[...] porównaniu planu PUSH PULL 4-dniowego od PUSH-PULL-FBW 3-dniowego? Tu i tu teoretycznie mogę przetrenować po 2 razy w tygodniu każdą partię. Przesyłam jeszcze aktualne foto sylwetki (nie chcę zakładać już kolejnego tematu). Czy faktycznie warto jeszcze zrobić konkretną redukcję - każdy mówi "z czego ty chcesz chudnąć jak ty za chudy"...) [...]
[...] na dworze, jak i na bieżni, wyjdzie na to samo pod kątem spalonych kalorii. Rób więc to, co Tobie bardziej odpowiada w danej chwili. Pamiętaj jednak, że podstawą kształtowania sylwetki jest trening siłowy i na nim też polecam się skupić jako podstawie aktywności fizycznej. Wszelka inna forma aktywności fizycznej może być ciekawym dodatkiem.
Wiele osób nigdy nie podejmuje próby pozbycia się tkanki tłuszczowej. Są to osobnicy niby wytrenowani, ale mający o wiele za dużo tkanki tłuszczowej. Tego typu "siłowniowy bywalec" kieruje się następującą logiką: „nie będę redukował, bo stracę mięśnie”. Paradoksalnie brak przeprowadzonej redukcji tkanki tłuszczowej skutecznie hamuje dalszy wzrost [...]
[...] krokiem będzie ustalenie prawidłowego celu treningowego. Zakładając, że jest to budowa masy mięśniowej, to skupić należy się na obwodach ciała mierzonych co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych, a w dłuższej perspektywie zdjęciach sylwetki wykonywanych w dobrej jakości, a nie na masie ciała. Są to podstawy, o których warto wiedzieć.
[...] (zewnętrzna). Niemniej opisane ćwiczenie mocniej akcentuje pracę innych grup mięśniowych, nie jest najlepszym wyborem, jeśli chodzi o mięśnie dwugłowe ramion. To nie znaczy, że nie powinny znaleźć się w planie, warto je wykonywać, podobnie jak uginanie nachwytem (zapewnia to proporcjonalny rozwój sylwetki i balans sił w przedramieniu i ramieniu).
fritzl dla mnie nigdy nie mial sylwetki zwyciezcy, natomiast forme zawsze mial, przez te kilka lat dorobil sporo kg i moze urwac pierwsze na jakis slabych zawodach...
Somatotyp budowy sylwetki nie ma znaczenia. Zdecydowana większość z nas ma mieszana budowę. Bardzo rzadko zdarzają się osoby typowo endomorficzne, itd. Poza tym, nic to nie zmienia. Zalecenia żywieniowe w kształtowaniu sylwetki będą takie same. Poziom tkanki tłuszczowej w Twoim przypadku nie jest niski, więc warto przemyśleć jego redukcję i [...]
to jest "quality" elite pro, tam same wariaty startuja po tym rozpadzie, sa perelki ale ogolem sylwetki kupowate. mam zjanomka co tam startuje - miejsca slabe bo sylwetka nie najlepsza ale sam sie dziwie ze tam sie dusi, wiecej rozglosu by mial jako amator a dostal karte u mnie za wygrana overall. Zmieniony przez - lordknaga w dniu 11/27/2023 [...]
W poprzednim materiale opisałem, od czego zależy redukcja tkanki tłuszczowej i określiłem, czy konieczne jest wykonywanie treningu aerobowego w trakcie cyklu mającego na celu poprawę odtłuszczenia. W tym tekście odniosę się do praktycznych aspektów planowania treningu łączącego aeroby, interwały i trening siłowy. Przeciąganie lub pchanie [...]
Pewny jesteś tych 20% bf, czy bardziej realny wynik to będzie 25-30% ? Jesteś niski, waga +100, tendencja do tycia/łysienia też coś podpowiada, trening w kratke, cel dalej masa po antku.. Wrzuć poglądowe foto sylwetki.
[...] CYKLE STERYDOWE:1 cykl 13 strzałów Enana 8. TRENING:Siłownia 3x w tygodniu wszystkie partie plus raz w tygodniu boks cardio bieg 9. CEL CYKLU:Samopoczucie poprawa siły oraz sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:Dwa lata od pierwzzego cyklu w zyćiu teraz 2 11. POZIOM BF%:21.35 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
Przerwa była długa i jeśli nie było aktywności fizycznej to chyba nic nie zostało z młodzieńczych lat oprócz wspomnień. Jeśli wspomnienia są silne to łatwiej wrócić do formy z tamtych lat. Uważam, że ważne jest to co robimy teraz dla swojej sylwetki i zdrowia.
[...] był szerszy w klacie z boku niż szerszy w barkach ... ćwiczył tylko klate/biceps/przysiady bo wg niego tak się powinno wyglądać %-) BB to sport/sztuka rozwoju całego ciała/sylwetki więc pomijanie czegoś raczej mija się celem, ale każdy robi co chce stąd przecież tysiące porad na necie "trenerskich porad weekendowych trenerów" odnośnie [...]
[...] był szerszy w klacie z boku niż szerszy w barkach ... ćwiczył tylko klate/biceps/przysiady bo wg niego tak się powinno wyglądać %-) BB to sport/sztuka rozwoju całego ciała/sylwetki więc pomijanie czegoś raczej mija się celem, ale każdy robi co chce stąd przecież tysiące porad na necie "trenerskich porad weekendowych trenerów" odnośnie [...]
[...] trudną wersją przysiadów z nogą na ławce w wersji Zercher. Jeśli koniecznie chcesz, to zacznij od przysiadów z nogą na niewielkim podwyższeniu, gwarantującym stabilność sylwetki. W moim przypadku najlepiej sprawdzał się tu ogranicznik, metalowa rama w klatce do przysiadów owinięty grubą, piankową otuliną izolacyjną (stosowaną w hydraulice). [...]
[...] i problemy. Nie należy tracić z oczu obranego celu, a jedynie co pewien czas orientować się, w którym miejscu drogi się znajdujemy. Do tego celu służą wizualna ocena sylwetki, pomiar fałd tłuszczu, pomiar obwodów wybranych partii, badanie składu ciała (metoda DXA, ważenie podwodne itd.) Zarówno osoby mające więcej z sylwetki typowego [...]
Pewny jesteś tych 20% bf, czy bardziej realny wynik to będzie 25-30% ? Jesteś niski, waga +100, tendencja do tycia/łysienia też coś podpowiada, trening w kratke, cel dalej masa po antku.. Wrzuć poglądowe foto sylwetki. Też bym optował bo przy tym wzroście taka waga to tkanki może być jednak więcej, na moje oko bym to trochę ciął
Zdjecia, filmy - kulturystyka i fitness vol 3
