[...] zapotrzebowanie wyliczone przy 3 trenigach w tygodniu to 3100kcal. Osobiście skłaniałbym się ku redukcji, na początku zarzucił 2800kcal i obserwował organizm. Dodaje zdjęcia sylwetki i czekam na wasze opinie, pozdrawiam ;) /SFD/Images/2016/2/23/ecc9a2069d8b430ab9482f7905837479.jpg /SFD/Images/2016/2/23/f734b014d7054f6da327bc602ae4e77b.jpg [...]
Cześć Chciałbym zadbać o sylwetkę, chciałbym prosić o pomoc w rozjaśnieniu kilku kwestii. 1 - Na sam początek chciałbym zapytać o ogólną zasadę - jeśli dobrze rozumiem, jeśli nie mam kratki na brzuchu - redukuję, jeśli mam kratkę na brzuchu - można masować i tak w kółko? 2 - Policzyłem sobie zapotrzebowanie dwoma wzorami. Wyszły mi rozbieżności: [...]
Cześć! Zwracam się do was o ocenę sylwetki i cenne wskazówki - w jakim kierunku podążać, aby ukształtować swoje ciało. Oszczędzę wam zbędnych "opowieści". Wrzucam krótki komentarz dotyczący treningów i odżywiania, obowiązkową ankietę, jadłospis i zdjęcia. 1. TRENING - w chwili obecnej jestem w stanie wykonywać go tylko w domu. Do dyspozycji: [...]
[...] dalej mam ciagnac ta mase (jesli tak to moze jakies wzkazowki )czy sie odchudzic do tycha np 80 cm w pasie i wtedy zaczac madra wolna mase?w zalacznikach sa zdjecia mojej sylwetki robione na czczo z gory dziekuje za wszelkie sugestie i proby pomocy /SFD/Images/2016/4/28/872de0daa25a4c60afe60e192f40273b.jpg [...]
Posągowe wymiary Nie ważne czy jesteś chudy, czy gruby. Najważniejsze byś był proporcjonalny. Sprawdź swoje wymiary wg zależności przedstawionych poniżej.Jeśli chcesz dokonaj korekty dzięki ćwiczeniom, które oprócz przyrostu masy powodują maksymalne rozciągnięcie obciążanych mięśni, a przez to lepszy ich wygląd. Obwód klatki w stosunku do obwodu [...]
[...] uzupełniam moje zapotrzebowanie kaloryczne utrzymując odpowiednią proporcję w podaży białka i węglowodanów. Zależy mi na wypracowaniu sobie tzw. atletycznej, fighterskiej sylwetki, nie obniżając przy tym mojej wydolności. Nie zależy mi na sylwetce typowo kulturystycznej. Moglibyście doradzić mi jakie ćwiczenia wykonywać by wspomóc [...]
Vitor Nobrega (3-0-0) Czarny pas BJJ, zapaśnik stylu wolnego, bardzo mocny fizycznie. Vitor Nóbrega vs Nuno Miranda http://www.youtube.com/watch?v=SSpqheVp3ss Vitor Nóbrega vs Pézão http://www.youtube.com/watch?v=Fwi75UI22c8 Vitor Nóbrega vs Yuri Alves http://www.youtube.com/watch?v=IuIWtxbB_ec Aziz Karaoglu (7-3-0) Silny, wszechstronny zawodnik. [...]
Wiek : 26 lat Waga : 67 kg Wzrost : 173 cm Obwód w biuście(1) : 90 cm Obwód pod biustem : 82 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 76 cm Obwód na wysokości pępka : 83 cm Obwód bioder (3): 105 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 61 cm Obwód łydki : 36 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch i boczki najbardziej, na drugim miejscu są [...]
Proszę o ocenę mojej sylwetki, będe wdzięczny za świeże spojrzenie i może radę co powinienem dopracować. Ćwiczę około 3,5 roku. Moje wymiary: biceps 42, klatka 107, pas 83. Zmieniony przez - kingtomii w dniu 2008-04-15 20:43:12 Zmieniony przez - kingtomii w dniu 2008-04-15 20:44:22 Zmieniony przez - kingtomii w dniu 2008-04-15 20:44:54 Zmieniony [...]
Witam wszystkich i mam nadzieję że mi pomożecie. Dopiero dziś uświadomiłem sobie poprzez przeczytanie posta pewnego użytkownika co robie źle. Jem nieregularnie, jednego dnia za dużo, drugiego za mało, o przeróżnych porach czasem o 11 rano śniadanie a kolację o 23 wieczorem (oczywiście bez ograniczej typu że biały chleb jest niezdrowy itp.). Teraz [...]
[...] zmienic swoj plan treningowy do tej pory cwiczylem splitem 2x partia.Planuje po powrocie przez 2 tygodnie pojechac fbw a potem splitem.Moim celem jest poszerzenie sylwetki .Mam problem z boczkami nie jestem gruby mij brzuch jest plaski co prawda kaloryfera niema i nigdy niebylo ale to nie jest moj cel.Chcialbym poszerzyc [...]
Hej wszystkim! Urodziłam dziecko siłami natury 20.02.2024r. ;-) Chcę wrócić na siłownię. I trochę mnie to wszystko przeraża. W sensie pogodzenie wszystkich obowiązków. jak patrzę na swoje zdjęcia to jestem przerażona. Po ciąży jeszcze bardziej mam chyba pogłębioną skolioze Wrzucam ankietę; ANKIETA ****DANE [...]
Znajoma poprosila mnie o znalezienie dla niej treningu i diety, ktore pomoga jej poprawic sylwetke i zwiekszyc sprawnosc fizyczna. Ma 175cm wzrostu i wazy 57kg, wazy wcale nie duzo, ale chce zrzucic jeszcze troche tluszczyku z racji tego, ze jest modelka najbardziej zalezy jej na nogach i brzuchu W tygodniu uczy sie i na trening za duzo czasu nie [...]
Pytanie może sie wydawac glupie ale coz... Interesuje mnie to bo wiekszosc osob ktorych np. ogladam zdjecia na tym forum sa niezle przypakowani ale w wiekszosci wygladaja tak jakby byli napompowani. Natomiast Scott Adkins on jest mocno przypakowany ale jest tak jak by żylasty. Co trzeba robic aby dojsc do mniej wiecej takiej sylwetki?
Cześć! Od wielu, wielu lat mam problem z cellulitem i bryczesami. Od 3 lat kłopotliwy jest również wystający brzuch i boczki. Dwa lata temu uzyskałam całkiem fajny wygląd, ale przepłaciłam to zdrowiem. Później dowiedziałam się, że mam Hashimoto i że zbyt intensywne treningi są u mnie niewskazane. Organizm chyba sam mi o tym dawał znać poprzez [...]
witam. chciałbym dowiedzieć się od Was co sądzicie o mojej sylwetce. nie mam zdjęć w pozach. chodzi mi o to jak to wygląda na luzie. waga 88kg. wzrost 189cm. staż ponad 3 lata bez jakichkolwiek odżywek. na razie mam tylko jedno foto bo resztę siostra mi usunęła z aparatu -,- /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7f1611279c634c3bb337a1168cdb91b9.jpg
[...] nowy rok wiec chcialem wystartowac z nowym planem.Chce skupic sie przez najblizsze6-8 tyg na plecach i na ich jak najwiekszym rozwoju.Moim glownym celem jest poszerzenie sylwetki.Prosze was o porady dotyczace tego problemu a takze o spr programu treningoweg PONIEDZIELEK plecy + przedramie 1) Wyprosty tułowia z opadu - 4x12-15 [...]
Witam. Jesli trafilam na nie ten watek to przepraszam i prosze o przeniesienie, niestety nie moglam znalesc watku o podobnej tematyce. Jestem tu nowa i to moj 1wszy post. Postanowilam dolaczyc do waszego grona bo potrzebuje fachowej pomocy przy doborze diety i cwiczen. Przedstawie sie najpierw. Jestem ILona, 4 miesiace temu urodzilam synka w [...]
Wiek : 29 Waga : 56 Wzrost : 167 Obwód w biuście : 86 Obwód pod biustem : 73 Obwód talii w najwęższym miejscu : 68 Obwód na wysokości pępka : 79 (problemem m.in. są tzw. "boczki" z tyłu) Obwód bioder : 95 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi, biust Wyniki z Body [...]