szejk

Posiłek 1 -jajecznica (3jajka) + połowa pomidora -2kromki chleba pełnoziarnistego -1/2 garści orzechów włoskich -płatki owsiane na mleku 200ml Posiłek 2 -Pierś z kurczaka 135gram -Brokuły 120gram -oliwa z oliwek łyżeczka Posiłek 3 -Łosoś 150gram -Szpinak 200gram -Garść orzechów włoskich Posiłek 4 -Pierś z kurczaka 135gram -Kasza gryczana 100gram [...]

Po I nie musisz jeść 5 posiłków wystarczą spokojnie 3 i szejk potreningowy . Jaki jest Twój poziom bf ? Wstaw zdjęcie do stwierdzenia , jaki jest Twój trening ? Przedtreningowy posiłek bez sensu brak źródeł białka itp , z I posiłku wyrzucił bym gainera . Brak zdrowych tłuszczy omegi 3 z ryb (śledź , makrela , łosoś )

Twaróg, pięć kopiastych łyżek płatków owsianych, dwa banany, dwa żółtka, mleko -> blender i pyszny szejk. ;) Ja coś takiego piję zaraz po treningach bjj. A jeśli chodzi o aminokwasy, to z tego co wiem bogatym ich źródłem jest mięso więc może jakoś w ten sposób to uzupełnisz. Zmieniony przez - Levus007 w dniu 2012-08-26 11:34:51

[...] tyle co dotychczas, normalne, że twój żołądek tego nie zmieści. Wpadł Ci taki pomysł żeby co tydzień dokładać przykładowo 200 kcal? No i czemu nie dasz rady dostarczyć, rano szejk na 700 kcal, w szkole jeden obiad, po powrocie do domu drugi obiad, po treningu 3 obiad. Każdy posiłek przykładowo po 600 kcal, to nie jest dużo a da Ci całe 2400 kcal, [...]

Jakie są odstępy pomiędzy tymi posiłkami i ile czasu od ostatniego upływa do pójścia spać?20 koniec treningu. 20:20. Ryż i kura. 20:40 szejk spać idę koło 22.

[...] plus oliwa = 339 kcal b: 22gtł: 27gww: 3g 2 posiłek: kurczak i mozarella 337 kcal b: 30gtł: 23gww: 6g zaraz łykam fat burnera i o 12 trening nogi + braki (przepompowywanie) i potem szejk i obiad o 14 30 544,7 kcal 50,2 g B 70,9 g WW 6,7 g T Taki eksperyment dzisiaj mało węgli z rana , co myślisz o tym ? w następnych posiłkach uzupełnię wegle

[...] do tego mozna dodac nieco masla orzechowego, kakao i odzywke bialkowa dobrac smakowo tak, aby zgrywala sie ze zmakiem czekoladowym i powiem ci ze masz wtedy bardzo fajnego szejka. Jak sie postarsz to nawet mozna do okolo 1000 kcal w takim szejku upakowac%) Dokladnie tak jak mowisz , trudno troche wlasnie zeby dostarczyc tyle kcal a szejk zawsze [...]

[...] do tego mozna dodac nieco masla orzechowego, kakao i odzywke bialkowa dobrac smakowo tak, aby zgrywala sie ze zmakiem czekoladowym i powiem ci ze masz wtedy bardzo fajnego szejka. Jak sie postarsz to nawet mozna do okolo 1000 kcal w takim szejku upakowac%) Dokladnie tak jak mowisz , trudno troche wlasnie zeby dostarczyc tyle kcal a szejk zawsze [...]

[...] sie starac bardziej bo latwiej sie zalewam ale to nieprawda ze nie wiem jak uzyc ins mam ta inse krotka i bralbym ja tylko po treningu do tego protokol carby i amino,szejk,potem posilek beztluszczowy i potem znowu posilek mysle ze prawdziwa filozofia zaczelaby sie gdybym robil kilka shotow dzinnie insy to wtedy racja musialaby byc dieta [...]

jak kwota wchodzi w gre za jaka gramature tego bialka? jak chcesz pic po treningu to nie z platkami owsianymi a bardziej z ugotowanym ryzem taki szejk czy owocami np

[...] z pieczywem pełnoziarnistym, kurczakiem i warzywami, najczęściej jabłko. Tak było wczoraj Na obiad kurczak, ziemniaki lub ryż, warzywa lub mizeria z jogurtem Na kolację szejk twarogowy, pasuje mi bo długo nie jestem potem głodna. Redukuję na Intermittent Fasting, okno od 10.00 do 16.00 pasują mi te godziny, nie czuję się później głodna, [...]

[...] Obwodowy - 30 minut po treningu: chude mleko i jogurt naturalny. Kolacja: Miszmasz - Jakieś warzywka + ser twarogowy i jogurt naturalny. Tran w kapsułkach i 1,5l wody do wieczora. Posilek przedtreningowy to moze byc wlasno robiony szejk ? Banany + smietana 18 + mleko 0,5.(i miksujemy) Pasowalo by zastapic czyms ta smietane, bo tlusta :>

[...] i do tego jakaś sałatka a zup nie jadam posiłek przed siłownią, owsianka, płatki na mleku i do tego banan lub dwa posiłek po siłowni, pierś z kurczaka(250g) z ryżem(100g) i szejk zrobiony z połowy twarogu tego co ma 250g o ile się nie mylę+banan+jogurt naturalny i półtorej szklanki mleko 2% kolacja, 4 jaja na twardo(jem całe, nie wywalam [...]

sniadanie : 180g chleb zytni + salatka z tunczyka 130g platkow owsianych zmiksowanych z woda, banenem i odzywka wpc obiad: makaron bialy + 200g miesa mielonego z indynka (spagetti) szejk potreningowy banan bialko i woda kolacja kurczak 150g i 100g ryzu z warzywami przed snem 120g twarog + 40g masla orzechowego i + 250ml mleka

Nie, zimne mleko + płatki + kakao + orzechy wrzucam do mixera i robię tak długo aż płatki i orzechy się roztrzepią i zrobi się z tego szejk.

1. 7:00 płatki owsiane 100gr + 4 całe jajka na twardo lub płatki wosiane 100gr + białko (szejk) plus orzechy możesz robić placki owsiane 2. tutaj z godzinami róznie, posiłek w szkole zależy od lekcji przypuścmy, że 10:00 pierś 200gr/wołowina wieprzowina + kasza/makaron+ warzywa plus oliwa 3. jw 13:00 możesz dać ryby ale nie tuńczyka są dorsze [...]

czyli będzie to wyglądać tak: 1. 7:00 -placki z płatek owsianek + 4 jajka lub -płatki owosiane 100gr + białko (szejk) plus orzechy <--- jakie? 2. tutaj z godzinami róznie, posiłek w szkole zależy od lekcji przypuścmy, że 10:00 -pierś 200gr/wołowina wieprzowina + ryż/makaron+ warzywa plus oliwa ->>> warzywa mogą być zamrożone, potem [...]

[...] + dekstroza + bcaa , wnioskuję że nic złego się nie stanie aczkolwiek od dawna przestrzegany byłem przed przyjmowaniem białek i cukrów w jednym momencie - czy taki szejk nie będzie lekko brutalny dla organizmu? Aha, właśnie przyszło mi zamówienie min. BCAA 500g , pojemnik jest wypełniony troszke ponad 1/2 czy to normalne, czy zostałem [...]

300-500g to zdecydowanie za dużo , jednorazowo jesteś w stanie przyswoić najwięcej 50g białka co i tak jest dużo(najczęściej porcja odżywki białkowej to 30g) co do skoku w bok to możesz po prostu zrobić szejk proteinowy 30-40g odżywki białkowej,wrzucasz jakieś owoce(truskawki albo banan) do tego wrzucasz pare kostek lodu i wszystko miksujesz.

nie do końca , jest to lepsze rozwiązanie niż objadanie sie tak jak pisałeś np.frytkami ale nie musi to być taka ilość odżywki jaką ty zasugerowałeś przepis na szejk który podawałem na pewno zaspokoi pragnienie a jak nie to drugi. ty chyba nie czytasz moich wcześniejszych wypowiedzi i je lekceważysz chyba będę musiał przepisać ten artykuł( z kif) [...]