szkoła

[...] 403 kcal Rodzynki suszone 30g B1/T0/W19 83 kcal Banan 100g B1/T0/W22 kcal 95 Mleko 1,5% tłuszczu 200ml B7/T3/W10 94 kcal łącznie: B35/T21/W120 820 kcal 2. II śniadanie (szkoła) 10;00 ser twarogowy półtłusty 80g B15/T4/W3 106 kcal Chleb żytni razowy 100g B6/T2/W46 223 kcal Pomidor 80g B1/T0/W2 12 kcal łącznie: B21/T6/W50 341 kcal 3. [...]

KICK-BOXING, PRYWATNA SZKOŁA WALKI "BACKFIST" W CZĘSTOCHOWIE ZAPRASZA: SZTUKI WALKI, BOKS, KURSY SAMOOBRONY GIMNASTYKA WYSZCZUPLAJĄCA DLA PAŃ, FITNESS w CZĘSTOCHOWIE NOWOŚĆ!!! TRENING PERSONALNY!!! KICK-BOXING,SAMOOBRONA,BOKS.Dla dorosłych i dzieci.Kilka form treningu: -trening personalny - szczególnie godny polecenia, prowadzony w prywatnym [...]

Więc tak ćwiczę juz ponad rok caly czas niby jakąś tam diete miałem ale teraz chce mieć pewność że jem dobrze :) CEL - MASA (z zachowaniem niskiego BFu teraz mam coś koło 10% nie chce mieć więcej niż 15%) WAGA - 70 KG 8:00 - 100 g RYżu + piers z kurczaka + warzywa ok 100 g + oliwa z oliwek 10 g SZKOŁA v 11:00 - 100 g ryzu + piers z kurczaka [...]

[...] grahama + 25g margaryny b: 37 t: 20 w: 49 3 - twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew), 3 kromki grahama + 2 łyżki oliwy b: 35 t: 19 w: 54 Drugie śniadanie ( szkoła, 10:35 ): 1 - 5 białek jajka + 50g płatków kukurydzianych b: 25 t: 2 w: 42 2 - 3 kromki grahama + 100g chudej szynki b: 25 t: 3 w: 50 3 - twaróg półtłusty + 3 banany [...]

[...] mleka 2 - puszka tuńczyka, 3 kromki grahama + 25g margaryny 3 - twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew), 3 kromki grahama + 2 łyżki oliwy Drugie śniadanie ( szkoła, 10:35 ): 1 - 5 białek jajka + 50g płatków kukurydzianych-17,5/10d 2 - 3 kromki grahama + 100g chudej szynki 3 - twaróg półtłusty + 3 banany Przedobiad ( szkoła, 13:30 [...]

[...] : 96 Obwód brzucha: 99 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : średnio brzuch i średnio tzw. boczki Aktywność w ciągu dnia : szkoła, siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 3-4 tyg. , 2h szkoła Odżywianie : jem jak jestem głodny Cel : nabrać figurę Ograniczenia [...]

Witam. Otóż w ostatnich okresie trochę mi się przytyło, mianowicie waze 75kg przy 178cm, bf to nie wiecej jak 18,5%. bardzo chcialbym troche schudnać, zrzucic kilka cm w pasie... Bez wiekszej utraty miesni... I nie wiem, co mam zrobic, czy: -ulozyc diete typowo redukcyjna z deficytem kalorii i sukcesywnie go zmniejszać i cwiczyc 4, 5 x w tygodniu [...]

[...] Posiłek I - 7:30 płatki owsiane 50 g rodzynki 30 g mleko 1,5 % 70 g 3 jajka na twardo 150 g Białko 27 g tłuszcz 21 g węglowodany 61 g kalorie 527 Posiłek II - 9:30 (szkoła) chleb razowy 100 g serek wiejski 130 g ogórek 30 g orzechy włoskie 10 g białko 25 g tłuszcz 13 g węglowodany 61 g kalorie 441 Posiłek III - 11:30 (szkoła) chleb [...]

Witam! Mam 15 lat i ważę zbyt dużo(bardziej mi chodzi o wygląd niż wagę). Do dyspozycji mam Orbitrek i pas Vibroaction. Proszę o pomoc w ułożeniu jakiegoś planu ćwiczeń na zrzucenie "brzucha". Najlepiej gdyby obyło się bez A6W bo to bardzo czasochłonne, a w związku ze szkołą jest on ograniczony do 1h dziennie. Proszę wszystkich o pomoc. Płeć: [...]

II CHARYTATYWNY TURNIEJ KOBIET W WYCISKANIU SZTANGI LEŻĄC - 16.03.2019 – SIEMIANOWICE ŚLĄSKIE. Szkoła Podstawowa nr 4 przy ul. Marii Dąbrowskiej 10 w Siemianowicach Śląskich – godz. 12:00. Cel charytatywny - pomoc osobom w ciężkiej chorobie. Z okazji Dnia Kobiet zostanie rozegrany Turniej tylko kobiet w Wyciskaniu sztangi Leżąc. Organizator [...]

[...] owsiane 80g B:10g WW:50 T:5.6 , 300kc Mleko 200g B: 7g WW:10 T:4 , 100kc Mieszanka Studentska(orzechy rodzynki itp..) 50g B:4g WW: 23g T:5g , 100kc Posiłek 2 (szkoła) 10 30 Pierś z kurczaka 100g B:22g WW:0 T:1,3 , 100kc ryż biały 100g B: 7g WW:76 T:1 , 350kc oliwa 20g B: - WW:- T:20 , 300kc Posiłek 3 (szkoła [...]

[...] klatki: 97 cm Obwód ramienia: 30 cm Obwód talii: 36 cm Obwód uda: 52 cm Obwód łydki: 83 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 28.72 % Aktywność w ciągu dnia: szkoła od 6:50 do 16:30 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: raz w tygodniu basen Odżywianie: hmm moge jesc nic i wszystko... Cel: szybka redukcja Ograniczenia [...]

[...] się spytać czy przy takiej diecie uda mi się schudnąć te 5 kg . Rano 7:00(śniadanie) 2 jajka smażone na oliwie z oliwek + płatki owsiane na wodzie - 100 gram. 10:30(szkoła) Ciemna bułka z wędliną. 14.00 (obiad) 100g Ryż brązowy+ mięso - jakaś surówka 15:30 100g ryż biały z mięsem 18:00 Po treningu jem 100 gram ryżu biały tuńczykiem w [...]

[...] interpretowany w czterech znaczeniach: 1) jako procedura, przepis na optymalizację procesu, algorytm; może dotyczyć treningu; 2) metoda - jako odmiana sztuki walki; 3) jako szkoła lub styl danego mistrza lub eksperta; 4) jako forma badan, studiów, eksperymentu naukowego. Tutaj zajmiemy się pierwszym z wymienionych znaczeń, mówiącym o pewnych [...]

PRYWATNA SZKOŁA WALKI "BACKFIST" W CZĘSTOCHOWIE ZAPRASZA: KICK-BOXING, SZTUKI WALKI, BOKS, KURSY SAMOOBRONY GIMNASTYKA WYSZCZUPLAJĄCA DLA PAŃ, FITNESS NOWOŚĆ!!! TRENING PERSONALNY!!! KICK-BOXING,SAMOOBRONA,BOKS.Dla dorosłych i dzieci.Kilka form treningu: -trening personalny - szczególnie godny polecenia, prowadzony w prywatnym dojo Tomasza [...]

CRAIG TITUS: Jest w tej chwili 7:00 rano i właśnie opisuję trening na nogi,który będę robił dziś wieczorem.Ten trening to dla mnie prawdziwa szkoła przetrwania. Kiedy go skończe,będę niemal wił się z bólu na podłodze,usiłując na próżno wyprostować napuchnięte nogi,masując jednocześnie dłońmi nabrzmiałe na powierzchni mięśni żyły,żeby nie [...]

witam prosze o sprawdzenie i ewentualna poprawe mojej diety :) /// DZIEŃ 1 posiłek 1 : przed szkołą -płatki owsiane 100g -mleko spożywcze 2% 200ml -jajko na twardo -orzechy laskowe 60g -1 banan Posiłek 2 : w szkole -chleb żytni razowy 200g -wołowina chuda 100g -jogurt naturalny 2,0% -oliwa z oliwek -warzywa Posiłek 3 : przed [...]

Postanowilem napisac tego posta poniewaz w poprzednich doradzono abym nie jadl jeszcze gainera tylko popracowal nad dieta ;) Wiec prosilbym Was bardzo bardzo :) abyscie wymyslili mi jakas diete :) Dostepne produkty najczesciej to : mleko,jaja, sery, ryz,kotlety sojowe .... itd :) Dodam ze jest to moja pierwsza dieta :) a cwicze juz 10 miesiecy [...]

[...] grahama + 25g margaryny b: 37 t: 20 w: 49 3 - twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew), 3 kromki grahama + 2 łyżki oliwy b: 35 t: 19 w: 54 Drugie Śniadanie( szkoła, 10:35 ): 1- 5 białek jajka + 50g płatków kukurydzianych b: 25 t: 2 w: 42 2 - 3 kromki grahama + 100g chudej szynki b: 25 t: 3 w: 50 3 - twaróg półtłusty + 3 banany b: [...]

No to po baaaaaaaaaaardzo dlugiej przerwie i spadku 7kg od wrzesnia ruszam z tym koksem, mam teraz niezla motwacje wiec powinno byc dobrze, diete mam ulozona, minimalnie bialka mi brakuje wiec musze dziennie 2 puszku tunczyka jesc mozna by to zastapic bialeczkiem Wiecie gdzie moge dostac Ostrovie?? Bo tanio podobno, chodzi mi o poznan i okolice [...]