szpagat

jak zrobić szpagat ?

[...] po 3-4 serie po 12 powtórzeń nie zawsze ćwiczyłem nogi i to był chyba ogromny błąd , ale swojego czasu zastępowałem trening nóg ćwiczeniami rozciągającymi ( krótko mówiąc szpagat ). To było by chyba tyle , proszę o komentarze i polecenie treningu jeśli potrzeba w nim zmian. z góry wielkie dzięki wszystkim którzy zechcą przeczytać moje wypociny [...]

CZEŚĆ, czy jak będę się rozciągał cały tydzień to będzie dobrze?? Żadnej kontuzji się nie nabawię?? Rozciąganie dotyczy skłonów, nie na szpagat tylko do dołu by rozciągnąć kręgosłup i uda.

potrzebne jest wszystko od dołu do góry. Czyli cwiczenia na rozgrzanie mięsni ile czasu trzeba wszystko dokładnie i jakie cwiczenia by zrobic szpagat

szpagat

Hej chciałabym się nauczyć zrobić szpagat, ale w krótkim czasie. nie wiem nawet jak się do tego zabrać. może ktoś z was wie, jak szybko nauczyć się szpagatu? Z góry dziękuje;))

jak zrobić szpagat?

Jest taki problem... mam 16 lat rozciagam sie troszke ponad rok. Schodze do pełnego szpagatu (meskiego) ale jak zaczynam sie rozciagac to przy schodzeniu czuje opur, ból (tam gdzie sa chyba stawy) jakby pieczenie i jest to na takiej wysokosci jakbym dopiero zaczynal przygode z rozciaganiem. Czuje to na poczatku potem jest ok. Wszystko by bylo [...]

Żeby następnego dnia wstać i być pełen sił. Bo jak ja trenuje to zaraz następnego dnia bolą mnie nogi i nie mam siły kopać w worek, biegać i rozciągać. Jak mnie bolą nogi to napewno to nie są zakwasy szpagat robie więc to chyba to nie to. Ja myśle że to kwestia wypoczynku po treningu. Więc jak sie poprawnie regenerować ? Medytacja ?

chciała bym zrobić szpagat ale nie wiem jak

Mam 14 lat prawie 15 i chciałbym rozciągnąć swoje nogi tak żebym potrafił zrobić wysoki wykop albo szpagat Czy może mi ktoś powiedzieć jakimi ćwiczeniami mam się rozciągać, jak długo i ile razy w tygodniu

dzięki. A zamiast ciosów co mógłbym wstawić ? Mógłbyś podać jakieś przykłady. Taki trening na szpagat wyczytałem z książki. Jakim mógłbym trening zacząć po tym ? Jak narazie mi ta waga pasuje ale mi chodzi o stopniowe nabieranie wagi w okresie paru lat. Nie chce nabrać tego w krótkim czasie, bo nie chce stracić szybkości

ja d razu spagat zrobiłam w dziesięć minut po prosto haha po c ow 3 miesiące ja u,iam tak o

hej jak zrobic szpagat szybko najlepiej 1 dzien zalozylam sie o 100 zl ze mi sie uda. tylko bez tych tekstow ze sie trzeba rozgrzc trenowalam sport wiec wiem o tym doskonale

Co się nie da jak się da. Niech Ci kolega przywiąże line do nogi i przymocuje ją przy drzewie. Drugi kolega robi to samo z drugą nogą tylko przywiązuje ją do samochodu. I teraz gość rusza samochodem a Ty albo robisz szpagat oraz zyskujesz dodatkową umiejętność wyciągania nogi z miednicy.

Po pierwsze to Czemu mam wrażenie, że średnia wieku osób zadających tutaj pytania to jakieś 11-12 lat? Chcesz zrobić szybko pełny szpagat? Zrób najgłębszy jaki potrafisz, i poproś kogoś (ciężkiego), żeby skoczył ci na barki z impetu i całą masą swojego ciała. PS.Za skutki nie odpowiadam.

optymalna ilosc to 2-3 dni/tydzien, jesli chcesz sie szybko rozciagnac tutaj jest wszystko opisane: http://akrobatyka.ugu.pl/index.php?go=szpagat/rozciaganie

Szpagat w jeden dzień: Rozstaw nogi najszerzej jak potrafisz i poproś kogoś (ciężkiego) żeby wskoczył Ci na bary. Za skutki nie odpowiadam. A poważniej: trzeba się rozciągać. Poszukaj na forum, był artykuł o rozciąganiu do szpagata.

jak sie rozciągnąc i jak go zrobic. nie jestem gibka i w ogóle. prosze o pomoc

[...] i powrót 3 km też biegiem takim jak wcześniej a nie spacerkiem . a rozciągam się ćwiczeniami pojedyńczymi jakie znam, bo jakiegoś konkretnego planu nie znalazłem nigdzie. dokładnie to szpagat i jak najszerzej nogi i trzymam, potem noga na drabinke na wysokość barków i skłony do nóg, przenoszenie tłowia z jednej nogi na drugą, szpagat przodem