[...] kontuzji brak przysiadów, ciągów, wiosłowań w staniu ze względu na niemożność obciążania nogi. Poniedziałek (klatka+biceps) Wyciskanie sztangi leżąc, lekki skos w górę, szeroki chwyt 4 serie 10-8 powtórzeń Wyciskanie hantli leżąc z supinacją, większy skos w górę, 3 serie 12-10 powtórzeń Wyciskanie hantli leżąc z supinacją, skos w dół, 3 [...]
[...] bardziej prawa strona, raz bardziej lewa. Niby proste ćwiczenie, ale jak się zrobi tego kilkanaście to już je mocno czuć. podciąganie też można robić na mnóstwo sposobów - szeroki nachwyt w pełnym chwycie, szeroki nachwyt w małpim, szeroki nachwyt na samych palcach, szeroki nachwyt nawet na zamek potem w trakcie ruchu można np odpychać się [...]
[...] cwiczenie na plecy w tym celu odbylem konsultacje z mawashim ktora wklejam ponizej : " JA 4 styczeń 2005 00:17 mawashi a co preferujesz sciganie drazka z gory szerokim uchwytem z przodu ( obojczyki ) czy z tylu ( kark ) michail twierdzi ze z tylu nie ma sensu , a ty ? Mawashi 4 styczeń 2005 10:14 Hmm... jezeli chodzi o [...]
2 serie szeroki nachwyt x6 2 serie wąski nachwyt x6 2 serie wąski podchwyt x6 2 serie pochwyt na szerokość ramion x6 Śr 2 serie szeroki nachwyt x6 2 serie wąski nachwyt x6 2 serie wąski podchwyt x6 2 serie pochwyt na szerokość ramion x6 Pt 2 serie szeroki nachwyt x4 2 serie wąski nachwyt x4 2 serie wąski podchwyt x4 2 serie pochwyt na szerokość [...]
[...] na palce siedząc. 4 serie po 15x30kg 2.Wspięcia na palce stojąc. 4 serie po 20x42kg rowerek stacjonarny 20min. 8.11.2011r. Wtorek Plecy 1.Podciąganie na drążku nachwytem szerokim. 12,10,10,8 powtórzeń z 30kg wypychającymi 2.Wiosłowanie sztangą. 15x32kg 15x32kg 12x42kg 10x42kg 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha siedząc płasko. [...]
[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3248c136d4c747b2be0189d344536288.jpg Przez pierwsze 4 tygodnie jade na tym splicie: Plecy + hamstringi 1a Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4 x 6/8p 1b Podciąganie na drążku neutral wąski bądź podchwyt szczerszy niż barki 4 x max reo 2.Ciężkie wiosłowanie sztangielką rampa 8 + 2s regresji po [...]
[...] 60kg 6 x 75kg 5 x 90kg 4 x 100kg 4 x 110kg 4 x 120kg 3 x 130kg---- w tym tygodniu było lżejsze niż tydzień temu 4 x 4 x 120kg --z zatrzymaniem Maszyna wyciskanie -uchwyt b.szeroki 8 x 85kg , 95kg , 105kg ,115kg rozpiętki skos plus 4 x 12 x 20kg Podciąganie na drążku ostatnie 10sek na górze i wole opuszczanie 5 x 7 ---połączone z unoszeniem [...]
[...] jest bardziej dociazony z drugiej nie a nie da sie go rozkrecic z jednej strony lipa jest. 3cw seria laczona 5/5/5 miedzy mini seriami 5 wdechow odpowiedno sciaganie drazka szeroki chwit /nachwyt neutralnie/podchwt wasko 90kg.Pomysle next nad 95. 4cw wioslowanie sztangą seriaa laczona 8/8/8 mierzy mini seriami 8 wdechow wioslowanie w opadzie [...]
[...] wyciskaj na szer delikatnie szersza niz barki - zeby klata i tric po rowno wchdziły - jak na poreczach identycznie z bicepsem tydzien temy miales podchwyt, tu zrobiles szeroki chwyt, szeroki chwyt w "departamencie zginaczy lokci" to jakby polowiczne uginanie mlotkowe, pobudziles wiec zdolnosci uginania mlotkowego w dniu nastepnym. tak ro [...]
[...] ktory juz wykonywalem roniego dosc dobrze go wspominam. ten tydzien dam sobie na sprawdzenie+modyfikacje. jutro plecy+tyl uda Plecy + hamstringi 1a Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4 x 6/8p 1b Podciąganie na drążku neutral wąski bądź podchwyt szczerszy niż barki 4 x max reo 2.Ciężkie wiosłowanie sztangielką rampa 8 + 2s regresji po [...]
Trochę skorygowałem plan i mam teraz tak, więc proszę oceniać ten, który jest tutaj !!! Wtorek (Sesja A) Plecy: - Podciąganie na drążku (nachwyt-szeroki chwyt)-3s serie max Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 3s - 12,10,8 + co serie zwiększam ciężar. - Prostowanie nóg w siadzie-3s 12,10,8 + co serie zwiększam ciężar. Klatka piersiowa: [...]
[...] Przysiady [ ze sztang na barach czy na klacie lepi? JESLI MASOWKA TO NA TYLNYCH BARACH - JAK TROJBOISCI - MAS WIECEJ OGOLNEJ PRACY MIESNI Ściąganie drązka wyciagu gornego - szeroki nachwyt / podchwyt / wąski neutral? DALBYM SPECJAL SZEROKI BO SALBO AGAZUJE MIESNIE GRZBIETU A NAST DNIA MASZ MARTWE CIAGI, WIEC MOGLBY AKTYWIZOWAC NAJSZERSZY DO [...]