrobić w miesiąc czy dwa, a poza tym wszystko można [...]

[...] rozciąga się mięśnie jest również bardzo ważna - grupy mięśniowe nie mogą się sobie przeciwstawiać. Generalnie uznaje się, że należy trzymać się następujących zasad: Dla szpagatu przedniego: - rozciąganie dolnej części pleców i pośladków wykonuje się jako pierwsze (gdy zachodzi taka potrzeba) - rozciąga się łydki, potem mięśnie czworogłowe [...]

Ile czsu trzeba poświęcić aby otrzymać pełen szpagat?? Olokk i LN to pytanie praktycznie do was :)

Jak sie da to tez bym prosil o ten plan [email protected] I jeszcze pytanie : mam 20 lat i do szpagatu brakuje mi az ok 25 cm. Czy mam jeszcze w tym wieku szanse zrobic szpagat?? Ile mniej wiecej moze mi to zająć??

Chłopie, z tego co piszesz wnioskuję, że masz zero pojęcia o metodyce treningowej! "co wieczór rozciągam się do szpagatu" 7 x w tygodniu trenujesz?! MASAKRA. Szpagat max 3-4 x / tydzień, siłka też więcej nie ma co. Co Ty chcesz rzeźbić? Przy takich parametrach? Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2005-03-13 19:28:22

sami faceci tu :/ jeśli chodzi o rozciaganie to szpagat robie i nawet nie trudno mi bylo do tego dojsc ;) kazdy jest inny ;) ale na poczatku bolało oj bolało ;) oplacalo sie ;) lepiej sie walczy i w ogole ;) SEITEDO górą :P

Jesli moznaby bylo to poprosilbym tez i kopie tego popgramu na szpagat chcialbym chociaz sprobowac. Dziekuje wam z gory..

Ktoś napisał, że każdy może dojść do szpagatu. Nieprawda. To zależy od stawów. Trudniej jest dość do pełnego szpagatu tureckiego, bo tu dużą rolę odrywają właśnie stawy biodrowe, nie każdy zrobi do 180*. Jeśli chodzi o szpagat damski - jedna noga wprzód, druga w tył, wbrew pozorom też nie jest on taki łatwy, gdy sporóbuje się go zrobić tak, aby [...]

chce zaczac chodzic na capoeire i jestem wogle nierozciagniety prosze was o jakis program cwiczen na rozciaganie zeby umiec szpagat itd. prosze zeby bylo wypisane ile serii i te wszystkie informacje plx z gory dzieki

zajrzyj do ogolnorozwojowki tam jest post podwieszony. czasami mam wrazenie ze 70% ludzi na forum chce szpagat zrobic....

Witam wszystkich czy posiada ktoś program ćwiczeń "Szpagat w 25 dni"? Jeśli tak bardzo bym prosił o przesłanie na : [email protected] Wielkie Dzięki

Ja nie chcę zrobić szpagatu w 25 dni! chcę po prostu odpowiedni zestaw ćwiczeń dzięki któremu kiedyś zrobię ten szpagat

Sluchaj SZCZYL, ja tez bylem zawsze aktywny sportowo. Kilka lat w klubie pilkarskim, rok koszykowka, plywanie,silownia-lacznie ze 2lata, rower od niepamietnych czasow szpagat francuski robilem jeszcze jako 16-latek, potem troszke innych sztuk walki i na stale osiadlem w wieku 20-lat w Taekwondo. Powiem Ci szczerze, w takim wieku jak sie zaczyna, [...]

[...] u stopy - permamentnie mam siniaki pod paznokciami u dużych palców u stóp (jak ćwiczę w pointach - to są takie baletki ze sztywnymi czubkami, które umożliwiają stanie na czubkach palców) - ostatnio coś mi się dzieje z mięśniami albo ścięgnami przy prawej pachwinie, jak robię szpagat na tę stronę, to strasznie boli, już kilka tygodni to trwa:/

A ja mam takie pytanie jak robie szpagat turecki to jak mam sie zsuwac piętami?? bo zejscie piętami jest dla mnie niemożliwe

Proszę wszystkich o wybranie jednego ćwiczenia które według was najlepiej pomaga wyćwiczyć szpagat, a przy tym nie naraża zbytnio na kontuzję. Najlepiej aby można je było wykonywać w warunkach domowych. Cwiczenie które wam pomogło w większej mierze dokonanie tego niby trudnego ćwiczenia (bo według mnie takie jest). Dzięki, pozdrawiam.