Witam chciałbym zrzucić trochę tłuszczu nie tracąc przy tym masy mięśniowej. Mam 17lat, ważę 79.5kg, ~195cm Jestem świadom że może nie mam najlepszej formy aczkolwiek chciałbym zrzucić trochę tłuszczu nie tracąc przy tym zbytnio mięśni. (Głównie chodzi mi o zrzucenie tkanki tłuszczowej uwidaczniając przy tym mięśnie brzucha.) Zacząłem trenować [...]
Witam serdecznie trenuję sobie już 1rok ,proszę o pomoc bo sylweta wygląda trochę bida jak na taki staż wiem że to jest nie dużo ale jestem zawiedziony Trening FBW Poniedziałek,Środa,Piątek Klatka wyciskanie hantli 4x12,Wyciskanie sztangi 4x12 Plecy wiosłowanie hantlami 4x12 Barki wzniosy bokiem i przodem 4x12 Biceps wyciskanie o kolano 4x8 [...]
Siemka, Pisze z pytaniem czy moja dieta i plan treningowy jest dobry do rekompozcyji sylwetki, ponieważ ogólnie jestem chudy, ale trochę zalany na brzuchu. Czy z tym planem treningowym i dieta będę progresolwal wizualnie i siłowo? Czy zmienić coś? Mam 20 lat, waga 65-66kg 180 cm wzrostu Plan A Przysiady 8 powtórzeń x 3 serie Wyciskanie leżąc 8x3 [...]
15 lat rocznikowo 16 Wzrost 185 cm Waga 70 kg Witam na siłowni ćwiczę już rok a dalej jestem chudy. Ogółem zawsze byłem chudy bo grałem dużo w piłkę i mało jadlem (teraz ogółem jem nawet kilka razy więcej niż wcześniej). Podam jak wyglądają moje wymiary itp ogółem zanim ćwiczyłem na siłowni ćwiczyłem w domu z wagą ciała (pompki, przysiady i [...]
Witam, proszę o ocene postępu, wskazówkę w która strone iść oraz czy mam rację co do tego, żeby robić mase przez 12-14tyg, poczym zredukować. Wiek: 17lat Staż: 8 mieśiący Waga: 75kg BF: około 13 % Więc tak zacząłem od rekcji BF do okolo 9%, poczym zrobiłem mase około 15tyg, po tym czasie wprowadziłem minicuta (4 tyg). Myślałem nad tym czy [...]
Mam 15 lat ćwicze 9 miesięcy w domu moje wymiary to klatka 108 talia 75 ramie 36 przedramie 32.5 udo 60 łydka 40 waga 73.5kg na początku było 30 w ramieniu i 66 kg efekty widać po sylwetce ale jak patrze na transformacje ludzi w interneci to wyglądam jak pół dupy zza krzaka ludzie mają 6 pak w pare tygodni są silniejsi itp powiecie mi czy mój [...]
Witam, Chciałbym abyście Panowie pomogli mi ocenić typ sylwetki który prezentuję , ilość tłuszczu i efekty, które mam po 5 miesiącach nie regulanych ćwiczeń. Na razie bez specjalistycznej diety. Ćwiczyłem na wolnych ciężarach. Bez jakiegoś większego planu i w co iść dalej? Jak wy to widzicie rzeźba czy masa? jakie ćwiczenia polecacie czy dalej [...]
Witam. Za pare dni wyjazd na 14 dni wakacji,a moja forma bez szału. Za póżno się wziąłem za Nią ;) jeśli możecie spojrzeć na foto i doradzić czy przez te ostatnie dokładnie 8 dni jestem w stanie coś jeszcze przyciąć czy odpuścić i szykować formę pod wakacje 2019 ;) plan mam taki,zeby teraz przyciac z 2500 kcal(aktualna dieta) do 2200 i ostro [...]
Jaki wg was mam typ sylwetki? Co zrobić żeby osiągnąć klepsydrę? /SFD/2018/2/8/3587a2bf0c3c48e09b1c046a4b4c4f6c.jpg /SFD/2018/2/8/6318557eb9b446548b932cf28b6f5a1c.jpg
[...] czyli trenigami cardio da rade zrobic w miare ladna, fit sylwetke? Czy jedynie poprawimy swoj uklad krazeniowy no i przy odpowiedniej diecie zgubimy kilka kg, ale cialo i tak bedzie "sflaczałe"? Czy konieczna jest do tego silownia i kilka lat dzwigania ciezarow? Albo inaczej jaki zamiennik dla silowni bylby najlepszy do poprawy sylwetki?
Witam wszystkich serdecznie , otóż ćwiczę już koło 6 miesięcy , 5 dni w tyg trening , 2 odpoczynek oraz prowadzę aktywny tryb życia praca fizyczna, spacery , bieganie zredukowałem koło 40 kg (przez ostatni rok) poprawiłem sylwetkę trochę masy wpadło prowadzę zdrowa dietę. I teraz moje pytanie ważę koło 78 kg wiek 27 lat wzrost 177 co mam dalej [...]
Cześć Proszę was o ocenę mojej sylwetki. krytyka mile widziana :} aktualnie : wiek-15 lat wzrost -180 cm waga - 65 - 67 kg Trenuje tak jakoś od zimy 2020roku ale tak regularnie i z planem treningowym od tego roku. styczeń 2020rok maks na klatke - 50 kg maj 2021 - 86 kg z małym zapasem. /SFD/2021/5/23/6b59753960c245278ee52811fe8001f5.jpg [...]
[...] mnie zjawisko które mysle ma dużo osob na siłowni. Mianowicie na starcie obrałem sobie idealna sylwetke, oceniałem siebie tak 3/10 i po czasie zblizylem się do tej idealnej sylwetki, tak na poziom powiedzmy 5/10 ale czuje się tak jak czulem się na początku, mianowicie nie czuje tego ze robie progres ale obiektywnie oceniając i porownujac zdjęcia [...]
[...] na chodzenie na siłownię, więc pomyślałem, żeby coś działać we własnym zakresie a wyżej wymieniony trening zacząłbym za około rok. Widziałem gdzieś artykuł o poprawieniu sylwetki przed wakacjami, ale nie mogę znaleźć go nigdzie. Priorytetem byłoby dla mnie zacząć biegać i w okresie letnim jeździć dużo na rowerze. Czy kupno hantli i ćwiczenie [...]
Doradźcie mi proszę. Ostatnio na portalu dot. diet i odchudzania zostałam 'zbombardowana' krytyką dot. 'sflaczałego ciała' etc. Generalnie od października regularnie ćwiczę siłowo ( 2 x w tyg.) I to był powrót po kilku miesiącach przerwy. Biegam dodatkowo 30-40 km tygodniowo. Jestem wegetarianką. Nie ukrywam, że negatywne opinie mnie dotknęły. [...]
Witam mam 16 lat zaraz będę mieć 17 lat. Ćwiczę od 2 lat na siłowni jak zaczynałem moim rekordem na klatę było 50kg ważyłem wtedy 55kg.Po dwóch latach ćwiczeń ważę 85kg i wyciskam 115kg. Dużo osób powie że jest to bardzo dobry wynik jak na ten wiek. Też tak sądzę tylko pisze do was z tym że choć tyle wyciskam to nie mam wcale mięśni klatki [...]
Siema mam 16 lat ważę 78kg i mam 187 cm wzrostu mam problem z sylwetką typu skinny fat. Od 2 miesięcy trzymam się diety i suplementacji takich jak : carbo, białko , kreatyna . Ogólnie trenuje MMA 3x w tyg i do tego 3 x trening siłowy fbw z czego dwa na siłowni a jeden w domu z hantlami . Czy myślicie że przy takiej aktywności jak i diecie mogę [...]
Witam wszystkich, Mam na imię Michał (180cm wzrostu i 72kg wagi), ćwiczę już jakiś czas (będzie ze 2 lata). Mam pytanie do osób, które może się na tym bardziej znają. Czy widoczna na brzuchu lekka oponka to tłuszcz czy skóra? Dodam, że jak napnę brzuch to zarysy mięśni są dość dobrze widoczne, a dodatkowo jestem człowiekiem, jakby to powiedzieć, [...]
Witam. Zauważyłem niepokojący problem. Nie ważne czy robię dipy, z ciężarem, czy bez, nie ważne czy nagram się od przodu, czy od tyłu, można zauważyć, że jestem oparty bardziej na jednej ze stron. Już od samego wejścia na poręcze jestem delikatnie przesunięty. Łopatki są spięte, w czym może tkwić problem i jak go rozwiązać? No chyba, że nie jest [...]
