[...] rodzice. tak sobie z nimi to ustalilem oni kupuja czesc rzeczy( te ktore spozywają wszyscy domownicy) ewentualnie ja troche modyfikuje ich zamiary pod siebie a czesc kupuje ja a co do 13:30 zrobilem to jak zrobilem gdyz jest to wszystko wrzucane do blendera i powstaje szejk -> łatwe do przenoszenia i szybkie w spozyciu w sam raz na uczelni
Chodzi mi o to ze szejk zaraz po silowni a 30-45min pozniej posilek Nie zapomnij o WW.. Jajka lepiej ugotuj. Nie zapomnij dodac do nich np.makaronu razowego albo durum.
[...] sa ok, a i tak wszytsko wyjdzie w "praniu" Rozumiem że bialko przed śniadaniem uwzgledniłeś aby jak najszybciej zatrzymac nocny katabolizm. U mnie taki poranny szejk hamuje apetyt. Jeśli chcesz to zostaw to bialko wtedy w śniadanku dasz go nieco mniejszą ilość Olej lniany dodaj według braków, pamiętaj o odpoiwednich proporcjach [...]
Prawie miesiac po odbloku. Totalny luz z dieta, czasami tylko 3 niepelnowartosciowe posilki dziennie, jakis szejk i korzystanie z wakacyjnego fitnessu tu i owdzie. Spadki silowe o dziwo znikome - nie schodze ponizej 160kg na plaskiej. Waga, maks. 1 kg w dol. Do pazdziernika odpoczynek i totalny lajt ze wszystkim.
[...] jest naprawde smaczne (czasem to w ciagu dnia nie moge sie doczekac, zeby znowu to zezrec ) i to rewelacyjny i zdrowy tucznik. niestety na kolacje jest mniej ciekawie: - szejk: 30g wpc + 1-2 lychy oliwy + 2jajka + 1 lycha tranu (nie trenu ) - zagryzam to 100g sera białego ale mozna: ser bialy + orzeszki ziemne (posiekac) + rzodkiewka [...]
[...] że ćwiczę takimi ciężarami jak pół roku temu, tak siła spadła:( --------------------------------------------------------------------------- Micha trzymana, przed treningiem szejk - 30g płatków owsianych, 40g białka, jabłko. Po treningu 100g ryżu parabolicznego (nadaje się na po treningowy?) 200g piersi z indyka i warzywa na kolację sernik z [...]
[...] białkowej 4. 100g makaronu razowego, 230g piersi z kurczaka, gotowane warzywa 5. Sałatka z makreli, cebuli i jajka około 4 jajek i 100g makreli 6. Jeśli będę dał rady to szejk z 125g twarogu, 100ml mleka, połowy banana i 20g oleju lnianego. Tutaj fotka 4 posiłku, reszta będzie jeszcze na 2 dni. ------------- Trening z priorytetem na klatę. [...]
szeby przygotować szejk wieczorem i wypic rano, bo tak zrozumiłąem to wydaje mi sie zły pomysł, takiego szejka z owsianych wpc i dodadtków robi sie 2 min i kolejne 2 wypija wiec dużo czasi ci rano nie potrzeba.
Pamietaj, ze na szybkiego to ciezko cokolowiek osiagniac. Wiec czasami szejk, ale ogolnie staraj sie nie wprowadzac w zycie tego typu ulatwien zbyt czesto zeby nie weszlo Ci to w nawyk.
Ok dzięki wielkie jeszcze raz :) A więc zamawiam :) A jeśli chodzi o szejk białkowy to czym mogę go zastąpić przez te dwa dni w ktorych nie będę miał jeszcze białka od SFD ? Oraz ostatnie pytanie czy do szejka białkowego mogę dorzucić sobie np banana dla smaku ?
[...] po treningu to okres z którego wegle na samym koncu wyrzuce. Myslałem czy nie dac np mniej tych wegli prostych a wiecej złozonych, ale stwierdziłem że po treningu jako "szejk" to jeden H*j, aczkolwiek moge się mylic. Póki co zmiany zrobiłem z aero, ale od przyszłego tyg znowu pokombinuje coś z weglami. W sumie to redu to dla mnie w pewnym [...]
[...] za bardzo nie wiem ile tego bym miał załadowac zeby nie przedobrzyc. NO i tych wegli co nie co jeszcze mam w diecie bo w DT: po 50g ryżu w posiłku przed i po treningowym szejk potreningowy 75g rodzynek i 75g owsa czy jakies inne wegle cv to co już zakonczyłes redu? czy tylko dziś taki mały czit day?;-> Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu [...]
Nie rozumiem dzis jest 7, termin minol a oni wrzucaja zdjecia. Chyba nie rozumiesz pojecia: Termin nadsyłanie zgłoszen mija 7 listopada. To tak jak do 7 listopada(razem z 7-mym listopada)
Tak jak powiedział Szejk;)..Ogólnie to standardowo jedna buteleczka bronzera starcza na kilka warstw ale wiadomo że zależy to też od wzrostu i wielkości zawodnika;p. Ja miałem 2 różne bronzery i ostatnia warstwa była nakładana innym bronzerem.Taka mała tajemnica,ale dzięki temu powstał fajny i ładny kolor:) Zmieniony przez - QbaKing w dniu [...]