[...] Makrela wędzona 200g 41 31 0 442 Chleb żytni razowy 100g 6 2 46 223 ŁĄCZNIE: 300g 47 33 46 665 tutaj poniżej w dni treningowe carbo, a codziennie przed snem szejk białkowy. po treningu jeszcze uzupełniam białko z odżywki. tak że ten bilans wychodzi 3g białka na 1kg wagi. carbo 70 białko SFD 26 [...]
[...] poźno wstałem i nie było kiedy zjeść więcej, niedosytu nie czuję, w międzyczasie jeszcze były niedietetyczne kanapki z pasztet z kurcząt. Na no może jeszcze jakiś białkowy szejk. Jutro pobudka 5.50 bo o 7 trening:))}:-( Niestety ale siłownie wybrałem sobie na WF. Rzadko kiedy chodzę na tą 7, ale jutro FIT EXPO i powrót do domu, więc po południu [...]
Uzupelniasz posiłek takim białkiem, ewentualnie nadaje się jako po treningu szejk :)Jesli chcesz zastapić posilek to kupujesz Vitargo -najlepiej bez smakowe i mieszasz całość dodajac drobno zmielone orzechy w połaczeniu z czekoladowym smakiem odzywki bardzo fajnie wchodzi. Ewentualnie opcja z mixem owoców tez fajnie wypada :) Mozesz dodac [...]
[...] /moja nowa faza na robienie placka codziennie z czegoś innego-jutro będzie jako pizza \-) / -wołowina z kokosem i fasolką-normalnie uzależniłam się -zielona sałatka -szejk i pewnie w domu brokuł i kapucha plus: 1 l mięty (to jednak trochę więcej niż mi się na początku wydawało, ale cynamonem pyszota %-) ), wiesio, tran, drożdże, [...]
Tez uzupelniam z żarcia, ale białko czy gainer musi w domu być - czasami zdarza sie tak ze nie ma kiedy zjesc i wtedy prochy sprawdzają się świetnie. Do tego jako szejk bezposrednio po treningu gainer + dodatkowo troche białka, tez jest ok
Dzień 35 Dziś mnie już PRAWIE nie mdliło ;-) Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6f37d9571339471dbf71a3c5e8d80152.jpg - szejk z owsa na jajach z bananami - kurczak duszony w papryce, buraki - soczewica z masłem (już nie mogę na nią patrzeć, ale wczoraj spaliłam garnek z porcją, która miała iść na placki, wiec.. ) - gruszka potreningowo - kapusta [...]
[...] tym razem ale mięsko super miękkie wyszło i bardzo smaczne. 1. 60g izolatu 2. wieprzowina 400g + warzywa http://dl.dropbox.com/u/18183159/2012-05-23%2019.50.10.jpg 3. 5 jaj całych + masło klarowane, skończyło mi się masło, pokroiłem drobno jaja, zalałem oliwą i dodałem sól i pieprz do smaku 4. szejk twarogowy Między posiłkami izolat vitalmaxa :-)
[...] wszystkiego przed posiłkiem - robiłem to kiedyś jak jeszcze miałem problemy z 1500 kcal, ale ciągle pamiętam co ile waży, więc tego się chyba nie zapomina. A dziś jeszcze czeka przecież po treningu szejk + rodzynki, potem jakieś jajka z razowce, no i przed snem jakiś twaróg/porcja WPC znów. Nie mam bladego pojęcia, o co w tym chodzi. Pomóżcie.
Jak pisalem wczesniej chodzi o czas i miejsce na spozycie posiłku - dlatego szejk. Sam colon c jest za drogi, lepiej samemu (ekonomicznie) skomponowac składniki. Zainwestowac w warzywa - o.k ale w moim przypadku trudne do zrealizowania - patrz punkt 1.
W związku z tym, że udało mi się w końcu zrobić bear komplex zafundowałem sobie fajofski szejk na noc :D http://dl.dropbox.com/u/18183159/300512/2012-05-30%2022.50.11.jpg Nie wiem na ile truskawy psują mi bilans ale wbijam w to :P Ok, trzeba zawijać do wyra. Zaraz Blade na TVN :D Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-05-30 23:00:47
JA mam obecnie vanilia very bery czy wanilia z jagodą, dla mnie za mało ciut jagódek. Mleko, odzywka białkowa, gałka lodów śmietankowych i do tego trochę kostek lodów i pokruszyć, i jak szejk z mc donalda.
[...] będe zwiększał intensywność treningów. moja opinia o tej suplementacji Saw - 30-25 min przed treningiem i carbo 3-5min przed, bcaa bezpośrednio przed i w trakcie( 500ml szejka spokojnie popijając mniej więcej do 3/4 treningu kończę szejka) i odczuwalne działanie czuje mniej więcej przy 2gim -3cim cwiczeniu na dana partie czyli zwiększona [...]