[...] mięśniowa jest elementem niezbędnym żeby sylwetka prezentowała się dobrze. Jednak wszystko ma swój czas i zanim postanowimy budować masę mięśniową sprawdźmy czy stan naszej sylwetki na to pozwala. A żeby to ocenić warto zmierzyć poziom tkanki tłuszczowej. W sytuacji gdy nasz poziom tkanki tłuszczowej jest dość wysoko powiedzmy w okolicach 20% to [...]
[...] to napisałeś można odjąć nieznaczną ilość kalorii i obserwować obwody ciała. To one będą wyznacznikiem efektów, a niekoniecznie masa ciała. W dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki w dobrej jakości. Sugeruję po zakończeniu okresu budowy masy mięśniowej zrobić około 10 dni strategicznego roztrenowania i wtedy dopiero wejść na nowy cykl [...]
Jak słusznie zostało zasugerowane w wypowiedziach powyżej, podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Niekoniecznie trening cardio. Może on być dobrym dodatkiem, lub ewentualnie dla osób po zawałach, czy też o bardzo wysokiej otyłości. Nie będzie jednak dobrą podstawą kształtowania sylwetki. Tutaj niezbędne [...]
[...] plan treningowy na złożonych, wielostawowych ćwiczeniach wówczas to jesteśmy w stanie zbudować podstawy dla dalszej pracy na siłowni. Dieta i trening to podstawa kształtowania sylwetki i im szybciej pojmiemy zasady ich układania i przestrzegania tym szybciej będziemy odnosić realne korzyści. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-23 07:10:32
/SFD/2023/11/23/511eb726f0604daa9cda6d616c0fe568.jpg Rozważania osób niedoświadczonych z siłownią często są skupione na jednym z elementów kształtowania sylwetki czy mogą ćwiczyć albo czy dieta jest potrzebna. Tutaj podejście musi być kompleksowe do tematu i zarówno trening jak i dieta muszą być dostosowane do naszych możliwości i celów [...]
[...] na kanale JayCutlerTV na YouTube znany kulturysta Jay Cutler podzielił się spostrzeżeniami na temat radzenia sobie z depresją i zapowiedział nowy cel dotyczący rozwoju sylwetki na rok 2024. Jay Cutler aktualnie trenuje sześć do siedmiu dni w tygodniu. Początkowo chciał je ograniczyć, ale twierdzi, że codzienna aktywność fizyczna sprawia, [...]
[...] Wiesz co wydaje mi się, że nie powinieneś szukać pomocy na forum sportowym bo to nie miejsce. Widać, że u Ciebie problem nie jest tylko kształtowanie sylwetki, a problem jest bardziej złożony i my oczywiście możemy Ci dać pewne rady czy wskazać w jaki sposób trenować, ale jak dla mnie powinieneś być pod opieką [...]
[...] wyniki: - 3000m ze słabych czasów rzędu 16-18 minut do 12:30, na bieżni poniżej 11 minut - Podciąganie - 5 -> 15 - Brzuchy z niewiadomej do 74 w 2' Znaczna poprawa sylwetki i ogólnie sprawności. Jeśli ktoś się zastanawia - polecam, ale potrzeba sporo pracy własnej po godzinach. Piszę natomiast z zapytaniem. Właśnie przechodzę na [...]
[...] tego, jaki dokładnie trening masz na myśli. Są różne i nie ma tutaj jednoznacznej odpowiedzi. Zakładając jednak, że masz na myśli trening oporowy pod kątem kształtowania sylwetki, to jak najbardziej należy się zgodzić z wypowiedziami kolegów powyżej. Patrzymy na wielkość partii mięśniowych i złożoność ćwiczeń jakie wykonujemy. W pierwszej [...]
Rzeczywiście wrzuciłeś zdjęcia sylwetki. Na pierwszy rzut oka myślałem, że jest to jakaś wizualizacja tego jak chciałabyś wyglądać. Sylwetka bez wątpienia wygląda bardzo dobrze. Szczególnie jak na osobę początkującą. Widać tutaj duże możliwości rozwoju. Poziom tkanki tłuszczowej jest na tyle niski, że spokojnie można skupić się na budowie dobrej [...]
Bardzo dużo rozważań dałeś sobie i nam. Musisz wybrać to co będzie Ci pasować i zostań z tym jak najdłużej. Nigdy nie potrzebowałem dużo sprzętu i nawet ćwiczeń do rozwoju sylwetki. Wystarczał mi drążek, podłoga i obciążenie w postaci butelek napełnionych piaskiem. Gumy są bardzo dobre lecz z czasem ulegają zniszczeniu. Pozdrawiam i życzę [...]
[...] do tego przynajmniej raz w tygodniu rozciąganie. 3. W związku z powyższym rodzi mi się myśl, że w sumie to taki trening całe życie trzeba by już robić, żeby jakiejś sylwetki nabrać i ją trzymać, a ja mam za sobą tak jak pisałem jedynie próby treningu i nie okazał się on moją pasją. Tutaj wpadłem na pomysł, że w takim razie mógłbym dla [...]
[...] 1500-1600kcal w ostatnich 2 tygodniach w celu zredukowania jeszcze tkanki tłuszczowej i mini cut około 1.5 miesiąca. Wtedy dorzucę jeszcze 1x cardio 30min. Po poprawieniu sylwetki powolne wejście na zero kaloryczne i wejście w masę Poniżej trening do oceny, nogi robiłem rzadko i pewnie pasowałoby jeszcze coś dodać bo za mało serii w skali [...]
/SFD/2023/11/21/7b98689732e34985b7d5cd4d36b568c5.jpg W sytuacji, w której dopiero zaczynasz swoją przygodę z treningiem i kształtowaniem sylwetki to najważniejszym aspektem jest dieta. Rozumiem, że sporo masz nadwagi, ale nie może to być głodówka bo w Twoim wypadku redukcja nie jest szlifowaniem formy, a długotrwałym odchudzaniem. Standardowo [...]
[...] opinie w temacie i bardzo to doceniam, natomiast odnośnie tekstu dotyczącego tego, iż 5 lat to czas, gdzie "trzeba wybitnie się starac zeby nie zrobić naprawde dobrej sylwetki nawet naturalnie" to uważam ze jest trochę słabe - każdy z nas ma inne predyspozycje, możliwości czasowe, a także inny potencjał, każdy popełniał na swojej drodze [...]
Po tym, co napisałaś, niestety stwierdzić można podstawowe błędy kształtowania sylwetki. Szczególnie wśród kobiet. Przede wszystkim nie można być ciągle na ujemnym bilansie energetycznym. Takie postępowanie doprowadzi do zaburzeń hormonalnych. Szczególnie pracy tarczycy. Sugeruję wykonać badania w tym kierunku i jak najbardziej wyjść z ujemnego [...]
Nie każdy ma predyspozycje do zwiększania siły mięśni, czy też samego kształtowania sylwetki, więc tutaj nie ma co dyskutować na temat osiągnięć. Sam trenując ponad 20 lat może kilka razy w życiu wycinałem 100 kilogramów, a do kulturysty, czy nawet instagramowych przemian mi daleko. Pod kątem wytrzymałościowym jednak ciężko mi znaleźć kogoś, kto [...]
[...] , prowadzę ludzi , siedze na grupach różnej maści i wiem co ludzie robią w rok dwa a co dopiero 5 lat . 5 lat to jest taki ogrom czasu czasu ze trzeba wybitnie się starac zeby nie zrobić naprawde dobrej sylwetki nawet naturalnie /SFD/2023/11/21/dee02b152c444ba2be878dd045bc3b9a.jpg Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2023-11-21 06:43:48
[...] bo niby juz wiedza co robic, a to tak nie dziala, za kazdym razem, albo co drugi trzeci sezon moze byc calkiem inaczej i stare metody nie dzialaaja. Na twoich bieganiach, ocrach i hyroxach to sie moze nie znam, ale akurat na diecie, kszttaltowaniu sylwetki, redukcji i masie to juz tak. Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 20.11.2023 21:05:36
[...] NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko:2g/kg -węglowodany:reszta -tłuszcz: 0,8/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING:split 4 dni 9. CEL CYKLU:ogólna poprawa sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycia 13. STAN ZDROWIA:zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ [...]
Trening TRX - porady
