[...] mnie zaskoczyłeś, że mk677 nic nie da. Przecież nawet kreatyna pomaga przełamać stagnację. Pamiętam, że na początku studiów miałem stagnacje przy 193cm i 80kg wyrzeźbionej sylwetki, nie mogłem tej stagnacji przełamać, bo jestem ektomorfikiem. I właśnie pomogła kreatyna, dodałem 10 kg (7-8 kg mieśni i 2-3 kg tłuszczu), dzięki temu przy wzroście [...]
[...] też pracę fizyczną, która angażuje mocniej jedną stronę ciała. Tak czy inaczej te różnice nie powinny być widoczne na pierwszy rzut oka dla osób nie związanych z oceną sylwetki. U Ciebie ewidentnie widać, że problem może mieć podłoże w nieprawidłowej postawie ciała, widać barki na różnej wysokości, a najczęściej taki problem ciągnie za sobą [...]
[...] Obiecał, że się nie podda i wróci silniejszy w odpowiednim czasie. Pogratulował też nowemu Mr. Olympia. W wywiadzie dla portalu FitnessVolt powiedział, że poprawi mankamenty sylwetki, gdy tylko dowie się, co poszło nie tak. Główny sędzia IFBB Steve Weinberger uważa, że nogi, plecy i kondycja Ramy'ego to główne czynniki jego porażki. Dodał, że [...]
Podstawą kształtowania sylwetki, w tym budowy masy mięśniowej jest dobrze dobrana dieta z dodatnim bilansem energetycznym, oraz solidny trening siłowy dostosowany pod Twoje możliwości. Jest to złożenie zagadnienie, a nie szybkie pytanie i szybka odpowiedź. W takiej sytuacji sugeruję Tobie odwiedzić dział odżywianie oraz trening dla początkujących. [...]
[...] końca. U większości osób, które znam lub z którymi pracowałem trzeba się zakręcić koło jendocyfrowego poziomu tkanki tłuszczowej żeby ten dół brzucha faktycznie wyszedł. Trzeba tylko rozważyć czy warto robić wycinkę praktycznie do kości żeby ten dół zszedł przy i tak dobrej estetyce sylwetki. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-28 14:46:48
Twój cel jest określony w nieprawidłowy sposób. Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów kształtowania sylwetki i tego jak ona wygląda. Kilogramy mogą się wahać dość znacznie. Sugeruję skupić się na celu jako poziom tkanki tłuszczowej, a efekty redukcji tkanki tłuszczowej, czy budowy masy mięśniowej mierzyć za pomocą pomiarów obwodów ciała, [...]
[...] bodziec do wzrostu i odpowiednia dieta. Od samych supli nic nie urośnie. Nie wiem jaka sylwetka jest twoim celem, ale treningiem kalistenicznym raczej nie da się zbudować sylwetki kulturysty. Wystarczy zobaczyć jak wyglądają osoby trenujące kalistenike od lat. Owszem mają fajne, umięśnione sylwetki, ale nie tak duże jak kulturyści. Zbyt duża [...]
[...] Dokładnie. Jedynie na żywo będzie można bardzo dobrze Cię obejrzeć i zdiagnozować ewentualne wady. Szukając pomocy w necie będziesz działał nieco po omacku. Im szybciej zaczniesz pracę z wadami postawy, tym lepiej dla rozwoju Twoich mięśni i Twojej sylwetki. Im jesteśmy młodsi, tym łatwiej skorygować sylwetkę. Wiec nie ma w sumie na co czekać
[...] to z jakieś wady postawy. Patrząc na zdjęcie rzeczywiście wydaje się, że lewa pierś (patrząc z naszej perspektywy) jest trochę mniejsza. Szczególnie na dole, w okolicy i po sutkiem. Trzeba zdawać sobie sprawę z tego, że każdy z nas ma dysproporcje sylwetki i jest to całkiem normalne. Wraz z czasem treningów oczywiście można to trochę wyrównać.
Cześć, mam 15 lat mierze 191cm i waże 88,7kg. Lekarz mówił mi że mój bodyfat jest w okolicach 18,7%, ale trudno mi w to uwierzyć. Przy takiej wadze sztangielkami wyciskam tylko 22 kg (zaczynałem od 15kg) na 10 powtórzeń, a mój staż na siłowni to 4 miesiące. Chce sie upewnić czy moja sylwetka jest chudo-tłusta, czy nie. Aktualnie jestem na redukcji [...]
Siema mam świeżo 17lat trenuje od 5 miesięcy jestem po masie z 80kg aktualnie redukcja 76kg. Nad jakimi partiami popracować bardziej? Zdjęcie bez pompy po 10min cardio. Pozdro /SFD/2022/12/29/41baac13536b49debf5a653cbbebf8d2.jpg
Siema mam 22 lata chce wejsc na 1 cykl. Cykl chce rozpoczac w celu rozbudowania sylwetki (masa) i doswiadczenia bycia na SAA. Myslalem o 75mg e3d test enthanate (by utrzymac testa w ryzach naturalnej produkcji) i tren ace 40mg e2d (pn. sr, pt -120mg/week). Wiem ze tren na 1 cykl to nie najlepszy pomysl ale chce doswiadczyc jego dzialania. Cykl [...]
Zdjęcia nie są najlepszej jakości. Na przyszłość, np. aby kontrolować efekty kształtowania sylwetki, sugeruję bardziej się do tego przyłożyć. W ten sposób nie będziesz w stanie stwierdzić, czy uzyskałaś progres w sylwetce. Patrząc po tym, co widać dość łatwo jednak można stwierdzić, że mięśni masz bardzo niewiele. Zdecydowanie bym się skłaniał ku [...]
Jeżeli poziom tkanki tłuszczowej tego wymaga, to jego redukcja jak najbardziej będzie dobrym rozwiązaniem nie tylko pod kątem sylwetki, ale przede wszystkim zdrowia. Jeżeli chodzi o dietę i ilość spożywanych kalorii, to sugeruje zacząć od minus 300, a nie od razu tak głęboki deficyt. Szczególnie w sytuacji, gdy do zredukowania masz sporo, więc [...]
[...] trochę mniej niż wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Jeżeli jednak chcesz wiedzieć, jaki to miało, czy też będzie miało wpływ na Twój organizm i efekty kształtowania sylwetki, to podstawą ku temu jest pomiar obwodów ciała, co jeden/dwa tygodnie rano na czczo. Niestety bez tego ciężko będzie je określić. Jeżeli chcesz wrzucić dodatkową [...]
Płeć : K Wiek : 31 Waga : 67 Wzrost : 164 Cel treningowy : zrzucenie 10 kg , poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : 4 miesiace Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ful osprzet Dieta : zdrowe jedzenie 1700kcal w tym 110-130g białka. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy [...]
[...] będzie miało to, co robisz poza treningiem - ile się ruszasz, czy spacerujesz, jaką masz pracę? Pamiętaj tez, że trening siłowy jest najlepszym narzędziem do kształtowania sylwetki - dobrze byłoby go robić chociaz trzy dni w tygodniu. Fajnie, że ciężary się zwiększyły od początku Twojej przygody z siłownią - warto notować ciężary i powtórzenia [...]
