Nie ma specjalnego znaczenia pod kątem kształtowania sylwetki jak rozłożysz kalorie i ilości składników odżywczych w swojej diecie. Jeżeli pasuje Tobie określony sposób rozkładu z to tego też bym się trzymał. Warto pamiętać o tym, że nie ma potrzeby trzymania się określonej ilości kalorii i składników odżywczych danego dnia, czy w posiłkach. [...]
[...] sytuacji, kiedy to budujemy mięśnie i redukujemy tkankę tłuszczową lub przynajmniej nie idzie ona w górę. W takiej sytuacji, nic tylko się cieszyć i nic nie zmieniać, zarówno w swoim odżywianiu, jak i aktywności fizycznej. Dalsza obserwacja obwodów ciała oraz sylwetki i odnowienia regeneracja organizmu. Nic, tylko się cieszyć i obserwować efekty.
[...] lepiej. Siła utrzymuje się na podobnym poziomie jak wcześniej, natomiast właśnie się zważyłem i jest to około 83kg przy wzroście 185cm. Myślę, że w tygodniu wstawię zdjęcie sylwetki, bo pojawił się nawet zarys mięśni brzucha. Ogólnie lekko zmodyfikowałem trening w sensie, że czasami zajmuje mi on tylko 15-20 minut. To nie jest coś co robię na [...]
Najważniejsza pod kątem kształtowania sylwetki jest oczywiście ilość spożywanych kalorii. Późnej należy patrzeć na ilość składników odżywczych, a na trzecim miejscu na jakość źródeł składników odżywczych. Nie można jednak stwierdzić, że ważne są tylko kalorie. To jakiej jakości produkty spożywamy ma istotny wpływ nie tylko na sywketkę, ale przede [...]
Zgadza się. Zdrowe odżywianie i kształtowanie sylwetki nie wymaga od nas jedzenia w 100 procentach wysokiej jakości źródeł składników odżywczych. Ważne żeby większość naszej diety stanowiły jak najmniej przetworzone produkty, a te np. 20 procent jak najbardziej mogą stanowić bardziej przetworzone. Oczywiście, te które lubisz, a nie byle co na [...]
[...] zwysy na drążku tutaj nic nie pomogą. To ile urośniemy uwarunkowane jest genetycznie. Zależne od genów przekazany nam przez rodziców, czy dziadków. Sugeruję pogodzić się z tym i nie zagłębiać licząc na cud. To na czym warto się skupić, to aktywność fizyczna i zdrowe odżywianie. Te działania mają wpływ na nasz organizm z wygląd sylwetki i zdrowie.
Popatrz na strongmen i tam większość to ulańce a jakie silne chłopy i nie ma co porównywać siłowych dyscyplin do sylwetkowych gdzie własnie głównie skupia się człowiek na dobrym kształtowaniu sylwetki a znow aby robić to z głową to trzeba startować z niskiego poziomu zatłuszczenia
[...] samopoczucie. Niestety diety kateringowe z reguły są słabe w dobór odpowiedniej ilości składników odżywczych dla osoby aktywnej fizycznie, której zależy na kształtowaniu sylwetki. Chyba, że masz jakąś mega dietę, za którą płacisz kupę kasy. Inaczej tutaj bym upatrywał sporej szansy powodu do tego jak się czujesz po treningu. Badania jak [...]
[...] nic innego, jak zaprosić Ciebie do odpowiednich działów w celu ułożenia solidnego treningu siłowego i dobrze dobranej diety. Będą to podstawy w kierunku kształtowania sylwetki. 1. Odżywianie i odchudzanie: https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html 2. Trening dla początkujących: [...]
Oczywiscie ze waga jest niezbędna jednak osoby którym zalezy tylko na utrzymaniu optymalnej sylwetki jesli przez kilka pierwszych miesiecy będą stosowac wagę i wyrobią sobie odpowiednie nawyki i wzrokową ocene to potem wystarczy im to aby +- trzymać się pewnych granic już bez stania nad wagą przy kazdym produkcie
A jeśli takiej osoby nie ma ? W momencie "podkręcenia" i skutków tym wywołanych tj. pogorszenie samopoczucia,sylwetki etc., nie uzyskalibyśmy pewności złego przeprowadzania redukcji poprzez np. badanie kortyzolu i testosteronu? Fajnie, że zebrało się tu tyle doświadczonych osób :) W takim razie jeszcze dopytam... Jak w Waszym przypadku wygląda [...]
[...] a efekty jak najbardziej są. Osobiście uważam, że jest to po prostu w pewnym stopniu nie trzymanie się pewnych podstawowych zasad w celu pójścia na łatwiznę. Oczywiście lepiej tak, niż całkowity brak kontroli. Problem jednak pojawi się w sytuacji, gdy nie będzie efektów kształtowania sylwetki. Oby jednak metoda ta przyniosła je jak najdłużej.
[...] o tobie nie wiadomo , pasuje też żebys dodał przykłądowy zrzut diety z danego dnia /kilku dni bo musisz wiedzieć że dieta zawsze jest najważniejsza w procesie kształtowania sylwetki https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html .Jak chodzi o plan treningowy to też dobrze by było żebyś prawidłowo [...]
/SFD/2022/2/21/a3cf7a2ae33e4fc5832a4016d76fdb81.jpg Większość osób trenujących na siłownie, zwłaszcza tych początkujących popełnia ten sam błąd podczas kształtowania sylwetki. Każdy kto ma jakieś doświadczenie treningowe wie, że początkujący rośnie tak na prawdę od samego patrzenia na sztangę. Nawet gdy nasza dieta nie jest zbyt dobra to rośniemy [...]
Również jestem zdania tego, że aktywność fizyczna w sytuacji, gdy ogólnie nie jest wysoka, jak najbardziej się przyda. Nie tylko dla kształtowania sylwetki, ale również zdrowia. Jeżeli jesteś osobą posiadającą, o nie zbyt dobrej kondycji, to cardio (aeroby) jak najbardziej będzie dobrym rozwiązaniem. Wraz z czasem, gdy organizm Twój już zaadaptuje [...]
Swego czasu ćwiczyłem z kompletem pięciu, i taki uważam za najbardziej uniwersalny- czyli jeszcze jedna z mniejszym oporem niż te w linku, plus jedna z większym. Jeśli chodzi o rozbudowę sylwetki, to jednak raczej słaba opcja. Nic nie zastąpi wolnych ciężarów.
Nic nie widać niestety n wrzuconych przez Ciebie zdjęciach. Jedno coś tam ukazuje sylwetkę, ale jakość jest tragiczna. Sugeruję skupić się na mierzeniu efektów kształtowania sylwetki w bardziej dokładny sposób. Jakiej normalnej jakości telefon lub aparat. Zdjęcie robione przez kogoś lub z samowyzwalacza. Zawsze taka sama poza, światło, jakość, [...]
[...] z problemami zdrowotnymi (z kręgosłupem) zdecydowanie powinieneś szukać pomocy u doświadczonego fizjoterapeuty z który przy okazji ma również specjalizację w kształtowaniu sylwetki, czy pracy nad naszym organizmem pod kątem wysiłkowym. Jest to podstawa tego żeby dojść do sprawności, a przy okazji nie zrobić sobie krzywdy próbując samemu różnego [...]
Rodzaj treningu nie będzie miał wpływu na wyniki kształtowania sylwetki. Oczywiście pod warunkiem, że split (trening rozdzielny), czy też FBW (ogólnorozwojowy) będą ułożone w prawidłowy sposób, a technika ćwiczeń zachowana taka jak być powinna. Oba palny są dobre pod tym kątem. FBW z reguły częściej zaleca się dla osób początkujących, które [...]
