szeroki bary

Na wstępie dodam iż chodzę na K-1 i FBW wybrałem właśnie z racji uprawianego sportu ;) Treningi odbywały by się 3 razy w tyg : wtorek, czwartek, sobota Siłownia piwniczna proszę o pomoc, nie za bardzo już pamiętam to wszystko, ,jak, co, jak długo, itp ;/ podoba mi się plan by Wodyn, mianowicie : ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST [...]

[...] serii. KAPTURY: 1. hantle, wznosu barów 3s. 2. sztanga izolowana - uchwyt po stronie pleców, wznosy barów 3s. Łącznie 6 serii. Sobota; PLECY: 1. wyciąg - do klaty, uchwyt szeroki 4s. 2. wiosłowanie sztangą 3s. 3. podciąganie hantla w opadzie 3s. 4. przyciąganie na wyciągu dolnym w siadzie płaskim 3s. 5. prostowanie tułowia z opadu 3s. [...]

[...] widoczne tylko te górne skala 7/10; środkowe 4/10; a te ostanie 0/10 zniknęły pod fałdą, • Barki: Barki chciałbym mieć większe, doczytałem tu że na „bary" to drążek i szeroki rozstaw rąk. Czy to wszystko? Co chce osiągnąć: http://aktywni.pl/p/73/221/photo-5510-l.jpg Które ćwiczenia mam wykonywać aby nabrać takiej aparycji przy [...]

[...] lezac na lawce skosnej 4 x pompki ( tj rece oparte z tylu na stoliku a nogi z przodu na laweczce. PLECY 3 x podciaganie za glowe na drazku 3x podciaganie nadchwytem szeroki rozstaw 4 x cwiczenie na laweczce lezac przodem z hantlami 4 x to samo stojac ( przepraszam, ze nie znam nazw tych cwiczen) PIATEK 4 x przysiady z hantlami po ok 10 [...]

[...] -podciaganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 4x10 -maszyna nr9 4x10 ( takie cos do wyciskania na bary) brzuchy jak zawsze piatek B" Plecy -Podciąganie na drązdku a) uchwyt szeroki (nadchwytem)3x do oporu B) uchwyt waski (podschwytem) 3xdo oporu -wiosłowanie sztangielka jednorącz w podporze 3x10 Triceps -wyciskanie wąskie 4x10 -prostowanie [...]

Witam. rozpocząłem trening systemem fbw 15-10-5 i mam kilka pytań w związku z tym. A przysiad z tylu do kata 90 stopni szeroki wspięcia 1 seria unoszenia bokiem+???? lub coś innego unoszenie przedramion ze sztanga+prostowanie ramion na wyciągu wiosło ze sztangielką wyprosty tulowia B high pull polowiczny wiosłowanie na maszynie czachołamacze [...]

[...] 10-12 seri(zmęczenie) Pompki klasyczne 13-16 serri(zmęczenie) Pompki boczne 8-10 serii(zmęczenie) Pompki w staniu na rekach 6-8 serii(zmęczenie) Pompki w podporze o biurko szeroki rozstaw ramion 10-12serii(zmęczenie) Pompki na taborecie wąski rozstaw ramion 10-12 serii(zmęczenie) Rozciąganie espandera za plecami 8-10 serii(10-14powt) [...]

[...] poki co głównie będę bazował na pompkach. Uprzedzam plan troszke dziwny:D 2 serie pompek normalny rozstaw dłoni 10 10 2 serie pompek waski -//- 10 10 2 serie pompek szeroki -//- 10 10 2 serie pompek dłonie powyzej normalnego ustawienia 10 10 2 serie pompek dłonie poniżej -//- 10 10 2 serie pompek na piesciach 10 10 2 serie pompek palce [...]

[...] drążka do klaty 2s Sztrugsy 3s Sztanga Prosta 3s Modlitewnik 3s Hantle siedząc 3s Skłony na ławeczce skośnej-5 serii po 25 powt CZWARTEK Podciąganie na drążku szeroki chwyt 3s Wyciskanie hantli siedząc na bary 3s S1.Unoszenie hantli przed siebie s2.Unoszenie hantli na boki 3s Ukrwienie barków wg Jana Łuki Francuskie leżac 3s [...]

[...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie A teraaz trening... 1.Pon 1.Podciaganie szeroki nachwyt 5s8p 2.Wioslowanie sztanga s4 12-10p 3.Sciaganie wyciagu do klatki uchwyt mlotkowy 3s 10 p 4. Szrugsy 4s 15-10p 5. Martwy ciag 4s 8-6 Brzuch 1a Spiecia 15 1b [...]

[...] na maszynie 5 serii po 15 powtórzen Unoszenie nóg w podporze 5 serii po 15 powtórzen Skrety tulowia na maszynie 5 serii po15 powtórzen Plecy Podciaganie na drazku do brody szerokim nachwytem 4 serie 12 powtorzen Sciąganie linki wyciągu górnego za kark, szeroki nachwyt 3 serie progresja 12,10,8 powtorzen Wioslowanie sztangielka w opadzie 3 serie [...]

cze podajcie jakies dobre cwiczenia na bary i plecy, bo z tym mam najwiekszy problem. obecnie na bary robie: sztanga za glowe na laweczcze, sztangielki z przodu na laweczce i wymachy boczne w pochyleniu. na plecy majtam wyciag szeroki, wyciag waski z przodu i wznosy sztangielki do klatki w podporze na laweczcze.

[...] jak nigdy, ale na drugi dzień prawie nigdy nie mam zakwasów na bary i plecy. Dlaczego?, czy to wina że słabo wymęczyłem i to jest powód że się nie rozrastają?? Na plecy robię: wyciag szeroki do karku, wyciag waski do klatki i sztangielka do klaty. Na bary: sztanga do karku, sztangielki nad glowe siedzac skos i wznosy sztangi do brody.

[...] hantalmi - 4s - 12 ,12 ,10 ,10 -wyciskanie na wiekszym skosie sztanga - 3s - 12 ,12 ,10 -rozpietki - 3s - 12 ,12 ,10 + brzuch Wtorek: *Biceps -uginanie ramion ze sztanga szeroki uchwyt - 3s - 12 ,12 ,10 -uginanie ramion waski uchwyt - cwiczenie ''21'' - 3s - 12 ,10 ,10 -modlitewnik - 3s - 12 ,12 ,10 -młotkowe siedząc - 3s - 12 ,12 ,10 [...]

[...] 12,12,10,10,8 8)uginanie przedramiona nachwytem ze sztangielką 12,10,10,8,6 9)uginanie przedramion podchwytem ze sztangielką 12,10 Piątek (grzbiet + łydki) 1)Podciaganie szeroki nachwyt 12,12,10,10 2)Wiosłowanie sztangą 12,10,10,8 3)Wiosłowanie sztangielką 12,10,8,8 4)Podciąganie końca sztangi w opadzie 12,10,8,6, 5)Sztrugsy 12x10 6)Martwy [...]

[...] Wyciskanie Normalne 4x8 Wyciskanie Wąsko 4x8 Wyciskanie pod ukosem 4x8 Przysiady 4x8 ŚRODA: PLECY: Wiosłowanie na maszynie uchwyt wąski 4x8 Wiosłowanie na maszynie uchwyt szeroki 4x8 Martwy Ciąg BARY: Wyciskanie zza karku 4x8 Wyciskanie hantlami 4x12 Hantle na boki 4x12 TRICEPS: Francuskie do czoła 4x8 Wyciąg drążek 4x8 Wyciąg Linka 4x8 [...]

[...] już od 2 miesięcy nie mam diety. Plan treningowy jest na pewno do poprawy i bardzo proszę specjaliste o pomoc. PONIEDZIAŁK Klata+Biceps Wyciskanie na ławce płasko szeroki uchwyt 12-10-8-6 Wyciskanie na ławce płasko wąsko 12-10-8-6 Wyciskanie na skosie szeroko 12-10-8-6 wyciskanie na skosie 12-10-8-6 Rozpiętki na lekkim skosie 12-10-8-6 [...]

Witam. Oto druga edycja mojego dziennika, po prostu tamten "dziennik" to był zaspamiony syf (dzięki piter_92, pełen wiedzy od king_odina, którego nie dało się już normalnie czytać. Pozatym, chciałem przetestować 15-10-5 by wodyn w domowych warunkach. Faktem jest to, że planów wodyna się nie przerabia, więc za chwilę napiszę do niego powiadomkę. [...]

[...] mnie zadowalaja. Myslalem nad czyms by regeneracja byla szybsza i o jakims produkcie by nabrac wiecej masy. Oczywiscie rozgrzewka Pon/Pia Klata ławka pozioma 10,10,10 szeroki rozstaw ławka oparcie w duł 12,10,10 szeroki rozstaw rozpietki 10,10,10 Triceps drążek zza pleców w górę siedzac 12,10,10 Biceps przy udzie 10,10,10 uginanie ramion [...]

[...] )prostujac nogi 4 serje(12,10,8,6)lawka -zginajac nogi lezac na brzuchu 4 serje(12,10,8,6)lawka -mysle o przysiadach... Dzien 3 Szeroki+biceps Szeroki: -na wyciagu szerokim uchwytem 5 serji(12,10,8,8,6) -unoszenie sztangielki bokiem na lawce poziomej 4 serje(12,10,8,6) -podciaganie waskim uchwyten(do klaty) 4 serje(12,10,8,6) Biceps: [...]