sylwetki

I *0 II * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięśniowe każdego dnia treningowego) IV * 2 do 3 V * Minimum (sztanga, sztangielki, ławka)

[...] do zewnątrz) czy proste bez uginania do tyłu? 3. Jaki ma być rozstaw rąk? Szerokość uchwytu 4. Czy przy mc mam odkładać ciężar na podłogę? (wiek-16lat, ćwiczę na poprawę sylwetki, nie na siłe) 5. Ćwiczę małym ciężarem 50kg i po wykonaniu boli mnie kręgosłup w odcinku lędźwiowym i jak się prostuje to boli. Dlaczego? Rozgrzewka jest przed [...]

I - STAŻ TRENINGOWY * 12 - 24 miesiące II - CEL * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 do 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, sztangielki, ławka)

Cześć. Chciałbym zapytać, czy jest możliwość zrobienia ładnej sylwetki (modela/ sportowca, nie kulturysty) bez siłowni, opierając się tylko na treningu w domu. Sprzętu prawie 0 (uchwyty do pompek i prowizoryczne hantle). Czasu na chodzenie na siłownię nie mam, że względu na naukę i treningi siatkówki (2x 1,5h w tygodniu). Nie zależy mi na super [...]

[...] 178,5 wiek 20lat, staż 2 lata ale bez nakładów na wyniki, ćwiczyłem dla siebie. Ostatnio miałem 1,5 roku przerwy i znowu wznowiłem treningi z tym, że teraz mam cel rozbudowy sylwetki. zastanawiam się też nad bieganiem po 20 min 2x w tygodniu żebym nie wyhodował dużej oponki. Czy lepiej odpuścić? a może 100 brzuszków po każdym treningu starczy?

Witam. Mam na imię Bartek, mam 15 lat (za chwileczke 16) i chciałbym zacząć ćwiczyć żeby poprawić swój wygląd tzn. chodzi mi o wyrzeźbienie sylwetki i nabranie troche masy. Mam 180cm wzrostu i ważę 68kg. Wiem, że dieta jest bardzo ważna, dlatego już zacząłem ją układać ( potem wkleje do oceny). Niestety mieszkam na wsi i nie mam dostępu do żadnej [...]

I - STAŻ TRENINGOWY 2 - 6 miesięcy II - CEL Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) + wytrzymalosc silowa taki tren pod SW III - RODZAJ TRENIGU Myslalem, ze tutaj dostane porade jaki jest najodpowiedniejszy. Ale po przejrzeniu forum mysle ze FBW bedzie dla mnie. IV - LICZBA DNI [...]

[...] mojej diety , chcialem teraz zaczac brac kreatyne i tu moje pytanie jaka kreatyne najlepiej wybrac z czym brac i laczyc oprocz gainera. 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) nie mam 2) wiek 16 3) waga/wzrost 65/182 4) staż treningowy 5 miesiecy 5) cel cyklu masa + sila 6)stosowane już wcześniej suplementy - gainer [...]

Witam z czego beda lepsze efekty ;) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): niema Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 185 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : kreatyna,bialko, Uprawiane inne sporty: zadne stosowane wcześniej spalacze : zadne suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: kreatyna ilość dni wolnych [...]

[...] i ćwiczę FBW ale pomyślałem może lepiej redukcja, proszę o rady . Waga obecnie 65 kg Wymiary: Klatka : 88 Biceps : 33,5 Talia : 81 Biodra : 88 Przesyłam zdjęcia mojej sylwetki /SFD/2023/5/18/8545bd9a3ced473bab490b54668c2ad4.jpg /SFD/2023/5/18/a06599b3c96b41a9861bc8a365c254a7.jpg /SFD/2023/5/18/8a026575ca4941689fb18d9ad1e0e552.jpg Zmieniony [...]

Witam wszystkich! Zacznę od krótkiej charakterystyki, 23 lata, chęć zrzucenia 7 kg + wyrzeźbienie sylwetki. Na siłownie reguralnie chodzę 2 miesiące. Zaczynam od 15 minut na bieżni, pożniej ćwiczenia siłowne na każdą partie ciała, na koniec interwały 20 minutowe na orbitreku. Chciałabym wiedzieć czy mój plan jest odpowiedni? Zapewne jesteście [...]

[...] jakis trening na ogólne wzmocnienie i wyrzeźbienie mięśni. Tamten trening dodał mi masy mieściowej i zwiększył siłe (wyciskam 80 kg, wczesniej tylko 60). Chciałbym spróbować jakis supli zeby zwiekszyc efekty bo dotad nie bralem zadnych. Podkreślam ze chodzi mi o osiagniecie ogolnie umiesnionej sylwetki a nie o jakies kolosalne wymiary.

witam co so sadzicie o tym cyklu biosterol testosterol250 i nitobolon eneigaizer obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 21 Waga: 96 Wzrost: 180 Cel cyklu: sila stosowane już wcześniej suplementy : duzo ich bylo Uprawiane inne sporty: pilka nozna stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez [...]

[...] Mam 19 lat, 82kg wagi, strasznie podoba.mi sie sylwetka Zyzza i nie ukrywam, ze mam zamiar wygladac przynajmniej tak dobrze jak on. Co byscie zrobili na moim.miejscu? najpierw wycina i zima masa, czy od razu zaczynac z dieta i sie masowac, wrocilem na.silke we wrzesniu rok temu, aktualnie cwicze silowo, moge wrzucic foto sylwetki, pozdrawiam

[...] co już robić.. odchudzać się czy rzeźbić? jedni mówią mi tak a inni inaczej. sam już nie wiem dlatego pisze na forum. mam 15 lat, waże 62kg i mam 167 wzrostu. zdjęcia mojej sylwetki: brzuch wypuszczony: http://iv.pl/images/69545840110105337388.jpg oraz http://iv.pl/images/93478724662179049834.jpg brzuch napięty: [...]

Witam, jestem zdeterminowany do osiągnięcia mojej upragnionej sylwetki (coś w stylu Marc Fitt'a). Niestety wiem że nie mam wiedzy żeby to osiągnąć. I tutaj pytanie do was drodzy forumowicze gdzie mogę znaleść materiały, artykuły aby wzbogacać moja wiedzę na temat budowania ciała. Niby są na sfd podwieszone tematy, ale myślę że to za mało dla mnie. [...]

Witam, jak cwicze ponad 3 tyg to moge sobie kupic proteiny 90+ % ? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 179,8 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : brak Uprawiane inne sporty: biegam tez po treningu 10 min stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez [...]

[...] Do tej pory jadłam co 2,5-3h, ale od poniedziałku może być z tym problem, czy posiłki co 4-5h mogą wpłynąć niekorzystnie na efekty?(ujędrnienie ciała,poprawa proporcji sylwetki,budowa mięsni) 2.Ćwiczę 5 dni w tygodniu(3x siłowo i 2x aeroby+interwały+treningiobwodowe).Czy w pozostałe 2 dni mam wykonywać dodatkową aktywność? Mogę te dwa dni [...]

[...] zrobić abym nie wyglądał jak jeden wielki kloc? Dodaje też zdjęcia które moga pomóc w rozwiązaniu tego problemu, nie ukrywam że przez to iż mogę nigdy nie osiągnąć ładnej sylwetki mój zapał do treningów ostygł kolosalnie. Dodaje zdjęcia które być może pomogą w rozwiązaniu tego problemu. WIELKIE dzięki za wszelką pomoc. :) [...]

Witam chciałem zamieścić tutaj swój plan treningowy w domowych warunkach. Dodam jeszcze ze moim celem jest poprawa ogólnej sprawności fizycznej i jako takie ukształtowanie sylwetki młodego(15 lat) człowieka. Poniedziałek: 1.A6W 2.Grzbiety(20x) 3.Pompki w normalnym rozstawie rąk 4.Podciąganie na drążku podchwytem(5-8x) 5.Przysiady(25x) 6.Wspięcia [...]